SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] 2. plecy wioslowanie 3. klata skos 4. plecy wyciag gorny 5. klata skos2 6. plecy wyc. dolny 7. barki wyciskanie 8. barki unoszenie bokiem 9. barki unoszenie w opadzie 10. biceps sztanga stojac 11. triceps francuskie sztanga lezac 12. biceps hantelki siedzac 13. triceps francuskie hantleki siedzac potem nogi(4+2+lydki)+brzuch juz [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-19 22:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60kg-->75 waga: styczeń-po resecie 75 kg marzec przed resetem 70 kg obwody: początek stycznia w porównaniu z końcem marca(przed resetem): klatka-bisust 96, -5cm ramie-biceps 28, 0 talia-pępek 82, -7cm udo 57, -1cm łydka 39, -3cm biodra 96, -3cm poza liczbami, które bądź co bądź się zmieniają, ten ostatni czas był dla mnie czasem postępu [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 00:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    słabe..:) nie bardzo ...nikt tam mniej niz 220 kg nie przysiadal a gosc po prawej byl rekordzistą Polski-260 kg przysiad...a mial 19 lat....:).Z kolei zawodnik po lewej biceps sztanga robił 100 kg 10 powtórzen...:)tak się rozgrzewał.. druga sprawa-zdjecie nie pozowane-ktos zrobil z widowni -wszyscy sa na luzie...:) trzecia sprawa-wszyscy maja [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 18:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak z Twoim stazem treningowym osobiscie jesli wieksza ilosc cwiczen to w ukladzie dzielonym w jednym treningu czesc w nastepnym druga Jeszcze mam drugie pytanie odnośnie bicepsów Uginanie ramion ze sztangą - wąsko (głowy krótkie) 3serie 12-8reps Uginanie ramion ze sztangą - szeroko (głowy długie) 3serie 12-8reps Modlitewnik 2serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-09-11 07:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LukaszK- nie wiem co mogloby byc przyczyna podejrzewanego u mnie SIBO :-? mam jednak ksiazkowe objawy wskazujace na insulinoopornosc, z tym ze to nie bylo oficjalnie badane, ale po wielu latach zaburzen odzywiania i robieniu sobie dietetycznych wariacji, kazdy normalny org. w koncu ma prawo zwariowac {{:-( . Zastanawiam sie, czy na SIBO mogla [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8709 Data: 2014-07-26 02:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy start? Męska sylwetka

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki i zaległy z wczoraj biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 97,5 kg do karku. W ostatniej serii ruch już płytki, brak mocy dzisiaj 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 19:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam jakąś szansę??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2004-11-06 12:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a utrata masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2012-02-21 14:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13528 Data: 2007-10-31 11:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyciskanie - do uzupelnienia

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2007-06-30 12:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : wioslowanie jednorącz hantla: 10kg x 15 12,5kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 5 27,5kg x 5 Unoszenie hantli bokiem 5kg x 20 (3 serie) "21" biceps dolna faza ruchu 12,5kg x 7 górna faza ruchu 12,5kg x 7 pełna faza ruchu 12,5kg x 7 przysiad 20kg x 6 25kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 2 [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 17:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2013-03-07 21:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-05-04 13:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie znam się na tym jeszcze tak dobrze, ale dzięki temu że ćwiczyłem w ten sposób zdecydowanie polepszyła mi się wytrzymałość, większa intensywność, mniejsze przerwy to wszystko w sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2013-09-01 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] circaabout, bo na poczatku mierzylem tylko na wdechu, bylo 100, ale tak sie mierzyc nie powinno) barki: 118 > 129 talia: 94 > 85 (bylo 81, ale zaczelem jesc wiecej ryzu i stad wzrost) udo: 59 > 62 lydka: 39 > 39,5 biceps: 35 > 38 przedramie: 28 > 30,5 o zdjeciach pomysle Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-02-27 21:56:12

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 21:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/a0aee059864544568f9497c58b8d5350.jpg 22.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 5x63 [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 17:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 18:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 10:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To nie idzie w parze.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2009-10-26 17:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 23:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)