110kg

Nie wiem jak to jest ze 80kg klocki biora 70mg tury i to dla nich minimum jak ja 110kg leszczyk na 40mg tury zaj**iscie sie robilem %-) sidy to tylko przez 10dni problem z jedzeniem.

Rozpisze dokladnie trening i mi ocen Rozgrzewka i rozgrzewkowych nie opisuje Sciaganie za glowe 4x60-90kg Sciaganie do klaty szerokim 4x60-80kg Wiosłowanie sztanga 4x 80-110kg MC 5x 150-160kg Do tego pozniej bzl tylny akton barkow ale to bez znaczenia. Cos malo?

[...] 3 serie (12- 8 ) 2. Wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc na maszynie - 3 serie (12-10) 3. Pompki na maszynie (zamieszczam zdjęcie) - 3 serie (12- 10 ) ciężar przy ostatniej 110kg No i to było mega zakończenie treningu. Szkoda że nie mieliśmy ze sobą kamerki, bo jakby Marcin nagrał moją ostatnią serię to oddało by dokładnie mój cały wysiłek. [...]

[...] ważyłem ok 90kg a masa pod dziurą się przydaje :) Jednak przy takiej objętości treningu rezultaty były znikome. Obecnie moim priorytetem jest siłownia gdzie dojechałem do 110kg koszykówkę odkładając na drugi plan ogromnie przydatny podczas redukcji i odmianę od machania żelazem. Zauważyłem przez to że faktycznie łatwiej jest zagrać niektóre [...]

[...] plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x 8 Martwy ciąg 60kg x 15 110kg x 10 140kg x 5 140kg x 5 170kg x 2 190kg x 1 :-D Wiosło hantlą 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Podciąganie chwytem neutralnym +0kg x 8 +0kg x 8 +0kg x 6 Ściąganie drążka [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szupły 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:- -przysiad:kg - bralem 1ml deca co trzy dni i tak samo po z boldkiem po zakonczeniu decki

no dobra, wybieram po środku - obciążenie 130kg to jeszcze facet się załapie i to nawet po obiedze (w 110kg czasem mógłby się nie zmieścić)

raczej niedozywienie a nie poświecenie%-)jak kiedyś sie jarałem md i innymi gazetkami.ja p******e chłop 120kilo a na zawodach 110kg.ło k***a przekozak.g**** nie przekozak 10kg to retencja i fat którego mogło nie byc obcinajac węgle albo jechać na ketozie.i przed zawodami nie było by 120kg a przykładowo 114kg a na zawody było by mega dociecie i [...]

[...] filmik wcześniej to starałem się jeszcze bardziej opaść, ale i tak g**** z tego wyszło -> http://youtu.be/teeXeJOhQEY Półsztanga -> http://youtu.be/PcE8RFQLykM Martwy 110kg -> http://youtu.be/AADzLD6I5T0 I fotka zrobiona po SS połsztanga + ściąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f97cdfaae594604b9a3f08932693691.JPG Miska [...]

[...] maliny POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3d955acf8b44a0b7ac58b9b13512c6.jpg ----------- 13.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12-8 (40-55kg) 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4 serie x 12-8 (60-110kg) 4. Martwy Ciąg 4 serie x 10-7 (60-140kg) 5. Ściąganie rączek na wyciągu górnym FST-7 x 12 Kaptury 1. Unoszenie barków na Szmicie 3 serie x 12-10 2. Unoszenie Barków na [...]

[...] u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc [...]

Wiosło sztanga do 110kg MC do 150kg. Hantla do 40kg

[...] brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 Przysiady na hack maszynie ze stopami wąsko [...]

Zrobiłem ten trening dzisiaj. Przy martwym ciągu doszedłem do 107,5kg albo 110kg, nie wiem czy sztanga u mnie waży 22,5 czy 25 :P Ciężko było przy końcówce, ale jakbym miał pas to myślę, że z 5 kg max 10 jeszcze bym dołożył. Co do drugiej części to zrobiłem wszystko w 10 minut, robiłem hantlami. :) EDIT: Ogólnie mniej więcej ogarniam o co chodzi w [...]

[...] smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty nic komentować... trup #-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta [...]

[...] Jeśli jesteś "zalany" - czyli BF jest ponad 15-16% to proponuje redukcję, ew. rekompozycję, a nie stricte mase. mam 16,973078%. A jak bym zrobil tą diete na mase i pocwiczyl rok z tym treningiem. Pewnie bym przytyl po tym roku do ok 110kg i potem po tym roku ułożył bym sobie diete na redukcje masy, pobiegal bym itp. To bylo by tak czy nie?

Witam. Skonczylem pierwszy rok treningów. Cwiczylem i miałem diete ale przez ten rok przytylem z 96kg do 110kg. Są troche widoczne mięsnie, ale chciał bym aby były bardziej. Podrzucił by mi ktos jakis LINK z dietą na zredukowanie masy??? Chcial bym schudnąc do ok 95kg. Mysle ze wtedy byly by bardziej widoczne mięsnie i satysfakcjonwały by mnie. [...]

Witam. Skonczylem pierwszy rok treningów. Cwiczylem i miałem diete ale przez ten rok przytylem z 96kg do 110kg. Są troche widoczne mięsnie, ale chciał bym aby były bardziej. Podrzucił by mi ktos jakis LINK z dietą na zredukowanie masy??? Chcial bym schudnąc do ok 95kg. Mysle ze wtedy byly by bardziej widoczne mięsnie i satysfakcjonwały by mnie. [...]

[...] na mase to ktos mi doradzil zebym jadł 150g białka, 96g tłuszczy (tyle ile wazyłem wtedy) i reszta w węgle jak to sie ma w diecie na redukcje ??? Wiem ze jak teraz waze 110kg to mam jesc 2860kcal i w tym 176g białka. A co do tłuszczy tez ma byc tyle ile waze??? A reszta w węgle???? Czy w diecie na redukcje ma się to inaczej?????? Zmieniony [...]