Miały być barki ale zmieniłem kolejność i jutro poleca Wlecialy dobrze czwórki CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/100kg/110kg/120kg/130kg lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. [...]
Siema! Dziś znowu lekko powyżej 110kg 110.2kg i tak się kręci w kolko%-) Parę fotek które poszły do Przemka Dziś off od siłowego rano całość 45min cardio zrobione Zobaczymy wagę jutro po offie liczę że ruszy%-) Chociaz lustro i fotki to lepszy wyznacznik i wydaje mi się że jest przyzwoicie /SFD/2017/6/23/41c93ee8d43e450e9918969da53f9745.jpg [...]
[...] Waga ładnie spadła po dniu lc i offie Rano 108.6 Poszły dziś nogi Rano na czczo 25 minut cardio CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 Dałem ciut inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez [...]
Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]
[...] treningowy to ładnie weszło jak jeden pogania drugiego 1. Hack siad Smith 12/12/12/12/10 Do 90kg nakladu 2a. Wyciskanie suwnice 20/20/20/15/15 2b. Wprosty 5x15 3. Bułgarski 12/10kgx2 12/15kgx2 4. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 110kg/8 Cardio Rano 30 orbitrek Po treningu to samo /SFD/2017/7/7/138d5463627840b582b25e120bc927c8.jpg
[...] 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith potem regres 70kg/12 50kg/14 3a. Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 3b. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12/12 plus 2 dropy 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg dropy 25kg/12 15kg/14 4a. Ściąganie do klatki uchwyt WALDI grip 5x8 [...]
[...] Robiłem siady klasyk pierwszy raz jako bazowe od czerwca%-) Z roj**anymi plecami i lekkim dyskomfortem w kolanie siadlo nawet nieźle A. Przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 B1. Suwnica 6x15-12 z progresja B2. Wprosty 6x12 C1. Hack siad z użyciem piłki i ściany 4x12 C2. Uginanie siedząc 4x12 D. Bułgarski 3x10 [...]
KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma sztanga z guma oporowa 40kg/15 60kg/12 80kg/12 główne 90kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 regres bez gumy 100kg/15 Dalej lekki dyskomfort w klatce ale o dziwo z guma mniej niż na rozgrzewkowych bez%-) 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 10/5kg 10/10kg 2b. Drążek neutral 4x8 3a. Hammer dół klaty 15/12/12/10 55kg [...]
Rano wizyta u fizjo i już czuje poprawę w plecach NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg 2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg 3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12 4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg 5. Glute bridge jednonoz 4x10 Cardio 40 minut [...]