ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód plecy z barkami:124 Obwód ramienia : 46,5/biceps napięty/ Obwód talii : 106 Obwód brzuch:104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początku lipca bylo 104, skoro teraz jest 100 to leci w dół. Wydaje mi się, że jak dodam te treningi to będzie super. Dodatkowo czuje sie znakomicie, nie jest tak "ciężko". A co na temat ciemnego pieczywa? ++ czy na --? Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-08-07 17:11:52
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 94 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem, zabawa z psem na dworze, wyjscie ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie [...]
Tak jest Panie Trenerze, staram sie jak moge i tym razem na pewno start wypali !! Z takim wsparciem jakie mi dajecie... nie ma innej opcji ! Na fotach 104.5kg. Wydaje mi sie ze waga bardzo powoli rosnie, ale cos zyly mi powychodzily bardziej %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 17:53:34
Wiek :24 Waga :75 Wzrost :180 Obwód ramienia :38 Obwód klatki :104 Obwód uda :50 Obwód talii :80 Staż na siłowni :2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :165-450-80 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :jeden cykl mata+prop Opisz swój plan treningowy :trenningi co 2 dni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] dodatku innych mniej wartościowych białek. Charakteryzuje się ono szybkich wchłanianiem, wysokim poziomem aminokwasów rozgałęzionych oraz wysoką wartością biologiczną (BV 104). Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz przyczynia się do jej wzrostu. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja to 33 g produktu rozpuszczone [...]
[...] azotany są potencjalnie szkodliwe Strona nr 98: cheat day przy masie i redukcji; Strona nr 98-99: ilość posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr 110: warzywa krzyżowe a ich wpływ na tarczycę Strona nr 111: rozkład [...]
[...] 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 cm OBWÓD TALI 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm pod biustem, 93 cm w biuście ****CEL************************************************* [...]
[...] = 132 g 55% węglowodanów: 1926 kcal = 482 g 30% tłuszczu: 1051 kcal = 116 g. A wyszło mi: 3511 kcal 18,2% białka: 159,4 g 55,1% węglowodanów: 483,6 g 26,8% tłuszczu: 104,4 g. Problem to wielkość posiłków śniadanie i po treningu. Posiłki nie powinny chyba być zbyt duże a te dwa są. Jak bilansowałem na samym początku to wszystko było ok [...]
[...] siłowy. Po prostu kiedyś tam cisnąć te 140-150kg - czy to za 2 czy za 5 lat, bez różnicy. Aha, to jak on wyciskał 100 na dzień dobry, a ja maxa mam po półtora roku mam 104 to chyba raczej nie powinienem o nim wspominać :-) hehehe @sol 20 w bicku i 30 w udzie ;-))) Tak czy inaczej super kombinacja - pewnie uwarunkowania akurat w tym [...]
spokojnie Wojt. Ja to wiadomo słaby jestem, chociaż cieszy że tak naprawdę nie zrobiłem ani razu treningu siłowego na nadwyżce kcal, a masowanie u mnie trwało jakieś 1,5 miesiąca wrzesien-listopad 2013 (do kontuzji), a wyniki mnie osobiście zadawalają (maxy, bo nie te obecne). Pamiętaj że masz za sobą dłuuuuugą redu a 104 leci :-))
Siema, mam pytanie mianowicie przez ostatni czas jakieś 3 miesiące schudłem jakieś z 104 do 91, ładnie się wyrzeźbiłem suplementacja to głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić [...]
[...] widać coś. Co prawda teraz widzę, że pupa chyba stoi w miejscu, ale brzuch jakiś taki mniejszy sie wydaje :-D waga: 66,4kg(-0,4kg) talia: 68(-0,5cm) pępek: 73(b/z) biodra: 104(b/z)udo prawe: 62cm(+0,5cm) udo lewe: 60cm(b/z) łydki:37(b/z) Porównanie w stosunku do pomiarów z przed dwóch tygodni. Dupy nie urywa ;] Fotki: [...]