100

jest mnostwo metod leczenia kaletki. najpierw trzeba ustalic czy to jest w 100% kaletka. jesli tak to mozliwosci jest sporo. poczawszy od zabiegow maulanych mozesz zapyatc o nie swojego fizjo. - terapia manualna ( oscylacje na staw biodrowy i kolanowy) - oscylacje na stawy krzyzowo biodrowe - rozluznianie powieziowe - poizometryczna relaksacha [...]

xmejux - u początkujących jechanie na 100% z początku przynosi dobre rezultaty, ale potem przychodzi punt zwrotny i ... nagle obserwuje się spowolnienie lub zahamowanie postępów. Dlatego ja jestem zwolennikiem utrzymywania "zapasu", pamiętajmy, że CUN to ważna sprawa.

250 g kury 100 g brązowego + jakieś szocik białkowy niby 50 g, tradycyjnie cola zero http://img405.imageshack.us/img405/9950/nqd3.jpg Uploaded with ImageShack.us

[...] mnie ZMASAKROWAŁ :)) Ledwo powłóczę odnóżami, zresztą ręce też odmawiają posłuszeństwa }:-( Robiąc drugi raz 30 burpeesów stwierdziłam,że jeszcze nie jestem gotowa na 100 burpee chalenge %-) A przynajmniej nie na to żeby wykręcić jakiś fajny czas :-D Za to bardzo bym chciała nauczyć się podciągać (choć patrząc na inverted rows to łatwo nie [...]

za pół godzinki : główka sałaty rzymskiej , 100 g ryżu , 2 filety mintaja , sosik czosnkowy :-D Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2013-08-22 17:34:25

[...] bez węgli ! Przepis z kuchni SFD Link tutaj http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Batony_bia%C5%82kowo_t%C5%82uszczowe-t921650.html Dałem 3 tabsy słodzika, i 50g białka Trec Whey 100 smak czekoladowy. Pycha ! Białko niestety się skończyło po zrobieniu przysmaku, trzeba zapracować sobie na nowe xd Micha dziś wyglądała tak [...]

22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

[...] trening masakra %-) Przetestowałam wszystkie treningi siłowe,żeby obczaić co i jak, bo trochę się gubiłam. Mam nadzieję,że wszystko dobrze zrozumiałam i treningi będą na 100% :-)) Problem będzie z podciąganiem,bo komletnie niepotrafię :-{ No i te stuttery, peak contraction, tempo - no jest wyzwanie :)) Cóż będę walczyć najlepiej jak potrafię [...]

[...] stopniu są magazynowane. Unikać natomiast powinniśmy tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, będących źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych, których nadmiar praktycznie w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne [...]

[...] zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. 192cm,100kg,3 treningi po 90min,kcal mialem 3200) zszedłem najniżej do 2700kcal i niżej juz nie [...]

[...] że w przyszłym tygodniu już nic nie przeszkodzi mi w zrobieniu konkretnie od A do B całego planu. - Jeżeli chodzi o samopoczucie, to taki rozkład z wysokimi węglami (100/60/215) bardzo mi leży, bo jakoś po węglach złożonych jestem głodna akurat w porę :) - Suple biorę sumiennie i systematycznie (wiesołek, olej kokosowy, Castagnus, tran). [...]

źle napisałeś zatem :) masz pojęcie o diecie redukcyjnej, ale nie masz pojęcia o diecie masowej :) Jedz zdrowo, na start dodaj 100-200kcal do zapotrzebowania i zobacz jak organizm reaguje. Białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,3g reszta węgle. Zarówno FBW jak i Split 1x sprawdzą się bardzo dobrze.

OO ktoś z dużaaaa ilościom postów :D. Mam takie pytanie żeby na 100 % się upewnić.. Robić masę? Zobacz na zdj z 1 stronki jeśli możesz. Bo sam nie wiem czy masa czy redukcja. Nie jestem okropnie jakoś zalany. Łatwo łapie wagę , i nie wiem czy cisnąc masę do stycznia i potem redukcje na wakacje , czy teraz redukowac z tych 16 % do 10 % i masa i [...]

Ok. Sam miałem już 23 % bf'a :). Jednak będąc na samoucznej diecie - zrzuciłem do około 16 %. Dieta była - duzo białka i jadłem max 100 węgli ma dzień. To od 1 września jak wróce do domu jadę z masą. Porobie wymiary wszystkiego .Może założe dzienniczek. I będę co ten tydzień aktualizował zdjęcie / wymiary + obliczony poziom BF'a ;). Może tak sie [...]

[...] czyli sobotę i niedzielę, jak dzisiaj). Od nowego tygodnia będzie już zgodnie z planem. Pomiarów chyba żadnych nie ma sensu robić, skoro nie trzymałam się zaleceń w 100%. Zamiast środy, może być coś takiego jak wstawiałam w poprzednim poście na początku strony? Gintonic, znam to. \-) Mieszkam od niedawna na wsi, gdzie nawet wieczorne [...]

[...] cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć jeden raz nachwytem -odzyskać @ -poprawić siłę, wytrzymałość i wszystko co się da -dobrze się bawić 8-) Trening: Tydzień 1+2 Dzień [...]

150g kurczaka , 100 g ryżu , warzywa :-D

Przysiad to powinieneś robić 50kg na 8 powtórzeń... ja ważę pare kilo mniej niż Ty a robię niecałe 40kg x12 w serii na wolnych ciężarach ;P to samo martwy ciąg. Coś mi się zdaje że nie dajesz z siebie 100% na treningu :) Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:16:13

Zrobiłem smarowanie gwintów, jutro na 100 % zacznę już normalny trening ten co wcześniej 8-) Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-08-27 17:12:45

[...] ramion na wyciągu 3x10-12 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok. Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150. Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba :-( Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 [...]