Posiłek I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g - lepiej tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i [...]
[...] brązowego, 20ml oleju z orzechów arachidowych Posiłek 5: 200g łososia pieczonego lub wędzonego, 125g makaronu razowego, 40g pesto (na oliwie z oliwek) Posiłek 6: Wołowina - 100g, pierś z indyka/kurczak - 100g, 85g ryżu wraz z sosem na bazie świerzych warzyw (np. przecierów) Posiłek 7: 6 białek jaj gotowanych, 30g białka czy towar lewy to [...]
[...] + 50 g orzechów laskowych 18:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego z puszki + 80 kaszy gryczanej + 170 g sosu do ryżu + 25 g oleju z pestek winogron 21:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego z puszki + 6 wafli ryżowych 23:00 100g piersi z indyka + 50 g ryżu naturalnego + 100 g sosu do ryżu 01:00 200 serka wiejskiego lekkiego + 23 g oleju z pestek winogron
[...] 10:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw 13:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 60 g orzechów laskowych 16:30 100g piersi z kurczaka + 100 g kaszy gryczanej + 100 g sosu meksykańskiego + 15 g oleju z pestek winogron 18:45 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 70 g wafli ryżowych [...]
[...] z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + sałątka z oliwą z oliwek TReNING (4-5 razy w tygodniu) [...]
6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]
[...] nie jestes jak nie bedzie szło nic do przodu to nie obcinaj naraz kalorii tylko stopniowo z węgli a potem dopiero z tłuszczy np, tak jak piszesz te 200kalori to bedzie +/- np. 50-60g ryzu w sumie to i tak duzo wychodzii co do glukozy to to sa same wegle 100g/100g wiec jeśli ja dajesz tylko po treningu bez owoców to dajesz te 50-80g
200g to by było ciężko, ale tak jak mówisz - 100g makaronu/ryżu/owsianych będę dawał na posiłek + jakieś dodatki jak owoce, żelki , może batonik ... a te 100g cukrów, to też fruktoza ? Bo ja planowałem dużo zjeść owoców na ładowaniu Zresztą do mojego 1szego ładowania jeszcze ponad tydzień, także jeszcze trochę Lecę do sklepu po majonez i oliwę, [...]
heh... wszystko fajnie, ale jakby tak podliczyc Twoje propozycje to wychodzi ok. 100g bialka z samych supli, a ja potrzebuje na dzien ok. 130g Posluchanie Twojej rady sprawiloby, ze przestawilbym sie na wchlanianie samych odzywek w formie cieczy, zamiast jesc zwyczajne jedzenie, a to dobre by nie bylo. Wyszloby na to, ze glownym dostarczycielem [...]
[...] mhp, 40g whey c-6 3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha, który wyszedł tak sobie, jakiś problem z lewym barkiem i przy wyciskaniu hantli siedząc lewa ręka ucieka. [...]
[...] przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO ZE SKORA 16.8 BIALKA /100g 10.2 [...]
Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]