[...] max w piątek podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- mało, bo dziś max w MC skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 75, 85, 95, 100, 110 <- MAX żołnierskie 25, 30, 35, 40, 45 łydki 3x15 PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z [...]
[...] Rodzynki suszone 50g(1/0/32/139) #6 22:00(31/2/115/612) Tuńczyk w wodzie 100g(21/1/0/96) Ryż biały 150g(10/1/115/516) Podsumowanie: ŁĄCZNA ILOŚĆ(141/71/552/3442) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE(126/60/503/3054) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA(112%/119%/110%/113%) DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA(2,3/1,2/9,2/57,4) Z góry dziękuję!
[...] zaczely mnie trapic a ze gena do wygladu nie mam to sila z dupy(kontuzje) a wyglad jeszcze gorszy co bym nie robil zawsze waga idzie rowno w gore z pasem 95 kg 95 cm w pasie 110kg 110 cm w pasie i ch... faktem jest ze na bombie ostatni raz bylem prawie 2 lata temu moze cos sie jeszcze sylwetke dopracuje jak stawy pozwola wejsc na bombe i cwiczyc [...]
mój ulubiony koszykarz Lebron James ma 203 i wąży ponad 110 , 115 chyba a jakąś góra mięśni nie jest , popatrz na kruszyna z sfd to jest bydle ma właśnie koło 2 m waży ok 130 kg , jak ktoś ma ponad 2 m i waży mniej niż stówe to ma niedowagę.
no właśnie...wiadomo im dalej tym ciężej...dobra będę musiał coś pozmieniać z żarciem,obecna waga 102 kg,chciałbym dojechać do 110 ale masakra z tym żarciem...wiem w czym rzecz więc jest spoko,dzięki za pomoc :)
133, nie pamietam dokladnie jak byl na starcie ale np ostatnia seria na skosie glowa w dol kiedys 100-110 teraz 140-150 na 6powt plecy wioslowanie sztanga kiedys cos kolo 80 kg, terz 140 z 10powt dede, zrob porzadny off w takim razie 6miesiecy ja wiem ,ze bez testa ponad 12 tyg (jesli tyle) nie ogarne juz taka prawda, czlowiekk sie uzaleznia [...]
[...] 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemow sylwetka normalna 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : nie robie przysiad :
Obwód ramienia 41. Tym sposobem zleciałem z 140 kg na 110 a teraz chciałbym się "ubić". Więc co panowie proponujecie? Zmieniony przez - wujo_sam w dniu 2011-04-29 22:37:13
Obolały ,zmęczony , nie planowałem tak długo redukować . Zszedłem 10kg i fajnie a jednak jeszcze 2 tyle by się przydało . Waga 110, muszę teraz odpocząć kilka tygodni od ciężarów bo wszystko boli i złapać z 3-5 kg troszkę luźniejsza dieta a potem zobaczymy , może jeszcze coś dotne a może powrót do ciężarów ? Na zakończenie mocniejsze wyciskanie [...]
Ksiedzu czy tak do końca? są ludziska w moim srodowisku po 4 do 10 lat stażu na pakerni jedni zaczynali koksowac od wagi 60 kg w przeciągu 5 lat doprali sie po 110 teraz cwiczą od czasu do czasu bija jakis tam master solo i im sie to trzyma oczywiscie jakosciowo kiepsko ale są byki jedni wcale nie cwicza i nie zaliczyli spadków a wiec to zalezy [...]
[...] w górę:(12,10,10) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa (12,10,10) Wyciskanie sztangielek(***):(12,10,10) POMPKI(z nogami np.na krzesle):(25,25,15,15,10,10,10)razem 110 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(8,8,8,8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(15,12,10,8) Sobota:Wolne Niedziela:Wolne a co do [...]
[...] wloskie moga byc ? Proponujesz lekka mase... w takim razie ile kcal na + ? W sumie boje sie masowki, tak jak mowie, jeszcze rok temu wazylem grubo ponad 100 kg, prawie 110. Teraz jestem prawie 30 w plecy. Nie chce sie zalac na nowo... tymbardziej ze nie osiagnalem jeszcze tego, czego chcialem. Nadal mam duzo tluszczu na brzuchu i udach... [...]
[...] Pamiętam jak w Kielcach 2000 r. Wełna zrobił 810 i przegrał z juniorem Filipkowskim jeszcze w kat. 90, teraz trzaska 930, no ale czego nie robią odżywki-używki. Brakuje nam 110 i 125. Ciekawe czy Rysiek Wszoła wróci na pomost. M. Wilk twierdzi, że Rysiu chce zrobić ogromny wynik na weteranach, a no obaczymy POJEDYNEK TYTANÓW W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 140 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż biały 100 gram Serek waniliowy 150 gram Jabłko 150 VII Serek wiejski 200 gram Razem: Kcal 3706 B:185 W: 484 T 110 Nie wiem z czego mam zdjąć te 30 gram, ale nie powinienem mieć od 2 do 3 gram Białka na kg masy ciała? Zmieniony przez - arkadiusz68 w dniu 2012-11-03 21:41:42
[...] Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria potem zamierzam zrobic kolejny plan Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Tydzień I Poniedziałek: 3 serie 10 powt. 55% PCM [...]