104

[...] 26,01g 4g 4 posiłek razem: 874k 27,2g 78,21g 50,03g Podliczając wszystko razem, dziennie wychodzi: 2692 kcal, 104,3g białka, 383,51g węglowodanów i 92,68g tłuszczy Oczywiście chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Czy ta dieta nadaje się na dni treningowe? Jeżeli tak to między którymi [...]

Trening SPLIT do oceny redukcja Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum. Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ? 188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy. Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie [...]

Witam. Na wstepie chcialbym podac konkretne infomacje o mnie. Wiek - 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet [...]

[...] oraz koncentrat białka serwatki. Charakteryzują się one szybkim wchłanianiem, wysokim poziomem aminokwasów rozgałęzionych oraz wysoką wartością biologiczną ( BV159, BV 104). Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz przyczynia się do jego wzrostu. Składniki: 93,8% kompleks białek serwatkowych (koncentrat białka serwatki, izolat białka [...]

Witam. Jako iz diete jako taka juz mam :P To chcialbym spytac sie o trening na redukcje. Moim celem jest zrzucenie 10 kilogramów do 22 lipca (aktualnie waze 104.4), wzrost 189cm, pas 108cm i wiek 17 lat. Jestem gotowy ciezko pracowac aby osiagnac swoj cel! Dni kiedy chodze na profesjonalna silownie: Sroda (19-21), Sobota (8-10) i Niedziela (8-10) [...]

Witam jestem na redukcji od początku stycznia waga start to 104 KG Waga aktualna to 88,6 KG Trenuje 6x w tygodniu splitem 4 x w tyg interwały 2x crossfit /SFD/Images/2016/5/13/dc1eea7cdecc4a2586050ce438c7c133.jpg

[...] 17 lat Wzrost - 189cm Pas - 108cm, reszte obwodów staram sie znalezc ale wiem ze jak aktualizowalem profil 3 dni temu to tam wszystko wpisywalem publicznie. Waga Aktualna - 104.4 Waga oczekiwana (czas 22 lipiec) - 95kg Szacowany poziom tkanki tluszczowej - 27% Odzywianie - Mam slabosc do platków owsianych Problemy zdrowotne - Podwyzszony [...]

[...] dyscyplin zainteresowanych budową beztłuszczowej masy ciała, w szczególności tych którzy nie lubią przepłacać. Odżywka ECONO dostarcza olbrzymią ilość pełnowartościowego (BV 104), szybkowchłanialnego białka zwierzęcego pochodzącego z serwatki. Uzupełnia niedobory białka powstałe na skutek intensywnego treningu. Dostarcza budulec do syntezy białek [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 3800kcal (REDUKCJA) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : [...]

[...] raczej nie o to w tym chodzi. Poszukuję jakiegoś planu treningu, który pomógłby mi osiągnąć początkowe cele. Przede wszystkim chcę zejść z wagi. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 104 kg. Nie mam parcia na jakieś szybkie robienie sylwetki, wolę raczej dochodzić do wszystkiego powoli, bo też z czasem u mnie średnio. Z systematycznością za to nie będzie [...]

[...] sobie, że potrzebuje przy mojej wadze 144 gram biała 200 węglą 80 tłuszczu Wiek 22 Płeć kobieta Waga 80 Wzrost 162 obwód klatki ;109 obwód ramienia:37 Obwód talii 104 Obwód uda 61 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowe:44% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] ode mnie mógl ewentualnie coś doradzić, Chciał bym toche schudnać ale też rozbudować mięśnie na siłowni o to wyniki kalkulatora: 2753 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Od siebie dodam że na co dzień pracuje po 8 godzin aktywnośc fizyczna w pracy myśle ze jest średia [...]

[...] Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny – wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w alfa-laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom kardiologicznym, laktoferyne czyli doskonale przyswajalne żelazo oraz [...]

[...] od kreatyny?, bo akurat wyjeżdżam w plener i nie za bardzo miałbym jak ją przyjmować. Wskaźnik BMR: 1811 kcal Aby utrzymać wagę: 3124 kcal 15% białka: 469 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1718 kcal = 430 g 30% tłuszczu: 937 kcal = 104 g /SFD/2016/8/10/977bfe5494304ebca735112ea7c2b13a.jpg Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-10 15:20:08

[...] fatu niestety. Barki plecy klatka wyglądają nawet ok ale na brzuchu i nogach trochę tłuszczu jest. Obecne wymiary WAGA 80KG WZROST 182CM BIC 35-36 PAS NA PĘPKU 86 KLATKA 104 UDO 59 BF--15-17% NA oko Myślałem wskoczyć na miskę: DT 2400KCAL --- 240WW--200B--70T DNT 2100KCAL ---150WW--200B--80T 4 TRENINGI SIŁOWE+1 TRENING INTERWAŁOWY Cardio w [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: 58 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna stale 3-4g rano 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : kolo 15% mysle [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino niemal półtora roku temu [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zaczynam zdrowo :) Cel : redukcja do [...]

[...] również za szybkie dotarcie aminokwasów do krwiobiegu skąd transportowane są bezpośrednio do tkanek mięśniowych. Suplement ma bardzo wysoki współczynnik biodostępności (BV=104), dzięki czemu jest doskonały do szybkiej regeneracji mięśni po treningu oraz optymalny dla syntezy białek. Składniki: Koncentrat białka serwatkowego (z mleka), [...]