[...] Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Biceps sztanga na stojąco Serie: 5 [...]
[...] 2-tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien (85%=85kg) Przerwy między seriami: 120 seconds 4-tydzien (90%=90kg) +5kg Day 2: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Przenosy hantli 35kg (2x10kg + 2x5kg + 2x1.25kg) [...]
https://youtu.be/EomopS98naA Walka wieczoru: 82 kg: Borys Mańkowski (81,9) vs. Mamed Khalidov (81,9) Pozostałe: 120 kg: Mariusz Pudzianowski (114,3) vs. Tyberiusz Kowalczyk (110,3) 120 kg: Marcin Różalski (110,6) vs. Fernando Rodrigues Jr. (111,4) 120 kg: Paweł Rak () vs. Robert Burneika () 93 kg: Tomasz Narkun (93) vs. Marcin Wójcik (92,9) 120 [...]
[...] MC)=100 Za ciężko było z tym wznoszeniem. Przeceniłem się na starcie, albo nie powinienem ćwiczyć tego zaraz po rwaniu. Uginanie przedramion naprzemienne 2KB 4x30=120 Wiosłowanie ciężkie 26+26+25+25=102 Wyciskanie z podłogi 2KB 4x40=160 Plan i zrealizowany i niezrealizowany. Większy miałem apetyt niż mogłem zjeść. Może to ten mecz, [...]
[...] test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z wyciśnięciem - 10 powt./min. (max 60 powt.) Podrzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Rwanie - 18 powt./min. (max 108 powt.) Wyciskanie - 20 powt./min. [...]
[...] płaski brzuch (oczywiście pomijam to jak się wypełni po większym piciu, czy jedzeniu), a przez to taka "lekkość". Narazie nie jestem na klasycznym lchf. Szamię BTW: 120/120/120. Ale z węgami chcę zejść do 100. Wiem, że dla Ciebie to kosmiczna ilość (skoro jedziesz na 30-40 g dziennie), ale chyba nie jestem póki co aż tak zdesperowany, a [...]
Szamię BTW: 120/120/120. Ale z węgami chcę zejść do 100. Wiem, że dla Ciebie to kosmiczna ilość (skoro jedziesz na 30-40 g dziennie), ale chyba nie jestem póki co aż tak zdesperowany, a i owocka lubię sobie zjeść (ale nigdy nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-) Ja teraz [...]
Lista zgłoszeń na VI Pucha Mazowsza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc 1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2.Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka [...]
[...] górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 7 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 4 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg [...]
[...] 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad na [...]
[...] Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg [...]
[...] kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej [...]
DZIEŃ 43 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/e293da610659440cad655743461befb0.jpg Nie wracam do 120 ryżu bo ledwo sete przejadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- [...]
[...] za to uciąłem ryż tak aby bilans kaloryczny był zachowany Po kinie posiłek i na trening TRENING 21 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120 3 seria 130 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]