[...] cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 100kg x 9 / 90kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / 80kg x 12 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg [...]
Ja bym dal klasycznie po 100mg wszystkiego i ewentualnie podnij dawke po miesiacu. Lecepodobny cykl tylko ze ja staram sie nie przekraczac 110kg wagi i lece 3x week 100mg wszystkiego.
[...] x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 4. Wyprostowanie nóg [...]
[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 120 kg Witam od 01.11.2016r jestem na cyklu 500mg cypionatu week. Od marca planuje redukcje i pytanie czy 250mg cypionatu e6d wystarczy [...]
[...] - będę jadł 2650kcal i zobaczymy za tydzień czy ruszy. W tym tygodniu pobiłem swoje rekordy w przysiadzie i martwym ciągu. Przysiad - 90kg x 4 oraz 95kg x 2, martwy ciąg - 110kg x 2. Czuję jeszcze bardzo duży zapas i w przysiadach i w martwym, nie mogłem ruszyć tych wyników od dawna, a tu proszę :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu [...]
27/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 3' Sprint 1:45 rest 2. Siła Back Squat (podwójne dno 10*20kg 3*40kg 3*60kg Back squat with pause 5*80kg 5*100kg 3*110kg 2*3*120kg Back Squat 2*3*130kg 3. Akcesoria 2*10 One arm KB Squats 24kg Komentarz: Bieg jak co tydzień na stałej prędkości ale zwiększające się nachylenie. 15km/h na koniec okazało się zdradzieckie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Info oprocz treningu silowego, nie nie zmieniane. interwal 10 minut 2x week 4 silowe dieta B 330g, W 340, 450, T 100 Masa ciała okolice 110kg pas w granicach 91/92 - nigdy tak nicko nie bylo przy takiej masie ciala, pod pępkiem na brzuchu caly czas kable wystają, wiec jest ok mysle Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] moge chodzić na treningi ze względu na skrecone kolano, więc waga nie idzie w dół, staram się trzymać sensowną dietę, i utrzymuję się już od dwóch miesięcy na poziomie tych 110kg. Obwody też w miejscu. Udało mi się wyłuskać trochę kasy i udałem się do psychiatry, szczerze mówiąc jest trochę lepiej więc chyba było warto. Wizyta u androloga [...]
[...] x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 100kg x 10 / 100kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 100kg x 9 / 90kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / [...]
[...] zrozumieniem. A na biceps 6-8serii. Ogolnie jestem w miare zadowolony z efektow. Dobrze sie czujesz??? Jakos nie widze gosci na silowni ktorzy sa mojej wagi i dzwigaja ponad 110kg na przysiad na serie, jesli mialby byc progres 40kg w kilka miesiecy to robil bym teraz serie z ponad 200kg zasatanow sie.. Pozatym wczesniej juz trenowalem ale nie na [...]
[...] x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 4 / 100kg x 9 / 100kg x 8 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 100kg x 10 / 100kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / [...]
[...] x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / [...]
[...] tych 3 srodkach, byly proporcje ale zakladam ze nie dla amatora) 6. Zj**alem na starcie caly cykl? Skonczyc teraz z dalszymi iniekcjami teścia i się odblokować? Nie chce sobie narobić szkod w organizmie, a widze ze przez brak wiedzy i ciulowego lekrza moglo do tego dojsc. Chce byc wielkim sk***ysynem ale zdrowie najwazniejsze 202cm ,110kg bf 13%
[...] 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. [...]