112

112 876 + 3 164 = 116 040 ( 101 038 )

--------------------------------------------------------------- 14.04.16 Kettle Motyw przewodni - Wyciskanie + podciąganie Trening w grupie :-) --------------------------------------------------------------- 15.04.16 Basen + biegi Rano 30 min ciągłego pływania : kraul + klasyk. Coraz bardziej przekonuje się do pływania przed pracą. Popołudniu [...]

--------------------------------------------------------------- 31.05. -3.06.16 DNT --------------------------------------------------------------- 4.06.16 Bieganie Po górkach w najbliższym sąsiedztwie. Zaliczono też przełaj przez las, zero ścieżki, zero szlaku, taka lekka wtopa z mapką ;-) Następnym razem powtórka z mapką wgraną w Garmina. [...]

Hahaha, już o tym rozmawialiśmy kiedyś %-) Nie mówię nie, nie mówię tak. Wiem z czyjego doświadczenia czerpać w razie podjęcia wyzwania :-) --------------------------------------------------------------- 8.06.16 Bieganie /SFD/Images/2016/6/9/f6709d7311524fb9a0308c0690ad58d7.png Profil wysokości (trochę mało widać #-P ) [...]

59 062 + 50 = 59 112

+100 = 112 776 [...]

+100 = 112 876 [...]

+100 = 112 976 [...]

---------------------------------------------------------------- 26.10.16 DNT ---------------------------------------------------------------- 27.10.16 Siłownia /SFD/2016/11/3/55ea71fa7ff04f91ac1685865901a72b.jpg ---------------------------------------------------------------- 28.10.16 Rowerek stacjonarny [...]

Zmieniłam też miejsce jazdy, nie straszą mnie tak często samochody. Uciekam jedynie przed kolarzami, a oni są bardziej delikatni w ostrzeganiu %-) w 30 wkradł się błąd, zamiast zrzutu z rolek wrzuciłam rower %-) Tak patrzę i coś mi nie pasuje, dystans się zgadza, a czas nie . Zatem korekta. [...]

[...] popełnił tam przestępstwo w związku z wykonywaniem swoich funkcji, ani do osoby, która popełniła przestępstwo w miejscu nie podlegającym żadnej władzy państwowej. Art.*112.*Niezależnie od przepisów obowiązujących w miejscu popełnienia czynu zabronionego, ustawę karną polską stosuje się do obywatela polskiego oraz cudzoziemca w razie [...]

[...] 91 Coś o suwnicy Smith'a 93 Ławka z stojakami 98 Fajne poręcze (bez wymiarów) 108 Dużo projektów 109 Stojak na obciążenie 110 Stojak na obciążenie 112 Dużo sprzętu 119 Dużo sprzętu 120 Ławka Kelton! 121 Suwnice 122 Prasa do nóg 123 Suwnica Smith'a 124 Wyciąg (słaby opis) 125 Suwnica [...]

[...] W; 237-268 W; 209-237 W Threshold 289-319 W; 268-296 W; 237-261 W VO2max 319-365 W; 296-338 W; 261-299 W Anaerobic 365+ W; 338+ W; 299+ W. Strefy tętna: Regeneracja 0-112 Endurance 112-136 Tempo 136-154 Sweetspot 154-156 Threshold 156-172 VO2max 172-220 Dodatkowo ustanowiłem kilka osobistych rekordów dla generowanej mocy przez 5, 10, 15, [...]

[...] plik z roku ubiegłego więc nie wiem, bieg w tym roku miałem 8,5% stawki, rok temu było by to 5,8% stawki. W tym roku byłem w kategorii na 21/139 i 15% stawk, rok temu 10/178 czyli 5,6%. Open byłem 189/1903 i 9,9%, rok temu 112/1993 i 5,6% stawki. Można śmiało porównać dane bo warunki chyba takie same jak rok temu no i trasy dokładnie te same.

[...] doturlał te 9km jeszcze. Przed chwilą zakończyłem rowerowanie. Trening w cholerę ciężki zadanie 5x10 min w thresholdzie czyli 95-99% ftp dla mnie to 270-279W przerwa 5 min 112 W. Teoretycznie ten trening powinienem robić po lekkim treningu rowerowym dzień wcześniej a ja zrobiłem po 3 cieżkich może przez to było tak cholernie ciężko ale nikt nie [...]

[...] 38 sekund był to 99 czas 10,8% stawki. Średnie tempo z zegarka to 4,15, średnie tętno takie samo jak na rowerze 166 uderzeń. Rok temu miałem czas 41 minut 30 sekund był to 112 czas więc 14,8% stawki. Rok temu trasa miała mniej dokładnie około 9 600m w tym roku za to była dłuższa (wydłużyli jedną agrafkę) i to sporo bo miała około 10 200-10 250 [...]

[...] się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen. Trening typowo techniczny ale też było trochę szybszego pływania. Mniej więcej zrobiłem [...]

[...] taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) https://i.postimg.cc/dthNxmvc/Screenshot-20230115-122027-Sheets.jpg Po tygodniu na wadze wybiło 113-114kg. Na [...]

Łączna ocena 112 pkt na 100 ideał 8-)

[...] walnalem czita, zjadlem lacznie 5100 kcal B 350g, W 650g, T 110g w przyblizeniu, masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian8-) nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy przynajmniej to, ze nie bedzie duzo roboty na redukcji jak i to, ze startujac z niskiego BF-u uda sie moze osiagnac zyciową formę, co patrzac [...]