120

[...] Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 120 sek, miedzy cwiczeniami 240 sek. Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie.

100 propa e2d i clen 5 dni on 2 of i tak przez 4 do 6 tygodni biegaj po 45 minut rownym temp 120 - 140 uderzen serca na minute... do tego siłka obwodowo lecisz przez ten czas i samo sadlo leci az milo i miesnie utrzymasz a nawet cos dobudujesz...

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

[...] rankingach i na forach. A ja nadal nie moge pojac czemu. Mir sam przyznal, ze po walce z Brockiem mial obsesje obrony przed obaleniami, przytyl strasznie duzo (z 109-110 na 120 w dniu wazenia! czyli mogl miec sporo wiecej), cwiczyl silowo jak nigdy i to byl inny rodzaj przeciwnika dla Carwina, niz dla Lesnara kilka miesiecy wczesniej, po za tym [...]

24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]

120/130zl :)

zyje i mam sie nienajgorzej dzisiejszy trening B3: 5-tki 1) box przysiad 5x50,80,100,120,130,140,150 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 5x70,90,110,130,140,150 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi na to znowu czasu zabraklo Trening [...]

Za 120 zł moge ją wziąść :D

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5rok 11. POZIOM BF%: b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzodobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 100 ok mam amkiete teraz moze mi pomorze??

wzieles juz tyle i 96 kg ja mam podobne wymoary do ciebie i na suplach bralem 120 na klate ale widac tu ci ne wchodzi kazdy ma inaczej a co do odbloku to sorry ze sie wtrace ale czy po 100 mety apx potrzeby clom?

[...] ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x [...]

Myślałem, żeby do ostrowi dokupić sobie np. to: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853864/products_name/fitmax-bcaa-stack-ii-eaa-120-tabl.html lub to: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2649/products_name/fitmax-bcaa-stack-i-r-ala-240-tab1384mg.html co będzie lepsze?

[...] 25 min piłka nożna 15 min piłka ręczna ( proporcje minut się zmieniają ) Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150 10 min masaż wodny bądź jacuzzi 10 min solanka środa wolne Czwartek: hala sportowa bądź basen ( te same proporcje) Piątek : siłownia [...]

Wchodzę w to : 24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120)

nie jest zej... jesli ktos weznie go jeszcze w tym tygodniu to 120 i moje kw

[...] firmy "b" to roznica ale napewno dorzucam do tego ULTIMATE Super Formula 2x1tab(rano i wieczorem) CZOSNEK FORTE BEZZAPACHOWY 2x1tab(rano i wieczorem) OLIMP Gold Omega-3 - 1000 mg 2x2tab(rana i po obiedzie) OLIMP Gold Glucosamine 1000 120 kap 1x2tab(do posilku) od poczatku do konca cyklu, brakuje jeszcze oslon i odbloku oraz wybrac mono.

26.05 dzien dziewiaty 760 + 120 (40rano marsze, 80 po poludniu rower)= 880min

120 i 10zł przesyłka z mojej strony:P

[...] Ponoć własnie najbardziej się zalewamy przez www a nie tłuszcze, więc to takie troche logiczne żeby obciąć WW. U mnie często jest brak kasy na 180g B dziennie i zjadam te 120-150 w ciągu dnia mając 90kg. Wtedy też dodatkowo w psychice mam zjedz zamiast tego białka więcej WW bo schudniesz A możliwe że mi tą pupę tak wywaliło od zbyt częstego [...]

[...] izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!). Chłoń wiedzę... wszystko jest na sfd. wystarczy chcieć. pozdr.