Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w [...]
[...] x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 10 / 360kg x 10 / 320kg x 10 / 270kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / ( 120kg x 4 / 100kg x 5 / 80kg x 6 / 60kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 8 / 100kg x 10 / 70kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zestawu, wiec to cieszy:-) wioslwoanie sztanga 135kg x8 juz mnie mocno cieszey, bo dla mnie wynik juz jest fajny:-) najlepiej wypada regres jak wezmie sie pozniej 110kg na patyk to wydaje sie juz lekko8-) ogolnie os srody dalej uciete kalorie i dolozone po 5 min cardio :-) wiec obecnie mam 40x6 wegle i poziom fatu, jak widac wyzej, [...]
[...] wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.
[...] to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsci na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.
[...] naciągac xD ale w przyszłym tyg zorbie kontrolne Zrozumcie że do ciężkiej jeszcze brakuje kilku kg;)kiedys napewno ale jeszcze ten rok za wcześnie Do mojego 181cm około 110kg na scenie i mogę iść do ciężkiej ;p A classic czy ja wiem czy za duży zobacz na NPC jakie tam są konie ;) Dzis najniższa zanotowana waga. Co tez poczułem na [...]
Piątek 30.08.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą na maszynie Smitha: 49kg x 10 / 69kg x 10 / 89kg x 6 / 69kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x [...]
[...] dobrze napiszę "Damiasiuka " 20kg 22,5kg 25kg --tutaj już było ciężko ,myślę że na świerzaka 27,5kg by weszło a 30kg raczej poza zasięgiem unoszenie hantli bok 12 x 10kg ,12,5kg ,15kg Maszyna triceps 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg górny wyciąg jednorącz podchwyt ,prostowanie ramion do dołu 4 x 12 trening :-? było ciepło, bo mamy lato :-D
[...] Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : citrinina/ kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad Max 110kg / ławka Max 90kg seria przysiad 80kg ławka 70
[...] robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg [...]
[...] podczas rozgrzewki, a nie męczy zbytnio. Dzisiaj mam górę i spróbuję 71kg wl na serię i zobaczymy, jak pójdzie, z martwym ciągiem jest tak, że gdzieś rok temu wziąłem 110kg, ale technicznie wydaje mi się, że było słabo, też zwiększę do 91kg i się zobaczy, no a z przysiadem nawet z tym 71kg jest większy problem, bo gdy dochodzę do 7-8 [...]
wtorek DT double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) 3*25 Cybex leg press 3 x 10 100kg/100kg/110kg American deadlift 2 x 8 50/60/60g band standing hip abduction 2 x 20 z obciążnikami na kostkę dumbbell bench press 2 x 10 po 14kg inverted row 2 x 10 po 12 pow na kółkach gimnastycznych 3 razy całość janda *20 [...]
Fanss 100kg--110kg jak ma u Ciebie iść :-? nawet po urzędowaniu ze szwagrem 48h |-) ,musi być jak po sznurku a jak już 95% maxa będziesz robił na 2-3 razy to wtedy wyciągnij ten sznurek :-D};-)
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w [...]
[...] tren ace w małych dawkach z testem wyżej ale zastanawiam się czy jest sens:-) zawsze szedł test i dd Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-08-25 11:18:28 Leciałem 100mg Trenu Ace + Propa 100mg i Wina Inj 50mg dziennie. Jeden z najlepszych reboundów jakie zrobiłem. Później wlazłem na długi Tren , Cypka i Antoniego i Ins . 4 tyg z 95kg na 110kg.