110kg

[...] sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-) Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na siebie, ale wiem ze z nim mógłbym zrobić spokojnie serie nie z 80kg ciężarem jak dotychczas a ze sztangą 100-110kg, ale święta się zbliżają to może chociaż ten wydatek mnie ominie :D

Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]

[...] a i tak widać bardzo mało miejsca między kolanami, jeśli nie wierzycie to stańcie i zobaczcie sami po sobie, to jest dobre 20cm różnicy w obwodzie samych ud! Arnold ważył te 110kg na scenie, Ron 120kilka, 10kg różnicy przy 2x takich samych udach i grzbiecie to nie jest przepaść wagowa, ale przepaść względem masy mięśniowej już tak. Arnold - brak [...]

[...] 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p suwnica 110kg 3x25p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p Uwagi: jutro zdechne

A ja napisze tak, nie będę nic krytykował bo zdaje sobie sprawę ile w siebie włożyłeś poświęcenia ( choć moim zdaniem widział bym Cię z taka formą przy wadze 110kg ) ale to tylko moje zdanie. Ładnie się wyrobiłeś stary GRATULACJE !!! , forma jest bardzo dobra, klatę to Ty masz konkretną ( też chce taką %-) pora brać się do roboty ) brzuch w chvj [...]

[...] ziomek zajął suwnicę, ciężary nie moje więc chciałem znaleźć alternatywę. Mamy na siłowni jeszcze jedną maszynę a'la suwnica, z tym że jeśli ja byłem w stanie nałożyć sobie 110kg i pomachać z tylko lekkim trudem- co to jest? Co do suwnicy- zayebista sprawa, wzorowałem się na filmiku deca, stopy szeroko, łydki do dwugłowych, rozrywało mięśnie. 3. [...]

[...] : domowa(drazek,sztanga,sztangielki,lawka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:Przysiad nie sprawdzalem bo nie moge(jakis dziwny bol chyba w pachwinie), Martwy cos kolo 110kg,WL 75-80kg Chciałbym jakis sensowny dobry plan ,chce przytyc i to znacznie no i co za tym idzie sila zeby do przodu byla.. niebawem bede bral kreatyne i potrzebuje [...]

Salbutamol bankowo dziala super. Po 1 tabletce czlowieka nosi az ciezko usiedziec w miejscu. Poliki zalewaja sie rumiencem;) Dla osob pow 110kg mozna brac 2tbl ale lepiej sprobowac najpierw przygode z jedna zeby pozniej Rka nie odjechac z silowni ;)

Dobre są podstawy do dalszej pracy i może być dużo lepiej ... Pandarek wiem ,że dla Ciebie żuci 110kg to nic ale dla niektórych to już nie zły wynik ...:-)

Dobre są podstawy do dalszej pracy i może być dużo lepiej ... Pandarek wiem ,że dla Ciebie żuci 110kg to nic ale dla niektórych to już nie zły wynik ...:-) Okej, ale gość żebra o aplauz pod przykrywką oceny techniki- dobrze wie, że z tego kąta na 1 rep (submaks) nie oceni się techniki... Dla porównania zobacz temat gościa, który nie chce [...]

[...] ćwiczył intuicyjnie z podziałem: klatka+bic/nogi/barki+tric/plecy. Dni przerwy wrzucę jak mi bedzie pasowało. TRENING klata+bic 1. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 8 do 110kg + regres 80kg 2. Wyciskanie na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x10x35kg 4. Brama Low-to-High - 3x15x3szt 5. Maszyna - imitacja [...]

[...] dnia : Nogi: 1. Przysiad 5 x 10 1 raz robiłem przysiad dlatego starałem się uważać na ciężar: 40 kg,50kg,60kg,70kg,80kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 80kg, 90kg, 100 kg, 110kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 50kg,55kg,60kg,70kg 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 [...]

[...] /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg AEROBY : Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + [...]

[...] jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:)

Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]

[...] co jakiś czas na ściąganie linek wyc. górnego w pochyleniu na prostych rękach. Wchodzi w najszerszy jak głupie, min. 12-15p. MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg --> Tu skoki ciężaru to jakieś nieporozumienie. Dałbym 4s progresji, np. 80,90,100,110 + 2 rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie dobrą [...]

[...] mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:) Dociski to ćwiczenia [...]

[...] Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x16 100kg x16 110kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x15 x15 x15 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x14 90kg x14 105kg x14 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 50kg [...]

[...] 220kg/4 ciężko jakoś bez mocy myślałem tylko po co się szarpac, bez motywacji, za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7 wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8 wiosło hantle leżac na skosne lawce 30kg/12 34kg/12 38kg/12 ss hummer + ściąganie w opadzie na prostych rękach [...]

klata trochę mocniej ale jeszcze bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper [...]