[...] jak mu pójdzie takze wyluzuj ja tylko chce mu doradzic z tego co mowicie to takie opcje widze, napewno z frontem ale z metą czy bez?? po sogu za rade I. 1-4 antek 50,100,100,100mg/ed 4-4 front mix 500mg/e3d (2takie ciosy) 5-11 mix 250mg/e3d 12-15 prop 150,100,50,50mg/e2d II. 1-4 antek 50,100,100,100mg/ed 5-7 meta 40mg/ed 4-4 front mix [...]
7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos [...]
Aż tak dużo towaru nie szło. Dałbym to: 1)3 tygodnie po statnim szocie clom 150-100-100-100-50-50-... 3)Jaki kick pod koniec z hcg? 1000 iu e2d przez 2 tyg? Z tym, że Clom to tego fronta to chyba jakaś stara metoda. Najczęściej teraz biorą 100-100-100-50-... Clomu bym uderzył ze dwa liście. HCG 5000ui-10000ui. HCG zaczynać jak najszybciej żeby to [...]
Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]
I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal to chyba ze 2-3 jajka :P Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 100 ml 896,4 to pewnie ze 10 ml II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 [...]
w siadzie dzis cd wyniosl 100kg zrobiłem 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania sproboje robic 5x5 nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps ps. bratu ktory [...]
[...] e) uczestników zawodów obowiązuje strój sportowy V. SPOSÓB RYWALIZACJI 1. Zawody zostaną przeprowadzone z podziałem na kategorie wagowe: a) do 75 kg b) od 75 kg do 100 kg c) powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w 5 –ciu konkurencjach: a) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik ma 3 podejścia [...]
Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -3 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 34g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr z buiałkiem Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata tunczyk do zmiany 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 [...]
[...] masy mięśniowej to też nie szaleję z kaloriami ale myślę,że od września to się zmieni i po sezonie plażowym troszkę bardziej przymasuje. SUPLEMENTACJA: -Vitargo -Isolate 100 -BCAA POWDER -VIT.C STRONG -CARNOGENIC -CREATINE 200 MESH -MULTI PACK -LEUCINE FUSION -CAFFEINE PLUS 200 DIETA : Po przebudzeniu: 08.00 5 GR.BCAA POWDER + 5 GR. [...]
Trening 6/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.wykroki 12 x 18 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 70 kg--12 x 70 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +10 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. Po [...]
[...] cc + 11 9 x cc + 11 Odczucia: Trening udany. Moc dopisuje, ciezary coraz większe. Oby tak dalej;) Video: http://www.youtube.com/watch?v=Jwxh3y__HhQ Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr [...]
[...] Z niedłogu Wkraczam na 6 tki, musze pokombinowac z ciezarem zebym miał w domu trochę więcej kg. Video: http://www.youtube.com/watch?v=th5KJ1OgS5k Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr [...]
[...] Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=09d-2xm7D0U Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr [...]
[...] po filmikach bo strasznie ciemno się zrobiło i duszno. Zanim zacząłem siady już byłem cały mokry. Video: http://www.youtube.com/watch?v=s0LzggUdiq8 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr [...]
[...] drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku. Video: http://www.youtube.com/watch?v=j8J-6oVXT08 Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr [...]
[...] to jedyny trening bez filmów, bateria mi padła pod koniec ostatniego powtórzenia w siadach:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=M2JGhxiC1VM Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po [...]
[...] dzień aero. Aero zrobiłem w formie biegu w terenie. Poszło 30 min. Miska z małym urozmaicenie, zamiast mięsa pieczonego było to co na zdjęciu: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa po [...]
[...] tez nie wykonywałem wykroków ppomiedzy mc bo musiłbym rozbierac całą sztange i skrecać hantle:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=gOAHyoxwaeI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po [...]
strongman-myslachowice 2011 ??
