110 kg

[...]        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:10)  10:20     Siłownia (czas: 1:33)  11:50     Aeroby (czas: 0:10)  12:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:29)  19:45     Aeroby (czas: 0:29)  20:30     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  18:05     Siłownia (czas: 1:38)  19:50     Aeroby (czas: 0:31)  20:15     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...]        0,0  10:40     Aeroby (czas: 0:10)  10:50     Siłownia (czas: 1:00)  12:15     Aeroby (czas: 0:30)  12:30     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...] 1:05)  19:40     Aeroby (czas: 0:10)  20:00     posiłek                     456       55,3       31,4       12,9        1,7       30,5            Łosoś wędzony          110        178       23,5        0,0        9,2                                  Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0            [...]

[...]             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 693        223,0        425,4        110,8        9,2          44,1       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,0        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]      2 684      1 960       -724      227,6       41,6       97,6   2014-07-24 czwartek         85,3       11,5      2 787      3 693        906      223,0      425,4      110,8   2014-07-25 piątek         86,8       11,6      2 242      3 257      1 015      182,1      541,3       39,2   2014-07-26 sobota         87,9       11,7      2 254 [...]

[...]   Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:00     posiłek                     671       48,2      110,7        4,8        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

MISKA - ok. 60 g tłuszczu, 110 g białka, 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ec0339f3a143c68adb19a8cff2694d.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

[...] półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie sztangielek w [...]

[...] - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 110/110/- [...]

[...] rozrywkowo-rekreacyjny. MP odpuściłem. Co moje i tak zostało zrobione. FitNotes Workout - czwartek 12th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 105.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 1 rep - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs [...]

[...] miałem świadomość, że na siłowni są inni ludzie, którzy w razie problemów pomogą. FitNotes Workout - poniedziałek 16th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 110.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 2 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 1 rep - 105.0 kgs x 2 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 [...]

Dzień 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x [...]

[...] 6 Stefanowicz Jarosław/96 UKS GIM Głuszyca 97,5 72,666750 7 Sobiesiak Gracjan/96 TKKF Śródmieście Legnica 100,0 72,640000 8 Konieczny Kamil/97 MOSSiTF KS Relax Kamienna Góra 110,0 71,269000 9 Lisiecki Piotr/95 MOSSiTF KS Relax Kamienna Góra 97,5 70,131750 10 Schwensch Radosław/95 Kandydat 105,0 68,901000 11 Krzywda Krystian Kandydat 97,5 [...]

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

[...] g jabłka , 5 g masła orzechowo-kokosowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g masła orzechowo-kokosowego 4.110 g piersi kurczaka , 2 wafle,warzywa 5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego, warzywa /SFD/Images/2015/4/20/a1da31051f9a45b99362cff61cb9357f.jpg [...]

[...] PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 16-17% GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: - ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 6 150 x 4 170 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie wyciskam sztangi na płaskiej. +ale skos dól 4x 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 , [...]

[...] być, ale następnym razem spróbuję więcej nie ma rewelacji, kiepskie drążki na siłowni mają, o wiele bardziej wolę podciągać się w domu martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 122,5 (+2,5) jest dobrze:) technika zachowana, tu też nie szaleję z dokładaniem ciężaru, ciężar założyłem trochę inaczej niż ostatnio, wszystko robione nachwytem [...]

[...] obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 7 i pół z 7,5 kg 9 z 5 kg a tu jest progres:) chyba się przyzwyczaiłem do drążka i zaczęło iść:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 125 (+2,5) szło ok:) skróciłem przerwy do 60 sekund bo się bałem że mi ciężar zabiorą:) pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 8 ciężar ciała [...]