110kg

[...] 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x110kg/110kg/110kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors 90*8/100*8/110*8/110*6 90*8/100*8/110*7/110*5 [...]

[...] do poprawy ) 6 x 1 pow 60/60/65/70/75/kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę B. Siady z 4s pauzy na dole 5 x 3 powt 70/80/90/100/110kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Siady ATG 3 x 3 powt nie pamietam cięzarów przerwy krótkie na zmianę obciązenia i [...]

[...] Mam mega zakwasy8-O ____________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 45kg szło na raty POMPA 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1 8*61kg +0 +0/6*66kg +0 +0 ciężko [...]

ja mam pytanie z innej beczki, czy przy wadze 110kg (191cm) zaczynając swoją przygodę z siłownią, najpierw zbić nadmiar tłuszczu, czy budować mięśnie, a tłuszcz sam uleci?

jak te 110kg to głównie tkanka tłuszczowa - w uproszczeniu mięśnie brzucha chociaż nie prześwitują, to rób redukcję, a jak zaczynasz to mięśni przy okazji i tak trochę wpadnie. ;-)

[...] 20kg 2*50kg+guma o naciągu 20kg 2*60kg+guma o naciągu 20kg 2*70kg+guma o naciągu 20kg 2*80kg+guma o naciągu 20kg 2*90kg+guma o naciągu 20kg 2*100kg+guma o naciągu 20kg 2*110kg+guma o naciągu 20kg 2*120kg+guma o naciągu 20kg 2*130kg+guma o naciągu 20kg 2*150kg+guma o naciągu 20kg 2*160kg+guma o naciągu 20kg 2*170kg+guma o naciągu 20kg [...]

[...] 200kg i nie bylo problemow z wyginaniem sie pretow. Bardzo dobre do cwiczenia samemu. Drazek przy nim jak to drazek, zwyczajny, raczej nie ma problemow. Unosil bez problemu 110kg+. Porecze sa doczepiane, mozna doczepic na roznych wysokosciach. Przykrecane sa na 4 sroby. Bez zadnych problemow wytrzymywaly 120kg+, uciagna bez problemu wiecej. Nosi [...]

ŚRODA 16.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

NIEDZIELA 20.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 17:40:00

CZWARTEK 24.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

[...] Przedramię 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,140kg,160kg) 2.Suwnica skośna 5 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg) 3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyprosty 6 x 12 (87,5lbs,112,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs) 1.Wspięcia maszyna palce do środka 6 x 12 ( 100lbs+20kg) 2.Wspięcia sztanga 6 x 12 [...]

[...] górnego wyciągu 3s x 12p +brzuch 02.08.2014 - plecy, łydka 1. Martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 180kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 10-12p 4. Maszynka typu hammer 4s x 8-12p + na końcu regres na 15-20p 5. Prostowanie tułowia z opadu 6. [...]

[...] + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg) 3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Francuz 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 12 ( 25kg,35kg,45kg,55kg) Aeroby 20min + 10min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo [...]

[...] ME PRESS Sredniej szerokosci chwytem (kciuk od gladkiego) 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 3*110kg Cwiczenia akcesoryjne Clean Grip Row (Bez przyruchow) 4*6*70kg Snatch Grip Row (Bez przyruchow) 4*6*70kg Row complex (Clen grip row, snatch grip row) 4*5/5*50kg [...]

Dobra to proszę o ostatnią wypowiedź a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania. Mój wiek: 18l Wzrost: 173cm waga 110kg aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic.. teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - [...]

[...] DE Upper banded box squat 3*50kg 3*60kg-2 gumy naciag 20kg 2*70kg-2 gumy naciag 20kg 2*80kg-2 gumy naciag 20kg 2*90kg-2 gumy naciag 20kg 2*110kg-2 gumy naciag 20kg 2*120kg-2 gumy naciag 20kg 10 Minut EMOM 2*120kg-2 gumy naciag 20kg DE Classical Deadlift with Band 3*90kg+guma o naciagu 20kg 3*3*110kg+guma o [...]

[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*5/120kg*3 - tu już chciałam wychodzić 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors 90*8/100*8/110*8/110*6 90*8/100*8/110*7/110*5 [...]

[...] trójbój i ciekawi mnie czy moge robić mniejszą ilość powtórzeń co serie i co serie dodawać obciążenia na przykład 1seria-5 powtórzeń-80kg 2seria-4 powtórzenia-90kg 3serie-3 powtórzenia-100kg 4seria-2 powtórzenia-110kg 5seria-1 powtórzenie-120kg Jak myślicie moge tak robić zmniejszać ilość powtórzeń co serie i dodawać co serie obciążenia ?

[...] 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc xxxxx 10x110kg/110kg/110kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x [...]