100

Klatka w poziomie 145 kg,Barki tyłem 100 kg ,martwy ciąg 150 kg ,przysiad ze sztangą 150 kg. w tym roku nie podchodziłem do maxów.

trening bym sobie ulozyl pod plan z tym nie ma problemu, a kto powiedzial ze jak ktos ma staz 10 lat czy 2 lata to plan zadziala lub nie , albo osiagi mysliz ze jak wycisne 100 kg czy 40 to ten plan tez zadziala albo nie. jedynym aspektem zawartym w ankiecie jest dieta,

No wlasnie teraz jem jak moge, jak mam mozliwosc to jest z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam [...]

zawsze ci to coś pomoże ale rambo po tych 100 pompkach nie będziesz ; d

olimp robi rowniez takie mniejsze vitaminy, gdzie stezenia sa mniejsze, albo multi pack treca, tam sa chyba po 100% wg producenta. zma najtaniej aptecze. Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-10-17 15:46:36

1.Jajecznica -3 jaja + salata z cebula , pomidorami i oliwa 2.Razowiec z kura maslem i warzywem 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.100g ryzu + 200g piersi 5.300g ziemniakow , 100 g piersi + jablko 6.serek wiejski +100g szpinaku WSZYSTKO RAZEM B-149.6g T-90.5g W-287g Kcal-2511, a moje zapotrzebowanie to 130g-bialko wegle-240g [...]

[...] następnie z sztangą. Z sztangą o wiele lepiej mi się ćwiczy. od sztangielek 17kg zawsze przy okazji poobijałam sobie ręce i czasem problem miałam z chwytem. A tutaj mogłam w 100% skupić się na nogach. Mocno czułam tyłek 15kgx12 40kgx12 40kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych. 40kgx12 40kgx12 [...]

No szczególnie te nowe treca to dawki mają faktycznie dla sportowców ale chyba z Uniwerystetów III wieku. Jak Ci zależy wyłacznie na 100% RDA to daruj sobie witaminy syntetyczne szczególnie jak kuracja za 10 złotych miesięcznie jest dla Ciebie za droga.

Można troszkę ożywić dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata [...]

dzialal Arek tez ma - z czasem sie wkreca,albo sam sie wkrecalem - ale apetyt dopisywal. Zobaczymy jak bedzie tym razem. Jesli dziala - to nie ma sensu przeplacac za 'czarne dziury' i inne wynalazki po 100-130pln - skoro syropik za dychacza robi o wiele wiecej.......

[...] 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu trening 100 podrzut po 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] 3 ale nie naprzemiennie) NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 45 kg x 3 55 kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 2 85 kg x 2 95 kg x 2 105 kg x 2 (poprzednio 100 kg x 3) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 6 kg x 2 CC + 11 kg x 2 CC + 16 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 26 kg x 2 CC + 31 kg x 2 CC + 36 kg x 2 [...]

Adam wygrał zasłużenie i bardzo się z tego cieszę, tylko czy będzie wstanie walczyć ze 100 kg rywalami, którzy przy tej wadze mają raczej na pewno większe nogi i to może go w walce o medale postawić na trochę przegranej pozycji, ale miejmy nadzieję, że uda mu się coś jeszcze poprawić i życzyć mu trzeba medalu, a najlepiej złotego ;) ma aspiracje [...]

100 z przesyłką dam pasuje?

[...] sanepidu- jedna osoba z tej listy będzie musiała zatwierdzić Twój obiekt, więc najlepiej też skorzystać z którejś osoby z tej listy do zrobienia projektu bo zrobi na 100% dobrze i powie Ci co musi być.Koszt takiego projektu to min 2000 :/ i w trakcie wykonywania moze sie okazac że to miejsce sie nie nadaje albo trzeba je kosztownie [...]

jak do godz 22 nikt inny sie nie odezwie to moge ci zgonic za 100 i twoje kw

[...] produktami dieta zroznicowana mi najbardziej podchodzi ale tez praktycznie zero cukru! tylko ten z supli - ale i tak jest to okres okolotreningowy z puli 295g wegli ->100g idzie przed treningiem ->155g po treningu! (na+po tr.) ...+ dodtaki w ciagu dnia A apetizer dzialal dawka 2x5ml - a cena 12-13pln czy to duzo? butelka ma 100ml - wiec [...]

[...] BF: nie mam pojecia ale fitnesmanem nie jestem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:170 -przysiad:120 Mam nadzieje ze dostane odp na nurtujace mnie pytanie.

Dzięki sene. tak myślałem żeby później wejść na 1-3powt. ale twoja wypowiedz dała mi 100% pewności. dzieki

[...] >> 0sec >> 32,5/12) x3 Tutaj rób to spokojnie taka mała pompka. Triceps Poręcze 0/10 >> wyciąg 15/15 2. Klata płasko 30/20 ; 50/10 ; 70/5 ; 65/2 ; 90/1 ; 100/1 (95/2 >> 15sec >> 85/2 >> 15sec >> 95/1 >> 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas [...]