110kg

[...] x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, rzodkiewki, sałata Płyny: woda, zielona, czerwona, [...]

24/10/2014 ME Lower Body Overhead Squat 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg z pauzą 2*70kg z pauzą 2*80kg z puazą 2*90kg z pauzą Zercher Squat 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg Clean + 3 front squats 1*70kg 1*80kg 3*90kg WOD: 7' AMRAP 7 wallball shots 4m 7 box jumps 70cm wynik 7 rund ../Content/img/noimage.png Komentarz: AMRAP dał [...]

[...] Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12 ściąganie do klatki neutralnie [...]

[...] na trening bede wieczorem :-P Bardziej chodziło mi o to co myślisz o takim treningu pod kątem kulturystycznym. Wiadomo, że dla naturala ważny jest ciężar ( wyniki rzędu: wl 110kg x4, mc 200kgx2 siad 140kgx6 ) chyba nie są malutkimi ciężarami ale zastanawiam się najbardziej nad tym czy przyrost masy mięśniowej byłby podobny co do treningu typowo [...]

[...] (ta hexa z balkan pharmaceutical)a potem 2 miechy wino strzaly z trenem acetate i prop do samych zawodów -pomysł z dupy?zamawiać wontrobe i nerke:D czy jak to widzisz ? wczesniej mial być boldek do drógiej czaści cyklu ale nie bedzie .Waga 110kg po myostatine pewnie pujdzie wiecej ,ale po moscie redukcja do 100kg, t3 do tego zapomnialem dodac

[...] 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - [...]

[...] przeszkadzała ale tylko odezwała się w ostatnim ćwiczeniu leciutko NOGI suwnica wypychanie nogami 20/20/20/15/15/16 ost 355k + 2x regres 15/20 siady 12/10/10/15 55kg/90kg/110kg/120kg nie żyłowałem ale co raz lepiej idzie HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie [...]

[...] w metodologii treningu. Mam jeszcze pytanie co tak słabo z hantlami na skosie . Targasz 170 na płaskiej, i machasz tylko 40kg hantlami, ja ledwo wycisne w okolicy 105-110kg na płaskiej a kończe na podobej ilości ( 12 x 34 10 x 36 8 x 38 4-6 x 40) jeżeli chodzi o hantle. Schodzisz łokciami do konta prostego, czy poniżej (większe [...]

[...] ale ogólnie trening dobry podobało mi się. FBW: przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35 military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg SS: [...]

[...] 3x 10-12 na strone 12x2kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/115kg 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x 18kg 10x25kg/23kg/23kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 [...]

[...] tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x15 18kg/18kg/24kg/24kg -skos sztanga 3x10 70kg/80kg/90kg -hummer płaska [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 2a. California Press 5x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie [...]

[...] Nie wiem czemu, ale jakaś zmęczona jestem. Zwalam na pogodę na razie. %-):-D Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*100kg/15*105kg/15*110kg/15*115kg/15*120kg/13*125 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*22,5kg/15*25kg/8*27,5kg/10*25kg/8*25kg [...]

[...] rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 23,5kg/ 23,5kgx13/ [...]

Ej ale ja od ponad 3 lat nie ćwiczyłem ani razu na WF :/ Na zaliczenie pierwszej klasy kazał mi wycisnąć 110kg, to walnąłem kilka powtórzeń i wpisał 2 \-)

[...] 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg w 4 s po 10 powt 5 wiosłowanie sztangielką coś w stylu pendlay rows , czyli ruch zaczynamy [...]

Kto bedzie chciał wyciągnie dobrą radę(odzywianie, suplementacja okolotreningowa w okresie masy dla zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie [...]

[...] Zastanawiam się czy nie kupić sobie znowu odżywek (BCAA, przedtreningówkę,kreatynę lub coś jeszcze) ale boję się że przytyję jeszcze bardziej i moja waga podskoczy ponad 110kg :/ Reasumując, bardzo proszę kogoś z Was o pomoc :( Jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian jeśli chodzi o trening, sposób żywienia, suplementację itp. sprawy. [...]

[...] TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 90kg/110kg/130kg/145kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x12/12/12/10 do 170kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie leżąc 4x20/15/12/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/12/10 ręce na przemian BIC modlitewnik 4x20/15/12/12 TRIC linki 4x20/15/15/12 BIC młotki 3x10 16kg/20kg/20kg TRIC francuz [...]