[...] Ok. 2g białka na kilogram masy ciała. Jak zażywać kreatynę napewno wiesz, pamiętaj że śniadanie ma być obfitym posiłkiem, polecam: kotleciki z płatków owianych. ok. 100g płatków owsianych + jedno/dwa jajka, wymieszać i usmażyć na patelni z niewielkim dodatkiem tłuszczu. Spożywaj jak najwięcej ciemnego pieczywa / brązowego ryżu / [...]
moze podam dietke bo moze w niej jest problem Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do [...]
Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g [...]
przyjmująć że jezelijesz nawet 400g ryzu 800g miesa bananyi 70g owsiankito i tak mizeria kup sobie białko daj 50g do shajkera płatkizmiel 100g tez do shajkera i 20g-30g tłuszczy zalewasz wodą mieszasz wypijasz i masz posiłek z głowy takich 2-3 i masz 150kcal conajmniej wiecej dieta to dieta spryt tez troche pomaga ;) w domuposiłkinormalne w [...]
wrzucasz 100g świeżo ugotowanego ryżu do tego dodajesz jajecznice z 3 jaj (do tej samej misy) do tego kroisz i wrzucasz 2 ogórki kiszone i 1 cebule, łyżeczkę koncentratu zamiast ketchupu mieszasz i szamasz dobre nawet
[...] ruszysz z wagą. Przy twojej wadze to i tak bd dużo. Staraj się zjadać z 200g ryżu dziennie i 300g miecha np 3 posiłki po 50/50/100 ww (100 - po treningu) i miecho po 100g do tego wazywa owoce wrzuć jadaj duzo bananów i na początek bd jakoś to szło. To tak w skrócie aby cie nei zniechęcić bo jak bd spędzał tyle czasu w kuchni co ja to sie [...]
[...] i pójdzie w paznokcie. Nie trenujesz to wpyerdalaj dużo węglowodanów i tłuszczu. Przykład: 1. Rano 80g owsianych, 300ml mleka 3,2%, garść orzechów ~400kcal 2. Szkoła 100g chleba razowego 50g twarogu jakieś bakalie garść też koło 500kcal 3. J/w 4. Obiad 100-150g ryżu 150g kury 15ml oliwy 5. J/w 6. Jedz co chcesz masz tu ~3000kcal. Jak za [...]
Ale wybierz takiego bez zawartości kreatyny, ale tak myśląc Ona przecież nie będzie tego jadła/ piła ie wiadomo ile może ok 100g proszku dziennie to już lepiej jakby zjadła ryżu i kurczaka albo serek wiejski.
daje 100g woreczka parabolicznego ryzu + puszke tunczyka( z tesco ) :D warzyw nie bardzo sos z słoika. No kurczak spoko ale juz wiecej roboty z nim jest. A co bys polecił lepszego?? załozmy ze wygralem wczoraj w totka:P:P
zebys sie czasem nie zdziwił jak przed przygotowaniem bedziesz miał 200g piersi a po 170gr.... paczka ryżu perzed gotowaniem ma 100g po juz nie ale bierz wyznacznik jako przed gotowaniem a z innymi produktami odwrotnie..
Aha jeszcze jedno nie będe zakładał nowego tematu dlatego napisze tu. Jeden woreczek ryżu waży 100g. Ale gdy go juz ugotuje nabiera masy i waży już jakieś 500-600g(bo nabiera wody itp)... Jak to liczyć czy jakoś przed przygotowaniem czy właśnie po? Zmieniony przez - Lemon14 w dniu 2014-09-30 15:30:51
w 4 posilku zamiast 200g ryzu wolalbym zjesc 100g czyli wychodzi ze tluszcz musialbym podbic do prawie 200g/dzien zeby kcal sie zgadzaly Zmieniony przez - ketz w dniu 2009-12-22 23:25:17