120

120 na wyciągu za kark i do klatki? :O Na zwykłym podciąganiu ile doczepiasz?

120 - 107 = 13

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) no super adzik , dobijesz do 200kg Pozdr};-)

[...] Prostowanie nóg - 5x12: Stały ciężar. 12x 210 12x 210 12x 210 12x 210 12x 210 (poprzednio 195x 5s) Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15: 15x 75 15x 90 15x 105 15x 120 (poprzednio tak samo) Wspięcia na palce siedząc - 4x30: Stały ciężar. 30x 40 30x 35 (poprzednio 40x 4s) + wspięcia bez ciężaru na 1 nodze 3s. Unoszenie nóg w podporze: [...]

[...] Poprzedni taki trening: Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 22 10x 22 10x 22 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 120 12x 180 <- błąd :-P 12x 135 12x 150 Butterfly – 3x15: 15x 50 15x 70 15x 90 15x 90 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 20 12x 20 12x 15 12x 15 Unoszenie bokiem na [...]

[...] 35 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 25 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 40x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 12x + pompki na maszynie: 12x 105 12x 120 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo ;-) Komentarze: Trening z soboty, [...]

[...] 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4 Przysiad - rampa 10: 10x 65 10x 85 10x 105 8x 125 (poprzednio 120x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] + wyciskanie 37,5 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio 50x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 11x + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 i to łączone z unoszeniem hantli bokiem: 20x 4 20x 6 20x 8 20x 8 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Brak. Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15. Po treningu [...]

siemka Nie zle kolego :-) Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Mi szkoda byo obciazac wiecej kolana ale na wiosne pocisne wiecej :-) pozdr};-)

siemka dobry wynik kolego ale cudow nie ma :-) Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Nawet ja zrobie wiecej hahahahah:-D pozdr};-)

[...] 22 10x 26 10x 30 10x 32 (poprzednio 28x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 10x 195 (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 13x 120 (poprzednio 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: [...]

Trening nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 [...]

[...] w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15: 15x 6 15x 8 3x 10 (poprzednio 10x10) + 20x 4 Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wtorkowy. - wyciskanie siedząc - zajęli mi suwnice, więc na wolnym ciężarku - niestety mamy [...]

[...] 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) Butterfly – 3x15: 15x 110 15x 120 15x 130 (poprzednio 120x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: Tutaj 4s unoszenie w przód na wyciągu dolnym + 2s wyciskania na takiej maszynie. SS 1a: Pompki na [...]

[...] - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego – 4x15: Unoszenie hantli w przód: stojąc 3s x 15powt siedzac 2s x15 powt Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio tak samo) Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - [...]

[...] startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Obwód bicepsa: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm Ronnie Coleman Wzrost: 180 cm Waga startowa: 120-130 kg Poza sezonem: 135-140 kg Kraj: USA Obwód bicepsa: 60 Sergio Oliva Waga: 103 kg Wzrost: 178 cm Obwód bicepsa: 54 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 76 cm Udo: 73 cm [...]

Wole mieć 170 i 45 w bicu, 120 w klacie i 80 w pasie niż być 200 metrową tyczką co ma tyle w pasie co ja miałbym w udzie. Kvrwa ile można powtarzać, że liczy się szerokość nie wzrost Btw. Dam taką ciekawostkę, że tylko 5% społeczności jaką znam napisała mój nick za pierwszym razem poprawnie, a zawsze piszą Marshero, a nie Mershero Zmieniony [...]

przy takim wzroście 45 w bicu i 120 w klacie będziesz jak kulka wyglądał. Mnie się wydaje że tym wyższy tym szerszy wprost proporcjonalnie.

[...] nas jest liczy waga. jak ja stane na palach przed lustrem nie czuje ze jestem wiekszy ale jak zaloze gruba kurtka to juz inna sprawa a zreszta dzik 170-175 cm i 100-120 kg bedzie budzil duzy, wiec nic straconego z naszym wzrostem Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-11-30 15:15:39 Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-11-30 15:17:50 [...]