110kg

[...] to i dobrze. Jest szansa że w przyszłym roku podczas startu jednak się nie utopię. Aktualna waga: 69,5 Na razie treningi które rozpoznawcze żeby zobaczyć na czym stoję 12.10.2019 MC 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 5p 110kg x 9p OHP: 40kg x 5p 42,5 x 5p 42,5 x 5p 45 x5p 45x 6p Drążek podchwyt neutrelnie 10(+4kg)/9/7/5/6 Byle do wiosny.

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg [...]

[...] 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion [...]

[...] próby przysiadów z wynikiem końcowym 165kg, co jest jego nowym rekordem życiowym. Wyciskanie leżąc zaczyna od 105kg które lekko zalicza, podobnie jak kolejne podejście na 110kg. Niestety trzecia próba na 115kg się nie powiodła. Martwy ciąg zawodnik rozpoczyna od 160kg zaliczając podejście. W kolejnym również zalicza 172,5kg. Na ostatnie z [...]

[...] zaliczone. Martwy ciąg Aneta rozpoczęła od 90kg które lekko podnosi. Kolejna próba na równych 100kg też została zaliczona. W trzecim podejściu zawodniczka wywalczyła aż 110kg i zaliczając ten ciężar zdobywa w sumie 250kg i siódme miejsce. Tuż a nią, na ósmym miejscu znalazła się Tamara Go Gotówko. Zawodniczka konkurs rozpoczęła od przysiadów [...]

[...] press zza karku 7 + 5x40 7 + 5x60 7  + 5x70 7 + 5x80 7  + 3x90      4x95 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 12x10 Biceps herkulesy + triceps 3s + 3s W wyciskaniu od 110kg czułem ten biceps, a od 120 zaczynało boleć przez co znowu sztanga szła krzywo. 125 miało być na 3 powtórzenia, ale zostawiłem przy drugim zapas. Później pierwsze [...]

12.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +10kg x9, -11,25kg x12 2) Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 180kg x9 , 140kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 60kg x9 , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + [...]

[...] x 14 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / ( 2x24kg x 10 / 2x20kg x [...]

[...] A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 105kg (7 powt) Maks powtórzeń z 95kg (9 powt) Maks powtórzeń z 85kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 90kg Komentarz: Trening w 35minut z [...]

11.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę [...]

[...] 24 tygodni a czy będzie mini cut miedzuczasie czy nie to będzie ocenianie na bieżąco. Patrząc jeszcze na maja wagę obecnie to ostatnie tygodke redukcji było srednio kolo 110kg a mamy koniec 2 tygodnia masy plus 2 tygodnie wakacji czyli 4 tygodni wiec przyrost kolo 0,8kg więc jest wporzadku. od poniedziałku zwyzka kalorii to mysle pojdzie to w [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2szt.x15. 2szt.x12. 1szt.x20 2szt.x18. 2szt.x12. 2szt.x9 9. Wspięcia na palce stojąc +100kg x28 x15 +72x14. +36x18 x14. +10x24 x16 +110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19 10. Allahy 55kg x19 45x18 x14 55kg x21 55x11 45x16 11. Wznoszenie nóg CCx20 x17 x14 CCx21 x18 x14 25min cardio na czczo Szama [...]

Jedno pytanie, dlaczego zostałem zestawiony z Grindem, Grind 110kg czystego mięsa, żywi się krwią swoich przeciwników którzy leża na ziemi widząc gwiazdki w oczach po KO a ja 65kg z czego około 15 w brzuchu (pas 90cm).. i żywie się filetem bez panierki bo mi ktoś wmówił celiakię i nie jem glutenu. PS. Kiedyś mi robili test na IQ, taki prawdziwy [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg [...]

[...] rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 120kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg Hantle-2x20kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 12kg 6. Hip thrust r10 Po [...]

[...] x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

CZWARTEK Waga rano 109,9kg ... Ponieważ decyzja już zapadła i pójdę w kategorii do 110kg , dlatego teraz codziennie kontroluję dokładnie wagę i nie szleję z węglami . Aczkolwiek monohydrat ciągle jest w diecie , ale głownie wokoło treningowo a w dni wolne tylko rano 5g. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 2 [...]

Środa 02.10.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 110kg x 3 / 90kg x 7 / 80kg x 8 / 70kg x 9 / 60kg x 10 ) 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: [...]

[...] + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x22 x9 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + czerwona guma na kostki x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x17 x15 // 2sek [...]