110kg

[...] Kat.wag. 82,5kg O 18.Marta Religa ur.19.04.2004r. Kat.wag. 60Kg T13-15 19.Piotr Jęsiak ur.13.07.1993r. Kat.wag. 67,5kg O 20.Zdzisław Sadowski ur.10.05.1989r. Kat.wag 110kg O 21.Karol Kwiatkowski ur.05.10.2003r. Kat.wag 67,5kg T16-17 22.Marta Chachuła ur.07.12.1987r. Kat.wag 75kg O 23.Ryszard Wilczak ur.26.10.1955r. Kat.wag. 110Kg M6 [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 255kg 260kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 31kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +2 6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie [...]

[...] Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +3 6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 41kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Dzisiaj już poszedłem na trening. Za bardzo nie chciałem, ale w weekend będzie dużo pracy więc cały będzie wolny od treningów. [...]

[...] nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie miałem czasu na więcej komentarz do treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką [...]

Trening 15.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/8 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/3+1 Dociskanie do 6cm 140kg/2 Trening 17.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/5+0 MC 50kg/5 90kg/4 130kg/3 160kg/2 180kg/1 190kg/1 200kg/0 Trening 19.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/5 WL 50kg/5 90kg/4 [...]

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors 90*8/100*8/110*8/110*6 90*8/100*8/110*7/110*5 [...]

[...] x 6 (+1powt) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 2) 105 x5 3) 105 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 140kg (+5kg) 2) 1x12 140 kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg (+10kg) 2) 1x8 110kg (+10kg) 3) 1x8 110kg (+10kg) 4) 1x8 110kg (+10kg) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x15 (+5kg) 2) [...]

[...] x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 52.5kg 1x15 2) 52.5kg 1x15 3) 52.5kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x12 [...]

[...] 140 kg -145kg 150kg 150kg 99,975pkt. I 2.Bogucki Mateusz1991 K.STęcza Społem Kielce 120kg 125kg -127,5kg125kg 81,1875pkt. II 3.Czarkowski Tomasz1993 UKS Eugen Knur. 102,5kg-110kg-110kg 102,5kg 66,20475pkt.III Juniorzy do lat 23 KAT. 67,5 KG 1.Kotowicz Martin1989 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 105kg 110kg-115kg 110kg I 2.Gajda Adrian1990 UKS [...]

[...] że cudowne %-) Bicek bez szaleństwa i bez robienia big łapy :-)) I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 110kg/115kg/120kg/130kg/135kg/140kg - trochę tylko dodałam na początku, później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - [...]

[...] x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) [...]

[...] 450kg x 12 / ( 500kg x 10 / 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

Trening rozruchowy FBW po przerwie 1. PRZYSIADY 70kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 3. PUSH PRESS 40kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG klasyczny 70kg*5 90kg*5 110kg*5 110kg*5 110kg*5 sumo 110kg*5 110kg*5 5. BIC + TRIC 25kg*5 25kg*5 25kg*5

[...] guma 1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 12x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg [...]

[...] 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 14x 100kg 2. 10x 110kg 3. 11x 110kg R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg 3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 20x [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors ;-D 90*8/100*8/110*8/110*6 90*8/100*8/110*7/110*5 [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g [...]

[...] - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) 105 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x13 140kg (+1powt) 2) 1x13 140 kg (+1powt) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg (+2popwt) 3) 1x10 110kg (+2popwt) 4) 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 55kg x16 (+1powt) [...]

[...] 1) 25x5 2) 25 x5 3) 27.5kg x 4 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 2) 115 x5 3) 112.5 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x10 Cardio [...]