[...] 2 Proszę o rady ewentualnie linki do art na forum. Z góry dzięki za wszelkie rady, podpowiedzi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: praca jako PH, [...]
[...] razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. Jeśli chodzi o zwieksznie obciążania to zawsze przed każdym cyklem mierze sobie np. na klatę (skos) podniosę na maksa 8x 104 kg i robie 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie dochodzi) i tak każde ćwiczenie. Nie trenuje pod rząd bo jest [...]
Witam. Zapowiada się 12 ciężkich a zarazem ciekawych tygodni. Prawdopodobnie Czerwiec/lipiec czekają mnie testy sprawnościowe . Mam nadzieje , że ten dziennik zmotywuję mnie do pracy nad sylwetką, poprawą siły. A od maja nad poprawą techniki pływania. chciałam brać udział w konkursie , już dzisiaj wiem , że sporo treningów mi wypadnie - rzadko [...]
[...] na nic mocniejszego androgennie, mam czas by coś przemyśleć, zmienić, jest to długi względnie cykl (15 tygodni) na którym neofita może wiele się nauczyć moje wymiary: przed aktualnie waga 107 108 biceps 45 46 pas 104 102 klatka 126 126 udo 70 69 poniżej relacja foto
[...] wiek- 25 staz- 7miechow waga-86kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 miesiecy dieta byla rozna tzn trzymalem sie tego zeby w kazdym posilku bylo bialko i carbo. pierwszy posilek [...]
[...] nie przybić jakiejś kombinacji z propem bo naprawdę fajnie mnie ostatnio porobił :) Proszę o jakieś konkretne propozycje z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 104 kg Wzrost: 192 cm Obwód klatki: około 120 cm Obwód ramienia: 45,5 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 41 cm strasznie oporne na wzrost Staż [...]
[...] ciemna masa w tych rzeczach, chciałbym ważyć około 70kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 104 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] pracuję w systemie 4 brygadowym 3 zmianowym.. 2x2x3 . dlatego chciałem żebyście mi coś podpowiedzieli do tego planu co ułożyłem. mam 24 lata, 188cm , lekka nadwagę :) ( 104 kg ) . chciałem wrócić trochę do formy ponieważ źle się czuje już z taką formą życia. wchodzę na dietę białkową. co powiecie na to : poniedziałek : klata wyciskanie [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
[...] czasu sie nie waze, tylko patrze w lustro i na cm. Wymiary 08.03.10 Udo 62 Biceps 37 Klatka 105,5 Łydka 38 Pas 82,5 Barki 122,8 16.03.08 Udo 61,5 Biceps 37,3 Klatka 104 Łydka 37,6 Pas 81,5 Barki 122,5 w pasie ok - 1 cm, ale w klatce spadło 1,5 cm, coś jest nie tak, wiec morales rzucisz jakis pomysł? Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]
Witam wszystkich !!! zacznę od tego że mam 16 lat za 4 miesiące 17 . Mam 185 -187 cm wzrostu i waże 104 kg . Przed miesiącem ważyłem 107 . Chodzę raz w tygodniu na siłownie . Chciałbym ważyć 85-90 kg maksymalnie . Zastosowałem sobie taką swoją diete jem na śniadanie płatki na mleko , w szkole jem 2 kanapki , a potem obiad na szkolnej stołówce [...]
poczytaj podwieszone 1500 kcal o wiele za mało oblicz swoje zapotrzebowanie ułóż dietę pomyśl nad treningiem Ja zaczynałem ze 104 kg wiec wiem co to znaczy w tej chwili warze 79 trzeba tylko chcieć
[...] T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2679 KCAL 162,89 BIAŁKO 281 WĘGLOWODANY 104 TŁUSZCZE sory ż tak póżno odpisuje teraz powinno być dobrze ...
[...] chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20h B/T/WW/KCAL: 19,8 20,42 3,5 277,8 Łącznie B/T/WW/KCAL: 181 98 211 2373 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B/T/WW/KCAL: 101 96 104 97 Dostarczona ilość na kg masy ciała (g) B/T/WW: 2,3 1,3 2,7 Trochę mnie to dziwi, ponieważ 2400 to zdaje się mało kcal/dzień. Nie wiem jakiego typu budowy jestem, [...]