100

[...] wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego... pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu... moglys gdzies po drodze rabnac spora sorowke z oliwka... tylko zalezy ile chcesz tego tluszczu bo jak 100 gram to sie do salatki nie zmiesci:) moglbys po tym carbo, cos dolozyc...

Puma sie szybko rozwala? Ja jestem w 100% zadowolony, a kupilem za małą kase.

Ja tam się tak nie cieszę gdy u mnie waga leci ciągle do przodu :D Aczkolwiek Ciebie oczywiście w 100% rozumiem ;)

[...] barkow 4 serie , Nogi : przysiady 5 serii Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron brazowy z tunczykiem feta i salata , ziemniaki z piersia z kurczaka i sorowka z pora , gainer 120 g , 2 kromki chleba jajko 2 parowki , [...]

[...] do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram sie trzymac gramatury ryzu ,ziemniakow , makaronow itp , okolo 100-120 g na posilek bedzie .

[...] Shake mieszanka mleka , owsianki 80g , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora , Na wieczor omlet z [...]

Po treningu daj 100 gram ryżu i jakieś węgle do piątego posiłku (i w tym posiłku albo w czwartym mógłbyś dać zamiennie jakąś rybę np. makrelę bo brakuje ci zdrowych tłuszczy).

[...] zł 3. Po treningu - mix Aminokwasy + białko + owsiane (zalac goraca wodą i zmiksowac ) super w smaku i porzadne wegle 4. witaminy imineraly - polecam minerały z NowFoods 100 tabs - 40zł + 13= 53zł 5. omega ok 6. przed treningiem - Po co ci no xplode skoro nie bierzesz kreatyny ? . Proponuje White Flood + aminki Jak chcesz wydac kase to mozesz [...]

z klatka racja patrzylem na to co ty pisales a grbosc szerokosc-> nie zgodze sie do konca nie mozna szyfladkowac cwcizen, fakt faktem ize podciaganie itp dziala inaczej na miesien, jednakze glwonie pracuje takze najszerszy grzbietu i rozwija sie kompleksowo

Jedno jest pewne - płacenie trochę więcej za Olimpa jest w pełni uzasadnione - mamy pewność, że jemy to co jest na etykiecie. tłumaczeniem. jaką masz pewność? żadnej! widzialeś jakieś badania ? nie mówie że wałują. ale nie można być pewnym na 100% że skład jest taki jak na etykiecie

1-10 deka 300 mg e/7d 1-14 prop 100-150 mg e2d bez enana/cypio/mixa troche lipa

Bankowo sylwetka V jak masz prawie tyle samo w pasie co w klacie haha ludzie ogarnijta się :D Nie rozumiem. Bary - szerokie, Nogi - Wąskie. Aha mój błąd, mam 86, nie 100 w pasie. Sorki. Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2013-03-30 20:58:36

fota... bez niej nic nie powiemy. Ja jestem 100% endo, a po wymiarach się okaże zaraz, że jestem mezo.

[...] mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 normalny posiłek, albo owsiane na mleku z dodatkami jak w koktailu + jaja albo daj placek owsiany, lub omlet 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok 1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042 2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 3.obiad + 30 g orzechow wloskich B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765 4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658 5.3 jaja +oliwa 10 ml [...]

Zdecydowanie polecam wyciąg montowany do ściany. Wybrany przez Ciebie zestaw jest jak najbardziej odpowiedni. Stojaki w 100% spełniają swoją rolę ;-)

[...] w wyciskaniu. Zdejmujesz sztangę ze stojaków i powoli opuszczasz do klaty jak najwolniej, po czym asystenci podnoszą sztangę do góry i od nowa. W tym ćwiczeniu stosujemy 100-120% maksa. Bardzo efektowne ćwiczenie, siła przyrasta bardzo szybko, do tego sprawia, że "nie czujemy" tak bardzo ciężaru sztangi przy normalnych wyciskaniach. [...]

[...] z puszki w sobie wlasnym(nie w oliwie)dodalbym warzywa) po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny) na noc ;ser twarogowy 200 g lub tez 60 g odzywki Co do suplementow polecalbym Tobie kupic bialko [...]

[...] wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 szynke wywal,dodaj sobie mleczko bo na wodzie chyba nie robisz B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g szynka out B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44 Przedtreningowy bialko jaja kurzego-150g jablko-200g ser gouda-40g daj [...]