[...] Podsumowanie dnia: Dzień poświęcony na regenerację. Wyskoczyłem jedynie po zakupy. Zaczynam powoli robić zapasy na vlcd. Do świąt planuje nazbierać 100 litrów wody, 2 zgrzewki coli zero, 2 zgrzewki napojów 0 kcal z tesco, 15 kg kury, 120 jaj. Tak, żeby podczas redu do sklepów chodzić tylko po warzywa.
[...] tanie, dobre białko (ostrovit wpc 80 w zupełności wystarczy) + carbo (też jakieś tanie). Mając taki zestaw sam sobie możesz w zależności od tego co w ciągu dania zjadłeś podbić węgle i białka. Białko + carbo licząc, że będziesz popijał 2x dziennie (rano bo nie masz apatytu i przed snem) to koszt ~120 PLN (ostrovit 1.6 kg+ carbo) PzDr
Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]
Dzień #20, tydzień 3, 06.04.14 DNT -Dzień nietreningowy#-P -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Wrzuce filmiki do konca tyg jak tylko oddadza mi telefon i nagram szefowe :) Pani Trener MartuCCa nareszcie zobaczylam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni treningowe ,a w dni nietreningowe 10g. Będę trenował 18 dni/na 30dni(miesiąc) a 12 dni/na 30dni(miesiąc) będę miał wolne. W takim razie wychodzi 20*18=360g i 10*12=120. 360+120=480g Czyli 480g BCAA będę spożywał w ciągu miesiąc tzn. prawie całe opakowanie. Także nie rozumiem Twojego zdziwienia pborek? Nie mam pojęcia o suplach dlatego [...]
Martucca,dziękuję za uwagi. Tobie Obliques również dziękuję za doglądanie dziennika. Od jutra ruszam z ruchem;) Bez gadania i wymówek;) 4 DZIEŃ 06/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: brak, ze względu na chorobę. PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: kabaczek, papryka, ogórek zielony [...]
[...] to przeszło i już nie wróciło. :-} -Coś mnie rozkłada {:-( musiałam się przeziębić. Ale się nie dam, bo nie mam teraz czasu na takie rzeczy jak choroba %-) Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda, mięta +mix sałat, cebula, pieczarki, papryka, ogórek, rzeżucha :-D ,3 surowe marchewki, kapusta [...]
[...] 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie. 3. Wykroki 3-5s regresja 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 [...]
[...] świeżym powietrzu i trening w domu. Czytałem wiele poradników, ale większość z nich opiera się właśnie na siłowi lub przyrządach których nie mam w domu. Aktualnie wyciskam 120 brzuszków (po 30 seria- 2 min przerwy kolejne 30), tak samo z pompkami, lecz z nimi gorzej. Robię też po 50/60 przysiadów seria. Do tego dochodzi rozciąganie wykonuje [...]
[...] klasyczny 90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p 97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p 97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p 105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p 105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p 110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p 110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p 112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p 112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p 115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p 115 x 13p/125 x 6p/135 x 4p
Trening 5.04.2014 Plecy: martwy ciąg : 70 x 12 70 x 12 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na [...]
Witam, mam do was pytanie jaki spalacz tłuszczu byście polecali ? coś mocniejszego, w miarę rozsądnej cenie (do 120 zł). Głównie chodzi o brzuch i "boczki" :) Praca fizyczna, typowy budowlaniec ;) siłownia 4 razy w tygodniu + piłka nożna i czasami bieganie, liczę na jakieś szybkie efekty :) Zmieniony przez - Marekusc w dniu 2014-04-06 17:51:03
[...] hantli siedząc 4s 10-6 powt. Unoszenie ramion bokiem & w opadzie tułowia 2 serie łączone po 12powt Wspięcia na palce stojąc 3s 30 powt. - wytrzymałościowo Serie robocze: MC 120x5 ost seria WL 100x5 ost seria - sprawdzałem poszło tez 100x6, 110x2, i 115x1 (rekord myślę 118~120) SQUAT 90x5 ost seria (wiem wiem kuleje ale to z mojej winy ponieważ [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata : 120 Witam moje pytanie brzmi nastepujaco, zakupilem 20 ml tescia propa 100mg z pmp, 20 ml enena 250mg z pmp,10 ml deki 250 mg z pmp, 10ml winka 50 mg z depot, 100 tabsow [...]