100g Jajka

to moze przedstawie wam moją diete wyliczonych dokładnie nie mam btw I posiłek koktajl z 125g twarogu poł tłustego, 100g owsianych, łyzka oliwy z oliwek, 500 ml mleka + do tego 2 jajka. II posiłek kurak 250g z ryżem 100g + łycha oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane [...]

płatki ows 100g miarke białka 80% z mlekiem 0,5% łyzka masla orzch... owoc 1-5 posiłku 100g ryżu i 100g mięsa ,jajka,tunczyk

[...] trening więc dziś odpoczynek. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30min orbitrek. A jadłem dziś: 1. 4 kromki pełnoziarnistego + 3 jajka + 4 plastry szynki z piersi + 2 plastry żółtego sera + ogórek, pomidor 2. płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% 3. 100g ryżu z piersią z kurczaka + ogórek 4. 100g ryżu z piersią z kurczaka + brokuły 5. twaróg 200g chudy

obliczenia? w ryz biały lepszym wyjsciem będzie po treningu, ale jesli będzie dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad [...]

[...] grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek 18:30 okolo makaron 100g tunczyk 70g 21:00 2 jajka same bialko 100g twarogu Oliva z ilivek i jakies bialeczko

-Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) dodaj orzechy do owsianki -obiad -100g Piersi z kurczaka, -100g ryzu Brazowego -50g Marchewki -50g Groszku -20g Brokol - wtf? -centrum po obiedzie dodaj oliwy -Przed treningiem -30 minut przed biore 2 miarki AMINOKWASOW -30 minut przed 20 ml FAT KILLER -100 mg ASPIRYNA -Trening -10 [...]

Poprawiona dieta: 8.00-9.00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka [...]

[...] Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta [...]

[...] węglowodany 315g tłuszcze 70g oki A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g Tniemy bialko dodajemy tluszcz A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g Zjedz 4 jaja II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g [...]

Śniadanie: -3 jajka -płatki owsiane 100g -kawałek ciasta/sernika -herbata -banan 2 śniadanie bułki z szynką, serem, masłem i pomidorem Obiad -ryż i pierś z kurczaka -banan obiad 2 kasza gryczana 100g -banan Podwieczorek -twaróg chudy 100g kolacja -makaron z serem/sosem 3434 kcal Zmieniony przez - swiatogor w dniu [...]

[...] B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem pankejki: 70g mąki, masło klarowane, jajka, mleko, czekolada 2. po treningu 200g mleka, 300g wpc 3. po treningu vol 2. 100g makaronu, 150g kury, masło klarowane, sos 4. jw 5. ch** wi, coś super \-)

[...] ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z supinacją siedząc(12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 7. uginanie ramion nachwytem 3x15kg Dieta 1. 100g makaron, 2 jajka, ser, kiełbasa 2. 30g wpc, 200g mleka 3. heci hit 8-) cheeseburger, kurczakburger, 2x małe frytki, shake, mcflurry coś jeszcze wleci ale nie wiem co 8-)

[...] 1) 3 jajka, 100 g płatków owsianych, banan, 60g jogurtu naturalnego, seler na zagryzkę, 25 g migdałów 2) 2 pomidory, 150 g makaronu durum, 25 g migdałów 3) ryż paraboiled 100g, pierś z kurczaka, 2 marchewki, 50 g migdałów 4) 100g jogurtu nauturalnego, 250 g twarogu półtłustego, pomidor /SFD/2017/9/28/241ba2ef2b3f4c8f9f037d880e7c3a2c.jpg [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 40g białka + 200ml mleka 2.Tilapia 300g + domowe berliso z owocami (50g ryżu, 150g jogurtu 1,5% , 100g owoców mrożonych ) /SFD/2016/12/4/de834547a7714f54af99554cf05e43fc.jpg /SFD/2016/12/4/7f15ba1442fe406a83849e03b924e1b7.jpg 3.Filet z kurczaka 250g + awokado 80g + jabłko [...]

[...] 5a.Allachy 4s x 15 5b.Spięcia brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light /SFD/2017/1/2/4e5f36fb59da47dc9e087b4650d8b866.jpg 2.(po treningowy) 30g Whey 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + [...]

[...] 7.Russian twist 4s x 15 na stronę /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g masła orechowego 2.(po treningowy) 40g Whey 3.200g kurczaka + 50g kuskus + 5g + 200g jabłko /SFD/2017/1/4/dff1a45ea2234da480121cd96e0b43b7.jpg [...]

[...] kcal 381 2 wersja białko 18,3g ww 46,7g tł 11,32g kcal 353,8 2 przedtreningowy 3 ziemniaki białko 5,13g ww.49.41g tł.2,7g kcal 297 kcal i jakieś mięso 100g w którym jest dużo białka lub ryba np filet z kurczaka 3.Po treningu jakiś owoc który ma dużo węglowodanów np banan 4.Ok 18 godzina Filer śledziowy w sosie [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g diete mam taka. W [...]

[...] pomysł znalazł na wydanie jej. Dobre dla zdrowia i urody Micha wczorajsza: 1. omlet (3 jajka, trochę mleka, 50 owsianych, 10g rodzynek, 200g jabłka), 10 oliwa z oliwek 2. 100g śledź w ketchupie, fasolka szparagowa HIIT 3. 125g soczewicy czerwonej, 75g cebuli, przyprawy 4. pączek (cheat) 5. 150g piersi kurczaka, kapusta kiszona, 15g orzechów [...]