[...] tragedia.. Mam ostatnio częste bóle głowy i nic w siebie nie mogę wmusić , szkoda było nawet dzisiejszy bilans kaloryczny liczyć zjadłem raptem 50gram płatków nesquik , 100g ryżu , wieprzowinki około 100g , 70g białka wypiłem , i dzisiejszy dzień uratował kebab po treningowy bo po prostu jest mi ciężko w siebie wmusić to jedzenie , nie wiem [...]
[...] razem z interwałami? Zabezpieczam się dobrze bcaa i białkiem przy okzaii leci jabczan dieta wyliczona chociaż ostatnio eksperymentuje w dni treningowe z siłowym i daje rano 100g owsianych wcześniej 50g, przed i po treningu siłowym po 100g ryżu brąz a nie jak wcześniej 50g - odpowiedni ucinam w nietreningowe a w kolejnych posiłkach po posiłku po [...]
1,5h przed treningiem: 100g ryzu + 100g ryby + surowka. zaraz po treningu: carbo/sok z glukoza/gainer/wpc/wpi + owoc. 40 min po treningu: 100g kaszy + piers z kurczaka.
to moze przedstawie wam moją diete wyliczonych dokładnie nie mam btw I posiłek koktajl z 125g twarogu poł tłustego, 100g owsianych, łyzka oliwy z oliwek, 500 ml mleka + do tego 2 jajka. II posiłek kurak 250g z ryżem 100g + łycha oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane [...]
[...] 3.prostowanie pojedynczego ramienia stojac tylem do wyciagu 3 x staly ciezar i po kazdej serii dopompowanie tym samym ciezarem linkami wyciagu Po treningu siłowym 10g Bcaa i 60 min aerobów,późiej porcja creasteron z dodakiem 30g C6. Własnie zjadłem gotowana wołowine z 100g ryżu basmati:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-23 13:05:08
[...] do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s 6.martwy ciag 4s Łydki Dzis maly ciezar duzo powt wspiecia na suwnicy po 30-50powt wspiecia na maszynie siedzac 20-30powt oczywiscie zmieniam w kazdej serii rozstaw stóp. Późniewj kupilem kuraka z rozna i 100g ryzu Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-12 13:40:40
[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na lawce prostej 3x10 3.unoszenie kolan w zwisie 3x15 Później 15 tabl amino i 2omin aero Po czym 100g ryzu i 60g isolatu
[...] wpadła już dodatkowa godzina drzemki, a zaraz idę przyciąć komara na kolejne 30-40min ------------ Cholera, znowu to samo. 2h po 300g tilapi i 100g ryżu, 150g bataty i żołądek do krzyża! ,Idę zapić to kawą -------- Edit, poszła mała podbitka: 40g ww w DT i 20g ww w dnt.8-) Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
[...] (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0) V posiłek: pół puszki tuńczyka w sosie wł. (W:1,B:21,T:1) + [...]
[...] ustalona, jesz tak jak Ci akurat pasuje w posiłku a limitują Cię kalorie. Na przykładzie sławnego kurczaka z ryżem np. białko zabezpieczasz na 200g kurczaka, masz ochotę na 100g. ryżu + 10g oleju to ok, ale w inny dzień dasz 50g. ryżu +30g oleju(taki przykład, nie liczyłem dokładnie tych kalorii). Nie myślisz, nie planujesz, kierujesz się [...]
[...] powtórzeń 1b.Uginanie leżąc 10s x 10 powtórzeń 2a.Spięcia brzucha z obciążeniem 4s x 10 2b.Scyzoryki 4s x 10 /SFD/2018/1/31/66f3c0556fc540a2b8a4c46a8410091a.jpg Dieta B 160g T 65g WW 250g Po treningowy : 100g ryżu, 200g ananasa, serek wiejski /SFD/2018/1/31/5dc970ed1a024a8e92c63ff31d575b42.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-31 21:36:36
1 posiłek: 100 płatków żytnich+jajko 2posiłek: 100g makaronu + 150g twarogu chudego- tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g [...]
[...] - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano. Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma 100g ryzu? 2 szklanki? Z gory dzieki http://przelicznik.ilewazy.pl/#przelicz/ryz-bialy/z/gram/ile/100/na/szklanka 100g - 0,5 szklanki (surowego)
[...] wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa 2 obiad to samo, tylko [...]
[...] oliwy Pomidor spoko, oliwy wystraczy 10ml bo masz już tłuszcze w jajkach 13:30 120g makaron Noga z kury cała orzechy włoskie 50g ok ale sporo orzechów, dałbym z 20-30g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa daj ryż brązowy i napisz ile tej ryby 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa jeśli to potreningowy [...]