12 tygodni na sile

[...] i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach. Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

[...] wiecej na poczatek i zobacz jak ci idzie w nastepnej serii dolozysz lub odejmiesz zgodnie z tym ile uzyskalas powtorzen w poprzedniej serii. Zapisz sobie ciezary, za 8 tygodni zrobimy sprawdzian i zobaczysz jak poszla ci sila, zreszta w ogole zapisuj, to oczywiste no i staraj sie robic solidnie, powinnas byc coraz silniejsza. Przypomne [...]

[...] ma, ręcznik musi wystarczyć. Skończymy klasykiem klasyków. http://www.youtube.com/watch?v=rh9S4vLDDOI PODSUMOWANIE CYKLU FBW A/B Podsumowanko będzie krótkie - te ostatnie 7 tygodni pozwoliło mi na dobre wdrożyć się w treningi i oswoić się ze sztangą po półrocznej przerwie. Nie mówię tu o powrocie do formy, ale być może teraz właśnie rozwinę [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] przypomnialem, bo wspominalem o niej tylko w dlugim poscie. Co do tych wlasnei cykli "masy" to one mnie wlasnie gubia. Przyjalem jakas zasade, ze sile robie max 10 tygodni i pozniej masa, w czasie tych 10 tygodni masy wlasnie za kazdym razem tracilem sile zrobiona metodami silowymi. CHYBA ze robilbym to starymi metodami (bez ksiazkowe [...]

[...] to w masie -w twoim przypadku na razie na to za bardzo nie licz , albo w sile , czyli kg wzrastających na sztandze - na razie zwracaj na to uwagę -- zwykle mówią że ok 6-8 tygodni ale z doświadczenia wiem że dobrze wykonywany pierwszy plan działa nawet ok 6 miechów -- nie patrz na to co gdzieś tam po artach pisze tylko obserwuj siebie , jak nie [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA; 90kg WZROST; 176 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start 2 tygodnie temu. stop faza I: za 3 mies. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BMI 29% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: BMI ok 19% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków, białkowo-tłuszczowe 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

[...] dodawać trochę ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu [...]

Lechia Gdańsk postarała się, by ostatni mecz pod wodzą Marka Płonki zapewnił trenerowi wspomnienia na całe życie. Mistrzowie Polski po raz drugi w przeciągu dwóch tygodni pokonali Arkę Gdynia, tym razem 27:22 (21:12) i zdobyli Puchar Polski. To trzeci w historii gdańskiego klubu podwójny tytuł. Lechia, tym razem przystępując do finałowego [...]

[...] się cyklicznie, więc było napisane, że powinienem brać 10g w dzień treningowy i 5 w dzień nie treningowy. Pytanie ile czasu powinienem odczekać po cyklu który trwałby 4/6 tygodni (dłuższego nie planuje bo najpierw chcę zobaczyć jak organizm będzie reagował) jeżeli ewenautalnie efekty bym zauważał i uznałbym, że kreatynę chcę brać już [...]

[...] w marcu to dopiero zaczynałem ćwiczyć normalnie. Pomyślałem, że skoro organizm posiada pamięć mięśniową to przy redukcji zrobie sobie siłę i się o tym przekonać. biegam 6 tygodni po 3 razy w każdym - stałe tempo 30 minut przed ważyłem około 102kg - 100 cm w najwęższym miejscu w pasie teraz około 98kg - 95 w najwęższym miejscu w pasie. Do tego [...]

[...] kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, [...]

[...] tez ladnie sile wyrabia. i mase rowniez. na przyklad ten frajer: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_HST_-_efekty%2C_spostrze%C5%BCenia%2C_pytania...-t231606.html W ciągu 8 tygodni HST przybrałem na wadze 9 kg! - do 80 kg. Siła na klacie skoczyła o 22,5 kg. Mój maks na 5 powtórzeń przed HST to 72,5 kg, dlatego wyobraźcie sobie moje zdziwienie, [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

[...] cwiczenie, procz wyciagu gornego nie ma zamiennika, a i ten jest marny) do tego 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch - polecam ABS II plan stosuje sie przez 6 tygodni 15-10-5 to liczba powtorzen w serii 1 i 2 tydzien po 15 powtorzen na serie w kazdym cwiczeniu (chodzi jedynie o 6 podstawowych cwiczen, lydki i brzuch robisz innym [...]

[...] Z ..................................................................PODANIU:.........CLOMIDEM: Anadrol50/Anapolon50...............................8 - 12 godzin........3 tygodnie Deca Durabolan..........................................3 tygodnie..........4 tygodnie Dianabol..................................................4 - 8 [...]

Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]

[...] : zrobie na siłowni , wydaje mi sie ze kolo 11-13 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chodzi mi o wyglad nie o poziom 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening silowy 4 razy w tygodni , trening aerobowy 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy , kontuzja barku ( zerwalem staw , SYLVISK + ten steryd [...]