[...] mój brzuch. Ha, ile jeszcze bym tam upchała gdyby nie tzw. zdrowy rozsądek ;-)}:-( 22.09.2015 1) Przysiad 10z 20kg, 6x 45kg, 4x 65kg, 3x 77,5kg, 2x 87,5kg, 2x2x 95kg + 1x 100kg fail@@-) idealnie rozłożyłam rozgrzewkę, 95 weszło ok a 100-ka już nie chciała... teraz mogłaby być gdybologia... gdyby to nie był 3-ci z rzedu trening, gdybym może [...]
Wczorajszy dzień luźny trening 2 k row klatka na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem basen lekkie rozplywanie sauna dzisiejszy plan : WARMUP SKILL 3 UNDERS SALLY @ 50 KG EMOM 10 4 HPC @ 100 KG 12 BURPEES METCON AMRAP 12 MIN KBS USA @32 KG - [...]
[...] podać wynik 40 rest 30 s AB (max.calories) podać wynik 30 s rest 20 s AB (max.calories) podać wynik 20 s rest 10 s AB (max.WATT) podać wynik rest 3-5 min Row: 100 m max.speed + 12 Front Squat 60 kg Unbroken 30 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat 60 kg Unbroken 60 s Rest 400 s max.speed 60 s Rest 200 m max.speed + 6 Front Squat [...]
[...] takiej ilość węglowodanów muszę prawie cały czas jeść ryż,makaron itp. Jest to bardzo męczące, momentami jem na siłę przez co nie zawsze jestem w stanie dietę trzymać w 100%, a chciałbym dodać jeszcze z 200kcal bo moja waga od dłuższego czasu stoi pomiędzy 77-80kg i nie mogę przekroczyć 80kg. Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki [...]
Wyniki poniedziałkowych spotkań przedsezonowych Detroit Pistons vs Atlanta Hawks 94:85 Dallas Mavericks vs Cleveland Cavaliers 79:85 Portland Trail Blazers vs Utah Jazz 100:109 ----------------------------------------------------------------- Wyniki wtorkowych spotkań przedsezonowych Philadelphia vs Boston 103:92 Washington vs Atlanta 107:92 Miami [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
[...] podchwytem 6,5,5 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na ostatnim treningu Swingi- 25kgx22, 25kgx20, 25kgx20 - troszkę więcej niż poprzednio, ale nadal mi brakuje sporo do 100 total. Dzisiaj podczas rozciągania statycznego znowu naciągnąłem sobie prawą pachwinę. Nigdy nie mam problemów z lewą, czasami pobolewa prawa. Co mogę robić nie tak?
[...] rozgrzewce w siadach, bo tylko by mnie to denerwowało. Dzisiejszy trening przedstawia się następująco: Zarzut 30x5,50x5, 60x 2 82,5x5 ( film ) Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 135x5, 120x8 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło 50x5,60x5,75x5, 97,5x5 {ostatnia seria +2,5) Biceps bez zmian Allahy 2sx15 Zarzut [...]
[...] łatwiej niż klasyk szeroko. PP 30x5,50x5,70x2,80x5- mogło być w ostatniej więcej, ale 5 nie wszedł już technicznie, a chciałem jeszcze pocisnąć WL MC SUMO nachwyt, 70x5,100x5,120x5 przechwyt 140x3, 160x2,180x2 WL 40x5, 70x5, 100x2, 110x3,5 ;) Podciąganie podchwyt 8,7,7 Allahy 3s15p FILMY PP: http://www.youtube.com/watch?v=5MT-N0bV9Ic MC 100 [...]
[...] się za podest. 6 osób kręci się w te i nazad, strach żeby mi tylko sztanga nie yebnęła w ziemię, bo nie wiadomo co się stanie, nie wiem kto się zaraz w drzwiach pojawi. 100 kg weszło mi 2 razy w pierwszej serii (pod 3 wskoczyłem, ale mi wypadała). Przy następnych seriach siadła mi psychika- przynajmniej tak mi się wydaje. Chuy, za tydzień [...]
[...] Ponieważ w poniedziałek wypada mi trening z powodu świąt,to nie pogniewam się, jeżeli będę miał w kapturach zakwasy do wtorku. Same ćwiczenia: 1. Zarzut: zjechałem ze 100 kg do 75 i barki prawie bez bólu. Wciągnięcie 75 kg x 5 bardziej męczy od 90 x 3. (I od 160 kg w szrugsach...) 2. Siady- zamieniłem 3 zatrzymania na 1 i zrobiłem 3 serie [...]
[...] może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po 100, dopóki waga będzie leciała wolniej, niż 0,5-0,7 kg tygodniowo. Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea65cceaf51b4b1b9a2ac61bbe1d1428.png [...]
[...] problemu mógłbym machać nogami jeszcze przez 2 godziny. 0 głodu, 0 zmęczenia, sił tyle, jakbym zjadł na śniadanie 2 paczki ryżu i wziął w trasę bidon z glukozą. MASAKRA, na 100 % nie da się tego podpiąć pod efekt placebo. Ponieważ aspiryna strasznie podrażnia układ pokarmowy, to będę ją łączył z kofeiną tylko przed aero na czczo, względnie [...]
Od stycznia zeszłego roku, waga ciała 70-75 kg. Na pierwszym treningu 80 kg w WL, po miesiącu 100, nogi ćwiczyłem typowo kulturystycznie, także przysiad był traktowany na równi z wyprostami i ciężko to określić. Przed pierwszą siłówką w okolicach czerwca/lipca przysiadłem 100 kg bodajże 10 razy? Ale nie mam pojęcia jak wyglądała technika/głębokość [...]
Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]
[...] kolanem miałem takie zakwasy po tych 2 seriach żurawia, że miałem problem ze staniem prosto- szczęśliwie w planach były siady, a nie mcnpn. 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 8. Nie robiłem drugiej, bo oszczędzanie się sprowadza się m.in. do ograniczenia objętości. Nagrywałem pierwsza serię z przodu, żeby zobaczyć kolana, ale po 8 repie [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
