100

[...] i jabłkowy - dzięki temu owoce nie są cierpkie. Owoc zawiera także 9% cukrów (w równych ilościach glukozę, fruktozę i sacharozę), dużo karotenów i witaminy C (60 mg/100 g) i A, z grupy B, a mało kwasów. W owocu znajdują się także związki mineralne: cynk, potas, magnez, żelazo dlatego jej spożycie zwiększa aktywność biologiczną i ma [...]

[...] układania diety u Dżoan, przede wszystkim powinny byc równe ww, a tego nie ma i to jest tu największym błędem, boczek akurat jest u niej ok. Oczywiście sa lepsze alternatywy, duzo lepsze np tłuste morskie ryby...... generalne zalecenia sa słuszne ale nie każdy punkt u każdego musi byc w 100% przestrzegany , wszytsko zalezy od stanu organizmu

[...] WAGA CIAŁA:83 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 8 x 100 MARTWY CIĄG: - 8 x 100 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 10 x 90 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 10 x 80 ****CEL************************************************* [...]

Dzisiejszy trening 17.05.2014 Przedramię: -Kijaszek 4s Dzisiaj trening był krótki, ale bardzo ciężki %-) Pompa konkretna! Najlepsze ćwiczenie jakie może być!!! Do tego dzisiaj było jeszcze ładowanie 8-) dzień w 100% udany :-D

[...] przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na [...]

powiedzcie mi dziewczynki co sobie walanac przzed 5 km biegu bo jutro zawody a nie chce opasc z sil...malo spie, bardzo malo. Wg mnie niema 100% sposobu, jak organizm przemęczony od dłuższego czasu to jednorazowa nie będzie rewelacyjnej poprawy. Tylko się wyspać pozostało.

100 TGU (16kg) for time. To dzisiaj zrobiłem.Powoli,zgodnie z techniką,bo to najważniejsze.Czas jaki uzyskałem to 43 minuty. Ładnie się można zmęczyć,i przy okazji popracować nad dobrym chwytem ketli :-) Całkiem nieźle poszło ;-) Chwilę na złapanie oddechu i Metcon(Time): 10-9-8-...-1 Ring Dips 1-...-8-9-10 Pistols (kb 16kg) Czas w jakim to [...]

[...] dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Lajtowo, jest sporo zapasy więc mam nadzieje że progres zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 [...]

[...] dałam rady większym ciężarem dokończyłam 15 ile mogłam, chyba na początek za duży ciężar dałam 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 50x12 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 110 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem [...]

Do tego przydałoby się kupić białko/węglowodany/zdrowe tłuszcze, żeby dopiąć dietę w 100%, kreatyna jej nie zastąpi.

Witam, czy też tak macie że po ugotowaniu pierś się zmniejsza ? Np daję 100 g piersi, wrzucam a po ugotowaniu jest tak z 30% mniej.. Nie wiem może mi się tak wydaję tylko, a może to normalne ?

Dzisiaj masz urodziny !!?? 100 lat! :) I prowadź dziennik do tej setki przynajmniej :)

Witam, od blisko pięciu miesięcy próbuje trochę zredukować tłuszcz, mam 174 cm waga początkowa 86 obecnie 70/71 Na wysokości pępka było 100, jest 85(na czczo, jak miarka przylega ale nie napięta na siłę) W najwęższym miejscu talii było 98(tylko 2 cm mniej niż na pępku) obecnie 78-79(w tej chwili ponad 5 cm mniej niż na pępku więc brzuch jest [...]

[...] chodze… bardzo boli :/ Ale cisnę dalej ;) Ustaliliśmy z Emilem plan działania na najbliższe 2 tyg - Kraków i Opole Nowy schemat i próbujemy znowu coś nowego ;) Do środy na 100% cały czas ta sama miska czyli 60g owsianych na dzień dobry i to wszystko z węgli :) Dzisiaj mimo fatalnej pogody mam zamiar zrobic z 30-40km na rowerze ;) Forma jest wg [...]

Witam was wszystkich:) Chciałbym żeby mi ktoś pomógł ogarnąć swoją sylwetkę lub dał jakieś wskazówki. Mam 18 lat mój staż to 7miesięcy non stop w dzień dzień na siłowni 100% dawałem z siebie,a efektów brak. Siłownia domowa.Z dietą troszkę słabo nie miałem rozpisanej tylko jadłem pierś z kurczaka ryż płatki kukurydziane(i to nie codziennie). [...]

1-8 prop 100 mg co 2 dni 3-9 wino 30 mg dziennie 10-12 clomid 50 mg ew mozna w 9 tyg wrzucić 5000 hcg rozbite na 2 iniekcje

[...] _______________________ Sobota 17.05. DNT MISKA 1 889,1 kcal 120,4 g B 21,5 g WW 146,8 g T Warzywa - marchewka, ogórek. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. + jajecznica na klarowanym, + łopatka [...]

[...] dół)3/10/65kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/10/40kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 20 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2/10/40kg Dzisiaj sauna odpoczywam, i od nastepnego tygodnia na 100% ladniej bede prowadzil dziennik i diete porządniej bede trzymal. Pozdro ! Zmieniony przez - Kukaem95 w dniu 2014-05-17 11:25:21

Już lepiej, po treningu jedz 100 g ryżu, a nie 50. Mi też ciężko to wszystko mieścić, dlatego dobry rozwiązaniem jest dokupienie gainera, jako uzupełnienie diety. Po treningu lepiej abyś pił odzywki rozrobione z wodą, a nie mlekiem. Zamiast płatków owsianych ( aby nie jeść ich tak często ) możesz jeść więcej chleba pełnoziarnistego, bo on też ma [...]

[...] a już chciałbym widzieć siebie jak bede wyglądał na scenie za rok :-P PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 ruchów - ściąganie na hamerze 4 serie 80/100/120/140kg - 12/12/8/6 ruchów - wiosłowanie na hamerze 4 serie - ciężaru nie pamiętam - wiosło jednorącz na maszynie 4 serie 120kg po 10 ruchów z dopięciem - przyciąganie [...]