110 kg

[...] ktore tak mi sie podobaja a jeszcze nigdy tak naprawde ich nie robilem 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów Ide dalej analizowac... Susik wez 19,5kg!

[...] ok 30 / 40 kg. Bicepsy/ barki +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek (ostatnie serie) HT 45 kg, wypychanie nóg na suwnicy 110, martwy sumo 20, przysiad bułgarski 20, martwy na jednej nodze też 20. Reszty nie podam, bo robię na maszynach i szczerze mówiąc nie wiem ile ustawiam, robię na wyczucie. [...]

[...] napisać, bo jestem zbyt szczęśliwa %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/18/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x nie pamiętam 5.Wejście na ławkę - nie zrobiłam 3s x 12p x 6. wspięcia na palce - nie zrobiłam [...]

[...] ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p +właśnie idę się rozciągać [...]

[...] do 80 kg. 3.Wzrost 173/4 4.Waga 88/9 kg na czczo 5.27 lat (1987r) 6. Lekka 7.Siłownia 4x/week , 2x SW 8.Zbilansowana, aktualnie jestem w okresie masy. 1.3 jaja, 110 owsa, 40 gr orzechów nerkowca, łyzka miodu 2-5 200 gr piersi/100 gr ryżu 6. 5 jaj całych 9. 4 lata temu rekonstrukcja wiązadeł kolana lewego. Rok temu coś walnęło mi w [...]

Marek-no rzeczywiście trochę mi się schudło :)Od sierpnia już prawie 10-kg.Co do mojej muskulatury,to i tak myślę że górę mam jeszcze niezłą.Ramię 40 a klatka 110,jednak kiedy jeszcze kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni było maksymalnie 120 i 44 przy wadze prawie 90-kg. :)Ja jednak chciałem schudnąć,bo mała waga na drążku się przydaje :)

[...] serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to ledwo wyciskałem 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok. Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? [...]

8 grudzień>>>>4 luty 19 lat // 187 cm wzrostu. 83 Kg>>> 90 KG MC 130 Przysiad 110 Wycisk 63 Dieta od początku. Powiedzcie proszę czy zmierzam w dobrym kierunku lub czy się opierdzielałem. Planuje kontynuować masę do końca marca i później rozpocząć rzeźbe. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/fp/ja/fi/72ndr1.jpg [...]

[...] okolo 8 miesiecy. http://imageshack.us/a/img443/7870/dfdfd.png Pierwsze foty wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 86 cm [...]

Wymiary pomiędzy dwoma tygodniami Waga kg 106,8 105,6 -1,2 Klatka cm 106 106 0 Biodra cm 110 110 0 Pas cm 103 101 -2 Ramię cm 36 36 0 Udo cm 68 66 -2 Łydka cm 45 45 0 Szału nie ma ale jest mały progress. Sądzę, że aeroby poprawią progres przy następnym mierzeniu. W klacie chyba też spadło ale z okazji wczorajszego treningu wynik jest [...]

Dodam jeszcze kilka waznych informacji. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta do jakiej chcialbym sie stosowac. 6 posilkow dziennie. 3 normalne, 3 w postaci odzywek bialkowych. Zamiar: Okolo 4 gram wegli [...]

03.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg: 20 40 60 80 100(*2) 110*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 10 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 65 kg 5.Wspięcia stojąc 4 x 12: +28 kg

[...] grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe *oliwa 15 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser [...]

[...] dasz minimum 2,5g/kg bialka, reszte zapotrzebowania uzupelnisz tluszczem, to bedzie git. Na poczatek wegle mozna zmniejsyc do ~1,5g/kg masy ciala - w towim przypadku jakies 110-120g. Obecnie masz jakies 220g, a wiec 3g/kg. Bialka masz chyba dobrze, z szacunkowych obliczen to masz te 2,5g spokojnie, ba nawet z 2,8g. Co do stima, to sprawdz jak [...]

Witam. Podczas ciężkich martwych ciągów 110-120 kg (moja waga 72kg) MNIEJ się zmęcze niż przy uginania bicepsów ze sztangą/sztangielkami stojąc, gdzie bardzo się męczę i tracę oddech. Na sztance 30-35kg, 12-6 powt. Ćwiczenie wykonywane przy zachowaniu odpowiedniej techniki, ruch tylko w stawie łokciowym, bez bujania, ruch koncentryczny wdech, [...]

[...] też chcę zrobić treningi nastawione na hiperplazję, żeby zmaksymalizować siłę przy stosunkowo niewielkich przyrostach. Zazwyczaj w tą stronę ćwiczyłem, tak że przy 70 kg masy beztłuszczowej wyciskałem ok 110-120 kg zależnie od dnia, co wydaje się być całkiem dobrym wynikiem. Dlatego moim celem jest ok 76 kg masy beztłuszczowej i max 10 % bf.

[...] zaskoczyłam. 1. RDL 4x10 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 8 9 9 12 12 12 2021 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 2021 5b. HT na [...]

[...] tak nie jest mega dokładne ale coś trzeba zrobić jak nie wychodzi inaczej. Wczoraj skakanka i hula hop Dzisiejszy trening : 1. Ht max/10/10/10/8 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 2. 4 rundy : MC x 10 FSq x 10 PP x 10 30 25 25 25 kg W HT miał byc max/10/10/8/6 ale wyszło więcej. W drugiej części z 30 kg nie dawałam rady. W rozpisce było 10 rund [...]

[...] Póki co "przejażdżki" wpadają bez jakiegoś planu, wsiadam i co akurat się trafi to jadę ;-) Tymczasem ... Trening siłowy Rozgrzewka - 10min SS Deadlift - 10x50/60/70 6x5/110 Clean & Press - 2KB24 - 5x1/2/3 Front Squat - 2KB24 - 5x8 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 Komentarz Martwe weszły jak wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w [...]

Danielos40 sadzac po profilu kitesurfa nie jest poczatkujacy: Waga (kg) 96 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 42,5 Wyciskanie-Klatka (kg) 140 Wyciskanie-Barki (kg) 110 A ta kuracje co podałem nie jest oczywiscie dla początkujących! Koleś ma już doświadczenie.