120

I JEST MOC! Dzisiaj dzien maxow w martwym 50/10 70/8 100/6 120/2 140/1 160/1 180: http://www.youtube.com/watch?v=1J7GWO8qHOA 190: http://www.youtube.com/watch?v=kAiJJptxMiQ 200: http://www.youtube.com/watch?v=NDYXiX0VPpQ Moc byla, jest i bedzie wieksza! Po wszystkim zrobilem: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4,4,4,4 Wioslowanie polsztanga [...]

CZWARTEK: 1. Martwy sumo: 50/12 80/8 100/6 120/4 155/3,3,3 2. MC sumo z podwyzszenia 70/6,6,6,6 3. Kaptury silowo: 70/12 100/8,8 110/10 4. Przywodzenie nog na maszynie X/8,8,8,8 5. Face pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy [...]

Rece zniszczone po dzisiejszych cwiczeniach... 1. Martwy 50/12 70/10 100/8 120/6 140/4 160/3,3,3 2. Martwy stojac na podstawkach 70/12 80/10,10 90/8 3. Face pulls X/10,10,10,10 4. Kaptury hantlami 40/8 33/10,10 5. Przywodziciele maszyna X/10,10,10,10 6. Sciaganie drazka wyciag X/10,10,10 7. Biceps X/8,8,8,8 ------------ 1. Nadal dosc lekko, bez [...]

Wczoraj nie mialem jakos czasu spisac jak cwiczylem: 1. Martwy 50/12 70/10 100/8 120/6 140/4 170/3,3,3 2. Kaptury silowo 70/15 90/10 110/10 130/10 3. Martwy na podstawkach 70/10 80/8 100/6,6,6 4. Face Pulls X/8,8,8,8 5. Przywodziciele maszyna 14szt./8,8,8,8 6. Biceps modlitwenik 20/8 30/6,6,6 Chyba tyle.. ---------- 1. Martwy robilem sobie z pasem [...]

[...] mily ale wykonczyl mnie do reszty... 1. WL: 20/15 50/8 57/6 66,5/5 81/4 90/3 2. WL skos w dol 70/10 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 15/6 21/4 4. Przysiad 50/10 70/8 100/6 120/4,4 135/6: http://www.youtube.com/watch?v=grynVL_igSk 5. Drazek szeroko nachwyt X/7,5,6,5 6. Uginania nog - dwuglowy 6szt./8 7szt./8,8,8 7. Sciaganie drazka maszyna [...]

WTOREK 1. WL 20/15 50/8 62/5 80/5,5 85/3,3 90/5 2. Siady 50/10 70/6 90/6 120/5,5 127/3,3 135/3 3. Wyciskanie na barki do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6 70/4 4. Uginanie nog 6szt/10 7szt/8,8,6 5. Unoszenia hantli bokiem w opadzie 10/8,8,8,8 6. Brzuch ----------------------- Trening meczacy, zreszta jakos pary nie mialem/zmeczony. 1. Fajnie dobrze [...]

1. Martwy 50/12 70/10 100/6 120/6 150/4 175/3,3,3 martwy na podstawkach, kaptury, facepullsy, biceps... wszystko tak samo

KRETA WESZLA JEST MOC! 1. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/5(MAX) 2. WL 20/10 50/8 70/6 80/5,5 90/3,3 95/4(MAX - rece sie rozjechaly i nawet nie podszedlem do 5 a moze by i poszlo) 3. Siady hack maszyna 40/8 50/8 60/8 80/6 100/6 4. Wycisk na barki siedzac od klatki 20/10 40/8 60/6 70/5,4 5. Dwuglowy maszyna 7szt./8,8,8 6. Unoszenie hantli [...]

[...] chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele X/10,10,10,10 4. Dociaganie 100/8 150/6,6,6 5. Face [...]

[...] wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c. 1. WL 50/8 60/6 80/5,5 90/3,3 95/3 100/3 2. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/3 147/4 3. Siady Hack maszyna 60/10 80/8,8 100/8 4. Wyciskanie hantli lezac 25/8,8,8 5. Wycisk na barki nie pamietam 6. Brzuch 7. Kaptury ----------- [...]

[...] to pospieszylem sie i szybko chcialem zrobic cwiczenia miedzy szkola a zajeciami i nigdy tego nie powtorze - skupic sie nie moglem wogole. Martwy klasycznie 50/10 70/6 100/6 120/4 160/3 180/2 190/2,1 Martwy na prostych nogach 70/10 90/8,8,8 Kaptury, Biceps mlotki Mocy w martwym wogole nie bylo.. nie wiem co sie dzieje.. mam duzy problem z [...]

[...] 50/6 60/5 75/3 85/3 95/2 100/2,2 105/1 Przysiady 50/10 70/8 85/6 100/4 125/4 140/2 147/2,2 155/2 WL skos w dol 70/8 85/6 100/4 110/2 Przysiady Hack maszyna 40/8 80/8,8 100/8 120/6 Wioslo sztanga 60/8 75/10,10,15 Porecze 0/10 7/8 15/6 21/4 Brzuch --------------------- W WL 105 poszlo gladko ale na 2powt. odziwo nie przeszlo.. ale mysle ze daloby [...]

Siady 50/10 70/6 85/5 100/4 120/3 140/2 147/1 155/1,1,2(3) WL 20/10 50/8 57/6 66/5 70/4 85/2 95/2 100/1 105/0,1,1 Wypychanie nogami X++/8,8,8,8 Barki,cos tam na klate --------------- Co do siadow to ostatnia seria 2 dobre powtorzenia 3 nie uznaje bo za plytko, ale pro11111111 bedzie sie klocic ze trza liczyc... WL - 1 powt. jakas masakra [...]

Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]

Poniedzialek: Siady: 60/12, 80/5, 100/5, 120/5, 130/5, 147,5/4,4,4,5 (147,5 z pasem) ((+2,5kg)) Dziendobry: 60/8, 80/8, 85/8, 90/8 Suwnica wypychanie nog: 200/8, 240/8, 260/8,8 Uginanie nog (maszyna): 8,8,8,8 Brzuch __________________________ siady poszly dosc gładko, brzuch dzisiaj ciezko bylo. Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-05-21 18:56:31

WL: Rozgrzewka, 75/5, 95/5, 120/4,4,5 Rozpietki maszyna 12/12/12/12 Wycisk barki siedzac 60/10, 70/8, 90/4,4 Unoszenia hantli przod: 13/8,8,8,8 Plecy sciaganie drazka podchwytem: 12/12/12/12 __________________ Kolejny progres 2,5kg, w ostatniej serii pokusilem sie o 5 powtorzenie i poszlo calkiem calkiem Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-06-12 [...]

Środa: Siady: Rozgrzewka, 55/10, 75/10, 95/10, 120/5, 130/3, 140/3, 150/1 (wszystko bez pasa) Siady dynamicznie: 70/3,3,3,3,3,3,3 Dwojki maszyna: 8/8/8/8 Brzuch

Środa: Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa) Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15 Dwojki maszyna: 15/15/15/15 Biceps hantle 20/8,8,8,8 Brzuch

Nom,na fb wrzucał,szkoda go ;x ale co zrobić kobieta też potrzebuje "czegoś",a chłop ważący hmm 120? wątpie ,że daje rade i omlecik%) http://iv.pl/images/47105407438023156105.jpg

taki placek wielkości kupnego waży około 70-80gram, mięsa tam było ze 100-120 gram, warzyw nie wliczam placek ~300kcal, białka ~8gram, węgli ~45gram, tłuszczczy ~8gram mięso ~200kcal, białka ~30gram, węgli ~0gram, tłuszczy ~10gram Pasi?