112

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

Pozdrowienia od Kocicy dla kocurka. ( kocica z dużej litry, bo to imię) Będzie dobrze koty są niezniszczalne, psy zresztą też. Ciągle tak walczę.}:-( https://images90.fotosik.pl/112/5d668bfb5af5b067gen.jpg

[...] nowym miesiącu porównując się do osiągów w listopadzie 1.FTP--porównanie do tego który wykonałem 17dni temu 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- waty 112,6---prędkość 13,1km/h Ten 5-cio minutowy test pokazał że mimo że sam tego aż tak nie zauważam to jednak progres w tak krótkim czasie jest dosyć znaczny :-D 2.Moja słynna [...]

Szajba ,test 5-cio-minutowy tak wyszedł 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- waty 112,6---prędkość 13,1km/h Trasa którą i Ty przejechałeś w pażdzierniku 01.listopad ---63,1wat--prędkość 10,6km/h---czas przejazdu 23:46min----dystans 4,2km 02.grudzień--90,2 wat--prędkość 15,6km/h--czas przejazdu 16:14min--dystans 4,2km W [...]

Niedzielne rowerowanie -- przemarzłem okropnie w stopy,w tych samych butach kręciłem na dworze przy 2 stopniach i było ciepło lecz bez takiego wiatru,rezygnując z dojazdu do Bolkowa pokręciłem po okolicy ,nawet ładnie km wyszło bo 27,1 ---czas przejazdu 1h:40min:39sek puls 112 ,max puls 143 przewyższenie 140m--

SOBOTA TRENING W DOMU wl 16 x 60kg /67,5kg 10 x 87,5kg 8 x 97,5kg 6 x 107,5kg 4 x 4 x 112,5kg-wszystko z zatrzymaniem 12 x 97,5kg Wyciskanie hantli ława skos plus 5 x 8 x 37,5kg Rozpiętki ława plus 4 x 12 x 22,5kg Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 [...]

PIĄTEK WL 10 x 60kg / 80kg / 107,5kg 8 / 6 / 4 x 112,5kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 130kg WL --Skos minus 10 / 8 / 6 x 107,5kg 3 x 3 x 117,5kg poręcze 5 x 6 x cc+25kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 40kg wiosło leżą na ławie hantle 5 x 8 x 40kg brzuch maszyna 5 x 30 x 60kg

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą WL--smith---zatrzymania 3sek 3 x 112,5kg 3 x 3 x 117,5kg 2 x 1 x 125kg WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 135kg Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 [...]

[...] i ciężar ucieka 8 x 90kg ---już wiem że ciężkie to wszystko pilnuję aby się nie rozjechać było ciężko 6 x 100kg ---jak ja kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń tym ciężarem :-? 5 x 112,5kg----4-pierwsze z akcentem 5-te z mocnym zatrzymaniem nawet fajnie to poszło :-)) 5 x 117,5kg --4 pierwsze akcent ,5-te z mocnym zatrzymaniem ,tu już było ciężej ,lecz [...]

SOBOTA -- kolega przyjechał do Jawora z Wrocka to na trening wybrałem się do siłowni miejskiej po porządnej rozgrzewce wyglądało to tak WL 2x 4 x 110kg 3 x 4 x 112,5kg--zatrzymania na klacie wszystkie serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg [...]

ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D

PONIEDZIAŁEK siłka 2 x 8 x 80kg 6 x 110kg 3 x 125kg 1 x 135kg 1 x 140kg https://www.youtube.com/watch?v=r-bQIv4diu4 4 x 5 x 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=0xjDX3eidqU Aktywne opuszczanie 10sek 3 x 145 x 10sek Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 80 kg Krata za głowy leżąc 3 x 12 x 40kg Drążek szeroko 3 x 8 Górny wyciąg do dołu triceps 3 x 20 x [...]

PIĄTEK lekko potrenowane wl 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg 6 x 3 x 112,5kg co 60sek izometria pchanie sztangi w blokadach 3 x 1 x 6-8 sek wl - wąsko 4 x 6 x 105kg stojąc ,jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg podciąganie neutralny 2 x 8 ido domu

Piątek Wl 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 120kg 3 x 130kg 4 x 130kg Co 60sek 6 x 3 x 112,5kg Izometria w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 105kg Koniec sztangi stojąc jednorącz 4 x 8 x 37,5kg Drążek neutralny 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40 kg Tric za głowy hantla oburącz 3 x 12 x 30kg Face pull 3 x 20 x 17,5kg [...]

PIĄTEK -- ciężko było na treningu po nocnym dyżurze WL 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg dynamika co 60 sekund 8 x 3 x 112,5 na filmie ostatnia seria https://www.youtube.com/shorts/TbN5M3t-hx0 Dynamika z podpór co 45sek z miejsca gdzie sztanga zwalnia jakieś 10cm nad klatą 8 x 1 x 120kg WL-wąsko 12/11/11 x100kg Ladmine press -- stojąc [...]

[...] WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg omyłkowo opisałem 2 x 145kg a nie potrafię poprawić https://www.youtube.com/shorts/VU06YGrDVUI 4 x 6 x 112,5kg Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta 2 x 152,5kg Wiosło szeroko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg Czachołamacz za głowy leżąc --krata 3 x 12 x 45kg [...]

[...] zadowolony jestem ,wystartowałem słabo technicznie a mimo tego zrobiłem https://www.youtube.com/shorts/vdoR7tPEX28 -5% 5 x 3 x 132,5kg WL z zatrzymaniami 2sek na klacie 6 x 112,5kg --- 115 też powinno pójść -5% 5 x 6 x 107,5kg siedząc przyciąganie szeroko do mostka 5 x 8 x 75kg Leżąc na tylne 4 x 12 x 20kg podwojny triceps na podłodze 4 x 12 x [...]

PONIEDZIAŁEK -- już to staje się nudne }:-( ponownie po nocnym dyżurze WL -- 4 x 135kg -- na oparach -5% 5 x 4 x 127,5kg -- ciężko wlw leżąc na podłodze 6 x 112,5kg - 5%6 x 6 x 107,5kg siedząc szeroko do mostka 4 x 8 x 80kg na tylne leżąc 4 x 12 x 20kg podwójny tricek hantle leżąc 4 x 10 x 20kg bicek łamana 5 x 12 x 40kg

[...] ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112 ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie rozpiętki maszyna + wyciskanie maszyna ,3 serie unoszenie hantli bok + do przodu podchwytem --3 serie wyciskanie [...]