100g Jajka

[...] x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : trochę pokopałem piłkę +prace ogródkowe Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) ziemniaki 300g+pierś z kurczaka 100g+1/4 lodów 4) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 8x10 - fronty 3x10 - zakroki 5x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka *Lód Magnum 4) ryż basmati 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog [...]

[...] - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, jajka x3+kakao 2) ryż basmati 100g+HT C6 25g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 20g 5) twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe [...]

[...] 12kg x10x10x10 cardio : 7h ciężkich prac ogrodowych jutro odbijam sobie w kcal :D Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g( z grilla)+oliwa z oliwek 10g 3) chleb żytni 150g+pierś z kurczaka 100g(z grilla) 4) kasza kuskus 100g+HT C6 25g+1/2 lodów tiramisu 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

[...] hantlami 12kg x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : trochę pokopałem piłkę Dieta; 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 80g 4) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś [...]

[...] w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy [...]

I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal [...]

[...] na dzień dzisiejszy to 78,9 kg , a więc mniej niż ostatnio,a czuję się większy..dziwne :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati 6. jajka ile ? tyle ile znajdę w [...]

[...] ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka ) (masz jakies linki do dobrych [...]

[...] 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed [...]

[...] - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo - twaróg zamień na tłuste mięso np. karkówkę. kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6 [...]

[...] seriami na brzuch dorzuciłem 2 ćwiczenia na core. Trening ok, ale cały czas stawy doskwierają i doszedł mi jakiś promieniujący ból od barku po przedramię. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 3 całe jajka, 45g uns classic whey 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego, tre 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 4. 200g piersi z [...]

[...] bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury. Dzięki serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów 2. Pierwszy posiłek w pracy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - [...]

Dzisiaj rest day i carb up +200g ww rozbite na 5 posiłków. 1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 115g mąka ryżowa, 80g jabłlka 2. 225g kura, 100g mąka ryżowa, 25g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 3. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 4. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto 5. 225g kura, 100g [...]

Jajka 240g Owsiane 150g Słonecznik 20g Piers kurczaka 100g Slata Oliwa z oliwek 10g Banan Ryz brazowy 60g Odzywka bialkowa 11g Mleko250 Odzywka bialkowa 22g Wołowina 150g Sałata Oliwa z oliwek 10g Ryz brazowy 60g Banan Losos 100g Salata Oliwa z oliwek 5g Ryz Brazowy 100g Odzywka bialkowa 11g Łącznie wychodzi : -Białko- 192g=2,1g/kg [...]

Śnaidanie: 4 jajka na teflonie OK szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) DAJ 120G + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) TU DAJ 150G 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 150G WYSTARCZY I LEPIEJ PARABOLICZNY 30g kakao 125g chleba razowego WYWAL Przed treningiem ( często będzie [...]

[...] 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g //wywal 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g [...]

[...] było śniadania przed treningiem bo miałam badania krwi na czczo o 9, a trening od 7 ;/ Posiłek 2: 50g chleb żytni, 60g polędwicy łososiowej warzywka Posiłek 3: serek wiejski 100g, orzechy włoskie 20g, warzywka Posiłek 4: 50g makaronu razowego, indyk 150g, warzyw, oliwa z oliwek 10g Posiłek 5: 2 jajka, 50g chleba żytniego, ser twarogowy 100g, [...]

Johnlolz proponuję zrobić tak: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) [...]

[...] 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W [...]