110kg

[...] warzywa + orzechy 5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich 6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na poręczach F brzuch matura z gepy [...]

[...] że to ostatni mikrocykl z tym cwiczeniem pewnie bym zrobił x 9 albo nawet 10 a to co zrobiłeś ostatnio Demolub ze sztangą ważąca 105kg to już masakra moc w barkach jest 110kg też było ,przeoczyłęś Kiedyś ja się zachwycałem Twoim progresem we wiosłowaniu półsztangą i PP a teraz Ty mnie chwalisz . zobaczymy jak wycisk jednorącz będzie szedł [...]

DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]

Właśnie na inso koleś: 1. ja ważę 65kg a na klatę poszło 110kg 2. Wy chyba nie rozumiecie co to jest dobra forma fakt mało ważę ale wyglądam lepiej niż nie jeden z was więc koło chvja mi latają wasze uwagi pozdro ;] 3. No looz to wyślij zdjęcie jak wyglądasz chvjku to pogadamy 65kilo 103cm w klacie i 38cm w bicu ;D yeap..... 4. wkleił zdjęcie

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg 2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg 4. [...]

[...] - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 57,5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 110kg http://www.youtube.com/watch?v=ja_pVN7qIxg filmik z tego co pamietam to wszystko 3 seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac [...]

[...] Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 s ciężar sztangielki 12kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 11-12 Przerwa między seriami: 60 s ciezar 110kg - pierwsza 150 - reszta 3 seria lydek film: http://www.youtube.com/watch?v=bzNwlojRqs0 (jeszcze sie nie zaladowal wiec trzeba poczekac) na dobicie na koniec [...]

TRENING (przedwczoraj): 1. Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga) 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej) 3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 [...]

[...] --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: --- -przysiad:110kg Dodam że z tym cyklem chciałbym wystartować za około 5 miesiecy. Pozdrawiam

110kg w siadach nie wiem czy połowę tego pociągane na 15 ruchów gratulacje. Ostatnio oglądałem Twoje foty jak zaczynałeś przemiana ogromna. Gratulacje mało kto w tym wieku potrafi mieć takie samozaparcie, prawie wszyscy twierdzą że to już za późno żeby coś zdziałać. Udowadniasz cały czas że jak się chce to można. Cały czas obserwuje dziennik

PIĄTEK 14.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 57kg, 61kg, 67kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 16-16-16 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening [...]

[...] porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg klasyk 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 ( ostatni cięzko;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 4*10 (40kg) C Wiosłowanie 4 serie po 10 z progresją D Przenoszenie hantla 4x10 Cały trening [...]

[...] oliwa, warzywa. 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość zjadłem i musiałem dorabiać piersi. Trening: A.110kg bardzo lekko, za tydzień 120. B. Dość ciężko, przy 2 na 105 kg uderzyłem się sztangą w brodę. C. Dwie pierwsze serie lekko, 80 kg było już cięższe, nieco skróciłem [...]

[...] x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 118kg x 3 118kg x 3 118kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps [...]

[...] bym darowal sobie. w twoim wieku wystarczy zdrowo sie odzywiac a efekty przyjda same. pomyslalbym tez nad lekkim planem treningowym, by nie przeciazac tak mlodego organizmu, 110kg w ciagu w twoim wieku to jak dla mnie sporo za duzo. nie masz jeszcze wypracowanej techniki i popsostu moze sie to w pozniejszym dorsataniu odbic na twoim zdrowiu. [...]

[...] tutaj siady powalają,ale zaliczenie co do głębokości niektórych podejść to wiadomo... Dodatkowo jeszcze 2filmy: Marcin Bielski- Politechnika Warszawska SQ 400kg kat 110kg głębokość budzi zastrzeżenia http://www.youtube.com/watch?v=ylGUHL1-1CQ No i mój faworyt zawodów "tancerz" Koleś w kategorii 67,5kg w siadach na pierwsze [...]

metka solo ci wystarczy... albo propek tu są chłopy po 110kg co sie trena boją wbić a ty przy 39 na witce chcesz bić najsilniejszy stuff ?? opanuj sie bo to do niczego nie prowadzi Zmieniony przez - sqrwiel_ek w dniu 2010-05-19 11:36:48

[...] : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p – 100kg x 5p – 110kg x 3p – 120kg x 1p 2. RDL RAMPA 5 – 40kg x 5p – 45kg x 5p – 50kg x 5p – 60x 3p – 70kg x 1p 3. Wykroki 3s 8p [...]

Też uważam, że te 110kg dałbyś radę. Pamiętaj, że odpowiednie nastawienie to 80%sukcesu

[...] mięśnia właśnie przy interwałach i problem z kolanem (dostałem zapalenie) i to po pierwszym biegu. Dziwi mnie to bo rozgrzewkę przeprowadziłem wzorcowo. Ale ważyłem ponad 110kg Odin - pamiętam twój post gdy się redukowałeś, bodajże w dziale Suplementacja i testy, ale to było z 2-3 lata temu chyba, dzisiaj wszedłem do ciebie na profil stary o [...]