3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]
10/5/2018 Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band https://youtu.be/7CDOJeCvhCM 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120, ; max*127,5kg ; 2*5*105kg Co serię 5 overhead press 2*32kg Wynik w serii max 11 powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg [...]
28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]
19/7/2018 Warm up 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5kg ; max*120kg ; 2*5*95kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Seria na max 10powt B. Bench Press 5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at [...]
26/7/2018 Warm up 5' flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 [...]
[...] top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. [...]
[...] AirBike oddech tylko nosem A. 2*Power snatch + 2 snatch grip push press RAMPA 60kg 3 serie na 60kg Co serie 1 DB KB Press 2*32kg 2 banded pull ups B. Przysiad tylni 5*112,5kg ; 5*120kg ; max*127,5kg 45sek przerwa max 127,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 10+5 C. Akcesoria [...]
[...] Deload 2' AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 dyslokacji barków 10 przysiadów kozackich 22kg (5 na stronę) RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 przysiady przednie 112,5kg B. 3 serie 2 Wyciskania na ławce płaskiej 115kg 5 yates rows 2*40kg C. 3 serie 40m spacer farmera 2*40kg 5m chodzenia na rękach https://youtu.be/5rAa3aM9lt8 [...]
[...] Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik 2*40kg ; 1*50kg ; 3*75kg Martwy ciąg 5/3/1 (5ki) 5*112,5kg ; 5*130kg ; 5*147,5kg ; 5*130kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/SX7ArJ1.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/L51kwRl.jpg https://i.imgur.com/QTiORye.jpg No to mi dowalił… 3 bloki na 112% czyli 365w po 5min. I jeszcze na chomiku bo padało. Siłą woli dociągnąłem, ale tętno ponad 190ud i bałem się że pierd.olne.. %-) Chyba najcięższy trening w tym roku, [...]
[...] dziś wolne. W sumie nie odpocząłem. Odpoczynek odczuje dopiero pewnie jak zwykle w drugim tygodniu rampy treningowej. Zawsze tak mam. Już się boje na jutro.. znowu 4x4.30’ w 112% FTP… https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG [...]
Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]
[...] wyglądasz, i takie tam ;) To demotywuje. Bo schudłem, ale nie tyle żeby szybko biegać. Zresztą zobaczcie sami - może czas się ujawnić ;) Po lewej wersja przed, około 110-112 kg, po prawej sierpień 2014, waga w okolicach 94 kg http://i58.tinypic.com/vgq8ie.jpg Kontrola stresu: odrzucam kawę, może nie całkowicie, bo może sobie pozwolę [...]