PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 T1:24kg/26/28/30/32/- C. [...]
[...] mnie lepsze rozwiązanie otóż : 240 tabs undestoru i 20 szotów omki hmm co powiecie o tym? Powiem szczerze że pierwszy raz słyszę o undestorze. @up Sory mistrzu ty od razu się urodziłeś będą koksem mając 50 w łapie i wagą 110kg. Jak byś pomyślał to każdy jakoś zaczyna , każdy na swój sposób. Zmieniony przez - damiankk w dniu 2011-02-10 20:33:14
[...] x 160kg ( i więcej nie próbowałem , ale myśle że 3 x 155kg będzie ok) Wiosłowanie 3 x 100kg Wyciskanie zza głowy 3 x 70kg ( tutaj odpuszczam tak z 5 cm wyżej niż linia uszu, opuszczając niżej czuje dyskomfort a przy wiekszy ciężarach poprostu ból ) Szrugsy 3 x 110kg Uginanie stojąc 3 x 50kg Francuskie wyciskanie 3 x 45kg Brzuszki 3 x 26kg
ryba005 a w jakiej wadze idziesz? mamy plan w przerywnikach pomiędzy kat.wagowymi po kilku zawodników puszczac (połwa cężaru na ilośc)np jak będziesz szedł do 110kg to wystartujesz na ilośc po kat.+125kg
Trening 8 (150) 12.02.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. [...]
[...] musiałem szybko zahaczyć bo by mi mózg rozyebało potem dropy. - zarzut - spoko, ale juz ciezko. HP - nic nie bolało. - wycisk młotkowy - spoko, potem dropy na sztandze - rozpiętki - baterflaj wporzo - prostowanie na wyciągu - chyba 2 serie i mi sie odechcialo Szeroki wycisk siedząc 110kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=kvG4xBTU5EI Pozdro!
**TRENING - 11** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 *KOMENTARZ* [...]
Teraz do ciężkiej to trzeba mieć minimum 1.90 wzrostu i zasięgu, ze 110kg naturalnej masy przynajmniej (najlepiej mają ci, co zbijają trochę do limitu). Fedor jest za mały. Fedor siłowo jest pewnie teraz słabszy niż tacy kolesie jak Jones, Bader czy Davis. Uważam, że ta trójka by go obalała szybko, o takich ciężkich jak Overeem, Lesnar, Velasquez [...]
PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]
[...] 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg 75kg 75kg 75kg 75kg Wspięcia na suwnicy 25 150kg 170kg 190kg ~70 minut. SQ - za dużo, cofka o 7,5kg i 110kg w ostatniej następnym razem, niepotrzebnie schodziłem tak nisko (dupa do łydek). Wykroki masakra. Prostowanie lajt. Suwnica z przerwami robiłem MC git z zapasem. [...]
A jakbym obniżył ciężar (do 105-110kg), robiąc szybciej (dynamiczniej) i powiedzmy więcej powtórzeń (np. po 10), to progresja jako taka zostałaby zachowana? W MD czytałem że liczy się suma podniesionego ciężaru (było coś o objętości kosztem intensywności). Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 18:44:23
moj kolega to tylko pompkami w wersji na triceps robi siłę, miesiąc temu podniósł 110kg 2 dni temu 115kg i poszło mu to lekko.Wcześniej jak brał 100kg to też robił te pompki i mu pomagało.Nie bierze żadnych odżywek.
[...] dać nie 140 a 135kg. 3. Wyciskanie z użyciem lin 50kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 Pierwszy raz robiłem z linami, w sumie fajna sprawa. Podobno dodają około 30kg. W ostatniej serii mysle, ze z 2,3 powtorzenia zapasu. 4. Przysiad przedni 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 Z zapasem Brzuch ławka skośna 25kg - 10,10,10,10
[...] a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 hantle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg x8 (drugie ćwiczenie po wyprostach) - ostatnio 6 misięcy suplementacji : tylko podstawy bo wychodze z założenia ,że trening i odżywanie to podstawa a [...]