[...] sztangę na rekord. Wyciskanie na płaskiej 10x 40kg 8x 60kg 5x70kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg Poszło :D a przerwy to takie 2-3 min. Przysiad ATG 10x 50kg 8x 90kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na sercu -> nie trenowałem nigdy na sztandzę wyciskania, a [...]
Coś czuję, że Reem zjedzie jeszcze trochę z masą. Chyba trenerzy uświadomili mu, że aby się liczyć trzeba ważyć max 110kg ( Cain, JDS, Fabricio ). W tych walkach gdy łapał KO zauważcie, że szybko kończyło mu się paliwo, a wówczas ręce schodziły nisko, brak gardy. Wówczas również na początku walki był mniej mobilny niż z Nelsonem w 3 rundzie.Widać [...]
[...] czułem na treningu niż zawsze po posiłku z węglami. Dziś 3 posiłki z węglami i w każdym posiłku z innego źródła. Jestem z siebie dumny :)) Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/6) - nowy rekord, 3 powtórzenia więcej niż to było planowane. uginanie nóg leżąc 5x12 25kg hack przysiad- 5x12 57,5kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: [...]
[...] x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 / 125kg x 10 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 / 120kg x 10 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 / 115kg x 10 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. RDL (3 x 10powt) -------------------------------------------------- [...]
[...] w Pilznie mój start 23.03 około godz 11 będzie transmisja w necie na stronie http://goodlift.info/ a co do treningu na zawodach to wyglądał tak: SQ 50kg/6 70kg/5 90kg/4 110kg/2 130kg/2 155kg/1 160kg/1 (chciałem więcej ale trener powiedziałze wystarczy) MC 70kg/6 100kg/6 130kg/4 150kg/2 170kg/1 180kg/1 190kg/1 200kg/1 (chciałem więcej ale [...]
Siemka, Mam 20lat, 175cm, wzrostu i 75kg. Trenowalem na silowni 1,5roku. Efekty byly calkiem zadowalajace. W bicepsie mialem 42cm, na klate wyciskalem 110kg, niestety zawsze mialem problem z tluszczem. Nigdy nie staralem sie go spalic, zawsze trenowalem, jadlem na mase, na sile. Mialem 4 miesiace przerwy ze względu na to ze zlamalem reke a potem [...]
[...] zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a izolowoanych 12-20 drugi trening w tygodniu podam Ci przykładowy schemat 1 trening 6x 100kg 2 trening 7x 105kg 3 trening 8x 110kg cofka 1 trening 105kg 2 trening 110kg 3 trening 115kg Przerwy do pełnego wypoczynku Robisz to np z wyciskaniem sztangi poziomo, do tego 4x rozpietki w zakresie 12-15 i [...]
[...] związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na nogach i niestety dieta trochę na bakier. Bedę bardzo szczęśliwy jak uda mi się powtórzyć wynik z zawodów w Gdańsku @@-) https://www.youtube.com/watch?v=EGqE62rZ_UI&feature=youtu.be Barki wyciskanie na maszynie Shmitha 110kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 120kg x 7 130kg x 5 130kg x 5 Brzuch .......
[...] 5x5 clusters 150 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 25kg x6/6/5/2/1 25kgx 6/6/6/2/1 23kg [...]
[...] - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna sprawa ze nie mam zbytnio czasu na restrykcyjne przygotowywanie posiłków pod dietę na masę. Uszeszczam 2/3 dni w tygodniu na basen [...]
[...] Jeżeli nie definiuję sam zapotrzebowania BWT program automatycznie ustala mi w następujący sposób: B 2.1g/kgmc T 1.3g/kgmc W 0.7g/kgmc W moim przypadku gdy ważę obecnie 110kg i zapotrzebowaniu 2550kcal (redukcja), na węgle zostaje mi tylko 77g czyli dwie kromki razowego chleba !!! Pytanie brzmi czy przy takich wielkościach masy ciała nadal [...]