112

[...] właściwego a) podnosząc partnerkę 12 kcal b) robiąc to na podłodze 8 kcal 6. Kaloryczna wartość poszczególnych pozycji a) misjonarska 12 kcal b) 69 leżąc 8 kcal c) 69 stojąc 112 kcal d) na taczkę 216 kcal e) na gondoliera 912 kcal 7. Przeżywając orgazm a) prawdziwy 112 kcal b) udawany 315 kcal 8. Tuż po orgazmie a) pozostając w łóżku 18 kcal b) [...]

[...] 10:00 - platki owsiane 100g 366 - mleko 0,5% 200ml 78 Posilek2 12:00 - serek wiejski 100g 81 - chleb razowy zytni 100g 112 - 1 jajo 139 Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g 96 - chleb razowy zytni 100g 112 - jabłko 46 Posilek4 17:30 (przed treningowy) - piers z [...]

[...] 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 8 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 9 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 ŚR MC [...]

W rozmiarówce nie ma koszulki na 114 tylko na 112 lub 117. Poza tym compt, reg, meet nie oznacza typu koszulki tylko rozmiar dla danego obwodu klaty, więc np meet size(46) dla obwodu 112 nie różni się niczym od comp size(46) dla obwody 117cm. To dokładnie taka sama koszulka. Ja teraz się uzbrajam w F6 36(comp size dla obwodu 92cm) a w klacie luzem [...]

[...] rundzie Włoch wyraźnie odczuwał jeszcze skutki tamtego ciosu i walczył już tylko o przetrwanie. Sędziowie jednogłośnie opowiedzieli się za Jackiewiczem punktując 118-112, 117-111 i 116-112. Dla Rafała była to druga skuteczna obrona tytułu mistrza Europy kategorii półśredniej. http://www.youtube.com/watch?v=q1iAo1WL9qY źródło: [...]

[...] Kuźnik Chorzów 115kg 120kg 125kg 125kg I 2.Fijołek Kamil1989 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 110kg-115kg 115kg 115kg II 3.Boberek Adam1989 TKKF Sokół Rybnik 95kg 105kg -112,5kg 105kg III KAT. 82,5 KG 1.Deptuch Dawid1986 Steinpol Ilona Rzepin 160kg 165kg-170kg 165kg I KAT. 90 KG 1.Furga Damian1989 TKKF Sokół Rybnik 140kg 155kg 165,5kg 165kg I [...]

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

[...] nie pisałem,bo po co zanudzać.Kontuzję,kilku dniowe pijackie ekscesy,tematy nie na te forum Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy. CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z [...]

[...] juz nic bolu!! (po 3 dniach stosowania juz byl znacznie mniejszy) Aktualnie testuje go moja mama wiec zobaczymy czy na kazdego tak dziala No wiec Trening z dzis: WK: 102,5/6 112,5/4 117,5/4 122,5/3 125/2 I wszystko ladnie zaliczone (nareszcie!) Skos w gore: 92,5/6 97,5/4 102,5/3 107,5/3 112,5 /2 Triceps"lekki" : Wyciag 4 serie + [...]

[...] Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 112 kg (pełne) + od razu 5 x 112 kg (połowicznie) #PEŁNE 4 x 117 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 [...]

[...] podsumowanie obejmuje okres od 05.01.09 - 04.04.09 1. WAGA przed rozpoczęciem miesięcznej przerwy w grudniu miałem 99, przy końcu tej przerwy było około 103, dzisiaj jest 112 103 - 112 2. WYMIARY nigdy sie nie mierzyłem, nie bawiło mnie to. 5 stycznia znałem tylko wymiar uda , ~76 cm, tydzień później było w okolicach 80cm. dzisiaj jest 79.4 [...]

23.04.2009.r Wyciskanie czwartkowe - Trening Techniczny Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wyciskanie - Martwy punkt 112,5 x 2 107,5 x 2 102,5 x 3 97,5 x 4 94 x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 55 x 10 [...]

[...] BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ 45,7 OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5/ 63 OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8/ 110,5/ 112,3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3/ 119,5/ 119 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5/ 120,7/ 122,7/ 122,1 OBWÓD [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN To nie obciążenia ale procenty twojego maxu. To plan na trójbój

[...] 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5/ 40 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ 45,7/ 47 OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5/ 63/ 64,3 OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8/ 110,5/ 112,3/ 110,8 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3/ 119,5/ 119/ 118,7 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5/ 120,7/ 122,7/ [...]

[...] – 70 kg 4.Styn Marek – 67,5 kg 5.Andrzejewski Arkadiusz – 65 kg Kat. 60 kg 1.Goyke Felicjan – 117,5 kg 2.Kamizela Mateusz – 112,5 kg 3.Frankiewicz Bartosz – 85 kg 4.Kopczyk Krystian – 75 kg 5.Książek Kamil – 72,5 kg 6.Widuch Wojciech – 52,5 kg Kat. 67,5 kg [...]

[...] 40,5/ 40/ 39/ 41 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ 45,7/ 47/ 46/ 46,3 OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5/ 63/ 64,3/ 65,5/ 64 OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8/ 110,5/ 112,3/ 110,8/ 111,7/ 111 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3/ 119,5/ 119/ 118,7/ 117,9/ 116,8 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ [...]

6.09.2009 Przysiad 65/6 85/3 105/3 115/3 125/3 135/3 WL 60/3 92,5/2 102,5/2 112,5/2 115/2 Aktywne opuszczanie 125/1 130/1 Siady ładnie a ławka jeszcze lepiej. Początkowo miałem zrobić 2x2 na 112,5 ale zaszalałem, żeby nową życiówkę zrobić na 2powt i poszło 115 - ciężar dobrany idealnie

[...] finałowego w Tokio: Holandia - Chiny 3:2 (18:25, 25:22, 25:22, 24:26, 15:13) Brazylia - Rosja 3:2 (25:20, 22:25, 25:17, 24:26, 16:14) Japonia - Niemcy 1:3 (21:25, 25:16, 17:25, 22:25) Tabela: 1 Brazylia 1 2 3:2 112:102 2 Niemcy 1 2 3:1 91:85 3 Holandia 1 2 3:2 107:108 4 Chiny 1 1 2:3 108:107 5 Japonia 1 1 1:3 85:91 6 Rosja 1 1 2:3 102:112

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (67,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 112,5kg (110kg) Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund) -wspięcia ze sztanga 132,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie [...]