100

do konca jakies 2 tyg (: dzisiaj klate robilem, i jakos mi nie wchodzilo specjalnie dopiero od 3 cwiczenia ladnie mnie spompowalo... wyciskanie sztangi na skosie 100*8, 105*5, 100*6 wyciskanie na smithie glowa w dol 100*12, 120*6, 130*4, 110*8 wyciskanie hantli na skosie w gore + rozpietki skos 42,5*7+14*8, 42,5*6+14*7, 42,5*6+14*6, 42,5*5+14*6 [...]

[...] zaczalem to bol sie pojawil. Teraz po treningu znowu spoko, mam nadzieje ze jutro juz bendzie dobrze. Zobaczymy jak fajnie kofeine bendzie czuc po tygodniu :) Dieta 100 gram owsianka 1 jajko 50 gram ryz 100 gram mieso 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 20 gram zelki 1 dl yogurt 75 gram cornflakes 2 jajka 150 gram bialka [...]

[...] 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram sałatka / warzywa 1 dl sos 100 gram omlet 200 gram krem truskawkowy 55 gram wpc 25 gram maltodextryna 150 gram makaron (nie gotowany) 100 gram klopsiki 100 gram lody 200 gram owsianki Macro: B 230 T 75 [...]

Trening Nogi Squaty 115x6 110x5 100x8 Front squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły [...]

Witam Panów, po drobnej modyfikacji wygląda to tak: 1 posiłek 06.30 38b 12t 145ww GAINER MCT 100 Płatki owsiane 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 38b 8t 96ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 Kawa napar bez cukru Kapusta pekińska 100 Ogórek 100 3 [...]

[...] na wysokim, sportowym poziomie, drużynowa dominacja organizatorów – Reprezentacji Rosji, dwa srebra (jedno wywalczone przez Igora Mazurenko z Gdyni w kat. masters +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg reki lewej) jeden brąz (Natalia Kwiatkowska z Koszalina w kat. juniorki do 55 kg ręki lewej) [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 100 g ryzu lub 4 kanapki z dzemem ( chleb razowy rzecz jasna) + szklanka mleka 250 ml ( b: 30 ww. 60-70) /JESTES TO W STANIE W SIEBIE UPCHNAC? POZA TYM BEDZIESZ MIAL DUZO WIECEJ NIZ 70G WW, PRZELICZ DOKLADNIE. NA CHLEB LEPIEJ TWAROG, SZYNKE ITP. tu jestem w szkole wiec tak to wyglada: od 8 do 14 jem : 4 kromki [...]

[...] Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 ---- ŁĄCZNIE: 495g 0,0 b25 t22 w24 396kcal II Tuńczyk w wodzie 70 0,0 15 1 0 67 Ogórek 300 0,0 2 0 5 30 Papryka czerwona 100 0,0 1 0 4 24 Papryka zielona 100 0,0 1 0 2 15 Tran 10 0,0 0 10 0 90 Sałata 500 0,0 5 1 6 50 ----- ŁĄCZNIE: 1080gb 0,0 b23 t13 w17 276kcal 3 przedtr. Kurczak, [...]

25.11 split jerk back neck + front rack 2+1 65% 2+1 70% 2+1 75% 1+1 85% 2+1 65% zakładałem, że 100% to 100kg hspu 10/7/5/3/3/3 jeśli zrobiłem rundę unbroken, dokładałem talerze 10kg na deficyt. doszedłem do 3 hspu z czterema talerzami na stronę AMRAP 8min 12 deadlift 70kg 10 pullup 8 burpee over the bar wynik 6 rund + 3 martwe ciągi 26.11 150du [...]

Chcesz zobaczyc jak to u mnie wyglada ? Prosze bardzo 1. 100 g owsianych 4 jajka 5 gr oliwy 2.100 gr ryzu 125 gr piersi 20 gr oliwy 3. taki jak drugi TRENING przed treningiem super pump w trakcie trenigu sizeon po 50 gr carbo + 40 gr izolatu 4. 125 gr kaszy gryczanej 125 gr piersi 5. 100 gr 150 gr wolowiny 30 g orzechow wloskich 6. Twarog chudy [...]

12 dni po ostatnim strzale enana dajesz 1000iu HCG e2d x 10 4 dni po ostatnim strzale HCG zaczynasz clomid, 100, 100, 100, 100, 50 i tak dalej az do skonczenia 20-24 tab w zaleznosci jakie masz nolva od poczatku PCT 20mg/ed prze miesiac lub troche dluzej, jak uwazasz

[...] bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram) Gouda tłusty 30 8,37 6,87 0,03 94,8 [...]

[...] Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu PIĄTEK Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki [...]

Reve już Jogger pisał koniecznie KELP+MIŁORZĄB+WIT E Ja biorę jodid 100- trochę silniejszy jod na receptę bo kłopoty z zimnem senniść itd mam od dawna i kiedyś jak jeszcze pracowałam to miałam klientkę lekarkę i mi przepisała i pomogło baaardzo, więc teraz biorę takie opakowanie 100 tabletek,później trzy miesiące przerwy i znowu 100 tabletek - [...]

[...] na każdy dzień, tylko jem tak żeby mniej więcej wyszło tak jak powinno. No i właśnie czasem w nietreningowe mam problem (w treningowe jem kurczaka) z uzupełnieniem białka do 100%, czasem wychodzi po 75-80%, węgle przeważnie mam w okolicach 90-120%, z tłuszczami też mam lekki problem bo nieraz wychodzi mi ich dziennie nawet 30%, ale muszę kupić [...]

Fajnie by było jakby pojawiła się kiedyś też przedtreningówka, ale bez kreatyny. Na rynku jest jak na lekarstwo dobrych supli tego typu, a wiadomo, że nie można cały czas lecieć na kreatynie. Nawet jakby z tego 100% Pure Powera wywalić kretkę i dorzucić w zamian więcej beta alaniny to na pewno włączyłbym go do stałej suplementacji.

dzis doszla paczuszka z 100% oure power i mam takie pytanie jedna porcja rowna sie jednej miarce ktora jest w tym opakowaniu?

[...] :D (wczoraj jak zrobilem w szejku bcaa z sfd to prawie jak kwasek cytrynowy :X Jeszcze zyje.. Ale nigdy wiecej nie jem prochu i popijam Jestem po treningu Bcaa genialnie spelnia swoja role :) Teraz wiem, ze 100 % dobrze wydane pieniadze Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-14 15:54:26 Zmieniony przez - RooNs w dniu 2011-06-14 18:08:29

[...] tak masz wliczać ala do bilansu cześć zostanie przetworzona na epa i dha a reszta uzupełnia zapotrzebowanie na tłuszcz a więc przykładowo chcesz jeść 2 g tłuszczu a ważysz 100 kg wiec nie patrząc na proporcje kwasów jedząc 100 gram oliwy i 100 gram oleju lnianego uzupełniasz zapotrzebowanie kumasz? extra sylwetka jak na taką wagę i wymiary SOG

Moje dzisiejsze siłowe 100-powt.Taktycznie może lekko kombinowane,ale miało być 100,to jest 100 :)Miałem zrobić pierwszą serię na maksa,ale bałem się że spuchnę przy dalszych powtórzeniach :) Miałem kombinować z dwójkami,ale też bym nie dał rady robić takim tempem jak jedynkami :) http://www.youtube.com/watch?v=pyhRD9Ze96c