ogolnie ciezko widze ten cykl na xpandzie, Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz xppadn obecnie nie [...]
weźcie sobie kupcie dokładną elektroniczną wagę ludzie :) Będziecie mieli zarazem o 1000 razy łatwiejsze i trudniejsze życie. Łatwiejsze bo nigdy więcej nie zadacie głupiego pytania ile waży łyżeczka?,- każda jest inna i nie każdy odmierza dokładnie perfekcyjnie płaską łyżeczkę. A jak nie macie składu danego produktu to szukajcie w necie. Ja [...]
[...] nogi nadążały z regeneracją. Zwłaszcza w czasie redukcji. Z tego co mi najprostszy i sprawdzony kalkulator podpowiedział, zapotrzebowanie wynosi 3500 kcal, a Ty obcinasz już 1000. Radziłbym Ci nie szarżować i stopniowo obcinać, począwszy od np. 3200. I zmiany nie nadchodzą z tygodnia na tydzień, daj sobie chwile czasu. Tak czy inaczej będę [...]
Udało mi się wyeliminować gainera, masło orzechowe i wędlina został, jednak z czasem postaram się i to wyeliminować/ograniczyć. Przygotowałem 5 różnych wariantów żywieniowych na 2900 kcal. Proszę o opinie. Zakładam, że wiele rzeczy można zamienić/urozmaicić jednak dieta jest ułożona pod względem finansowym, czasowym oraz umiejętności kulinarnych [...]
[...] większości zdrowych mieszkańców Stanów Zjednoczonych*" Mężczyźni, wiek 15-18l; waga(śr.) 66kg; wzrost176cm; białko59g. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: wit.A 1000 "mikrog" wit. D 10 - II - wit.E 10 - II - wit.K 65 - II - Witaminy rozpuszczalne w wodzie: wit. C 60 mg Tiamina [...]
Hey, no wlasnie - jem wiecej niz 1000, bo jadam od 1500 do 1800 kcal. Nie jestem anorektyczka. Fakt - troche mi sie spieszy z odchudzaniem bo schudlam przez pol roku 20 kg i przez nastepne odzyskalam 17 kg. :)Takze zaczelam od nowa walke. Przy okazji przekonalam sie na sobie, ze powolne chudniecie wcale nie gwarantuje braku przytycia. Ale nie o [...]
[...] -Białko-64,66 g / za mało -Tłuszcze-32,22 g // za mało -Węgle-119,36 g // w za duzo -Błonnik-13,72 g // tu to sam nei wiem bo ja tego nie licze -kalorie-1000,7 kcl // za mało -Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby // aeroby mozna odpuscic ale jak lubisz i co wy na to ? Czy to cos [...]
[...] na sensownych kaloriach dla swojego wieku, wagi, płci i na sensownym deficycie. To mam na myśli, pisząc "deficyt". Jeśli osobie zaburzonej hormonalnie obetniemy z 2000 na 1000 i ona dalej nie chudnie, to z punktu widzenia swojego metabolizmu ona nie jest w deficycie (tak, jak piszesz), ale porównując ją do osoby zdrowej o podobnych parametrach [...]
[...] trzymaj ja go nie mialem i zafundowalem sobie mega hustawke i potworny zjazd- jeden sie zablokuje, a inny nie ale warto miec na wszelli wypadek- sam ocenisz kcal minimum 1000 na plus, bo zmarnujesz cykl, a najlepiej po prostu jedz caly czas (nie zartuje). na zalanie fatem nie ma szans + poprawi ci sie cera myslales o tym zeby to pulsowac?- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? jeśłi tak to czy tez 20 czy 10??) Citrulline 3g przed siłowym Ponadto WIT D 1000 jednostek WIT C 200mg MSM 1g VITAMIN A-Z HI-TEC K2Mk7 Cytrynian magnezu+B6 Boswellia TRENING ( cwicze tylko w domu) PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 12 10 8 6 [...]
[...] 3 to jeden z podstawywych supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe [...]
[...] 3 to jeden z podstawywych supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe [...]
[...] czerwca musze wazyc ok 56 kg.. ja bede biegała od kwietnia do czerwca to będzie tyle co:> no i oczywiscie dieta..ale diete to ja mam 1500 kcal a teraz ograniczam sie do 1000.bez słodyczy..nie no od czasu do czasu ale mało:) a i brzuszki robie...teraz jest 63.najlepiej i najrazsadniej chudnac pzynajmniej jeden kg na tydzien ojj jak ja bym tak [...]
Rób koktajle, można tam upchac 1000 czy 1500 kcal w litrze :) , wypijesz w 10 minut i nie zapcha cię na pół dnia a w koktajl można dać dosłownie wszystko
[...] na mnie działają kapustne i liściaste przy wysokich tłuszczach, po prostu nie męczę się w toalecie. Ale na razie ten pierwszy tydzień muszę ograniczyć. Później wg planu 1000-1200 gramów warzyw dziennie i 30-50 gramów orzechów lub migdałów. Owoce w zasadzie wykluczam, poza avocado i grejpfrutem od czasu do czasu, a z warzyw przyjmuję to co ma [...]
[...] mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj :)) IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru i oliwy+pierdoły....ciasteczka,mleko... po co wogóle trzymasz dietę? Oliwe daje do płatków owsianych robię placek z rana. Mleko używam do odżywek zamiast wody [...]
sprostowanie na dzien dzisiejszy przy wadze mojej to 2400kcal duza obcinka kcal (1000)moze zwolnic efekt lub spowodowac jakis nieporzadany oczywiscie uwzgledniajac posiłki glownie białkowe i ograniczajac do minimum wegle
[...] 43,5g TŁUSZCZE: 37g 9,5g Ilosc posiłków :4 ps. Czy podczas tej diety moge stosowac równoczesnie Super Fat Burnera i L-karnityne 1000? Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, [...]
liczyłeś ile to jesk kcal i jaji jest rozkład b/w/t/? jeśli chodzi o cykl 12 tyg 200/300 mg testa bite 2 razy w tyg np poniedziałek i czwartek,odblokowanie zaczynasz w 12 tyg i dajesz hcg 1000 j.m. co 2. !0 dni po ost testo dajesz clomid 3 tyg po 50 mg.
[...] jeśli z dietą wszystko gra) 3Poczytaj lepiej o treningu i zrób sobie obwodowy trening na wszystkie partie ciala a nie tylko na dwie wybrane 4Nie podałaś wagi więc nie da sie powiedzieć czy te 1000-1200 kcal jest dla Ciebie odpowiednie.Skorzystaj z tego wzoru by obliczyc zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-500kcal http://www.sfd.pl/temat95962/