[...] też nie mogę poszaleć ze względu na plecy 2 serie 12p 40kg Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 11 białek jaj, 2 żółtka, 150 chleba tostowego pełnoziarnistego 2. 100g makaronu z mąki durum(zwykły i pełnoziarnisty), 200g piersi z kurczaka, brokuły, 20g orzechów 3. 100g makaronu z mąki durum(zwykły i pełnoziarnisty), 200g piersi z [...]
[...] Whey C-6, 80g Carbo Pur 4. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka 5. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka 6. 80g płatków (poduszki), 40g białka 7. 100g chleba tostowego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 80g żółtek Suplementacja taka jak zawsze tylko Vitamin A-Z po jeden tabletce rano i wieczorem, czasami Bcaa [...]
[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/3/18/0dc67da9c6b3485eb08450cbca73ea75.jpg 1.400g całe jaja + ser żółty 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 5.45g Be Fit 6.100g ryż brązowy + 50g masło migdałowe [...]
[...] jedno wyskoczenie poza bilans nie robi krzywdy, w pierwszej kolejności wypełniają się mięśnie, nie ma szans na turbo naładowanie fatem. Obcinka z węglem do 100g dobowo. Cardio zwiększone do 30min ;-) już wprowadzam powoli monotonię, jeszcze będą tygodniowe rotacje danych produktów odżywczych, ale potem i z tego będę musiał [...]
[...] z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g płatków owsianych, 70g suszonych owoców, 45g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 4 całe [...]
[...] na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, [...]
[...] z.." Jest to mój pomysł na urozmaicenie mojego fanpage oraz dziennika. Będę trenował z dobrymi kulturystami więc będzie co oglądać :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 2 jajka 50g białka 2. 75g ryżu 175g watrobki warzywa Po treningu: 30g białka-od razu po treningu i 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 3.. 100g [...]
[...] musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa [...]
Siema ! Ułożyłem sobie w końcu własną dietke : 1.Śniadanie 100g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0,5-2% z orzechami, rodzynkami lub owocami. Jogurt do picia lub zwykły naturalny (duży) + wkrojone dwa duże banany ew. inne owoce. 2.IIśniadanie 200g wędliny z indyka, z drobiu +/lub sera żółtego + 200 g pieczywa ciemnego (np. chleb młodości) [...]