110 kg

[...] Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 5. Ściaganie liny wyciagu 3 x 12 17,5 x 12 20 x 12 22,5 x 12 czas - 75 minut (gadania dużo) wl - jak wyżej. Padaka. Już 135 szło ciężej niż dwa tygodnie temu. [...]

[...] sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 7 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x [...]

[...] że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. Jeszcze z dwa tygodnie progresu uciągnę. 1. Push press rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 6 24 x [...]

[...] 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x 12) 4. a/ściaganie liny na prostych rękach 12 [...]

[...] trening. Wtorek, dt 1. Wybijania rwaniowe do siadu 50/3 x 2, 60/3 x 3 2. Rwanie techniczne 50/3 x 3, 60/2 x 3 i na pół wysoko %-) 70/1 x 2 3. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3 4. Przysiad przedni 90/3, 100/3, 110/3 x 3 5. Naskoki na ławkę (koniec biodra/pępek) X/8 x 4 Uzupełniający 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/6 7. Korekcyjne

[...] wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł pęcherz na kciuku drugiej ręki) reszta treningu tak sobie. WL 138/2 x 2, zamiast dwóch trójek wstępujących dwójka na 120 i 130, potem regres na 110/10 Podciąganie

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]

[...] wiec na 2 dni mialem spokój :-) https://images91.fotosik.pl/111/af024b879183b95amed.jpg https://images92.fotosik.pl/111/37c9171632a06e7cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/110/d9929eb6ad5222d9med.jpg https://images89.fotosik.pl/110/1e69709eb9dabad9med.jpg A teraz juz przygotowałem i przyprawiłem kg dorsza na jutro :-) [...]

[...] było płytko,ale zaliczyli 205x1 - chyba najpewniejsze podejście; był zapas,ale spalone podejście pozbawiło mnie szans na nowy rekord(w planach było: 190/205/220) Ława: 110 x 1 - asekuracyjnie RAW 130 x 1 - koszula 140 x 1 - koszula Ciągi: 215 x 1 - pewnie 230 x 1 - pewnie,ale już ciężko 240 x 1 - walka,ale powiedziałem sobie,że nie [...]

[...] sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady na maszynie 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 Wspiecia na palce w siadzie na maszynie 4x 15 45 kg Pompa na barkach bardzo piekna , sila dzisjaj [...]

Wyniki ważenia KSW 32 70 kg: Andre Winner (70.3) vs. Leszek Krakowski (70 kg) 84 kg: Brett Cooper (83.9 kg) vs. Maiquel Flacao (83.9 kg) 120 kg: Oli Thompson (110.8 kg) vs. Michał Włodarek (107 kg) 77 kg: Rafał Moks (77.2 kg) vs. Jim Wallhead (76.5 kg) 70 kg: Mateusz Gamrot (70.1 kg) vs. Marif Piraev (71.9 kg)* 93 kg: Goran Reljic (93.2 kg) vs. [...]

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

[...] kg - 98,98 pkt 8.Mateusz RUFKIEWICZ - Jankowo - 140,0 kg - 97,99 pkt 9.Marcin BERNAT - "HEKTOR" Police - 140,0 kg - 96,98 pkt 10.Marcin WAJDA - Kamień Pomorski - 110,0 kg - 75,70 pkt Rafał GĄSIOR nie zaliczył żadnego podejścia. KATEGORIA SENIORÓW 1.Jan KRAWCZYK - - 260,0 kg - 158,29 pkt 2.Andrzej ŚWIERSZCZ - Wałcz - 265,0 kg - 149,73 [...]

[...] Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 35kg 4 x 30 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 195x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 Kaptury: Szrugsy z [...]

21 Maj 2008 Środa MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 130-3x3 Fajnie poszło Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 50-10 pow 70-3x8 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Brzuch: 40,40,40 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:42:10

Ruski czołg PODSUMOWANIE Nie wiem co jest. W ciągu tygodnia waga tylko -0.2 kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) [...]

18.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję [...]

[...] 117,5 95,82 2 Jan Jaskowski Widlino 17 147,5 88,15 3 Felicjan Goyke Władysławowo 16 102,5 87,29 4 Marcin Hintzke Władysławowo 17 107,5 87,19 5 Piotr Kierbiedź Mianowicie 17 110 85,52 6 Aleksander Wróbel Władysławowo 17 135 83,24 7 Mariusz Runowski Mianowicie 16 107,5 79,95 8 Krzysztof Renusz Władysławowo 17 105 78,60 9 Paweł Kirko Damnica 17 [...]

[...] --- BZDETY Nie chciało mi się dziś aero robić, w dodatku pada co chwilę i jakiś taki chvjowy dzień, taka pogoda, że nic się nie chce. Przynajmniej tabatę zrobiłem na 110%, bo coś trzeba było machnąć. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Qk7EXw7Pqtg&feature=related --- Bokser - no 80 dabadu - przecież nie o kg chodzi, mógłbym [...]

[...] 12 x 12 kg Tutaj technicznie i powoli. ŁYDKI 8 serii łącznie. 2 ćwiczenia łączone. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 10 x 110 + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg - 10 x 120 kg + 20 x 100 kg Świetny sposób na łydki. po wszystkim łydki rozrywały Podsumowanie: - [...]