100

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

[...] w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... %-) ale i tak jestem bardzo zadowolona, cel na tą masę był ładne 60 kg. :) Za tydzień poprawka. Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]

[...] / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / WW 52g / ok. 320 KCAL 4) ryż brązowy+kurczak+oliwa (przed treningowy) B 46g / T 21g / WW 136g / ok. 925 KCAL 5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną) B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL 6) banan x2 + ryba + rodzynki B 37g / T 2g / WW 98g / ok. 560 KCAL 7) białko na noc 30g B [...]

[...] z tym . Wiosłowanie 1,5 min odpoczynku między seriami 12x 61 kg 8x 65 kg 8x 65 kg 5x 65 kg Plecy proste , ale za bujanie i "pełne" ruchy byście mnie zabili . Skakanka 100 30s odpoczynku 50 minuta odpoczynku 100 100 150 Dieta : Śniadanie : schab wieprzowy + ziemniaki + surówka ( Ja wstałem o 12 , teściowa o 4 , śniadanie zjadłem na obiedzie [...]

hej , dzień dobry, mnie jeszcze w spamie nie było :P w temacie spania to ostatnio śpię co najmniej 7h i samopoczucie jest 100 razy lepsze

j ana siłownię lubi iść po 17 - wtedy dopiero jestem w 100% gotowy na maksymalny wysiłek.

Haha no ale nie ma zmiłuj. Jak chcesz zwiększyć wytrzymałość to się musisz zmęczyć i spocic :p i nie żałować soku z buraka na 100% działa http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/groupa

zjedzony...daj spokój...mam ostatnio takie ciśnienie na żarcie, że szok. zero dyscypliny. mam nadzieje, że to wszystko przez te wycieczkę do Londynu. po prostu wiem, że nie uda mi isę utrzymac diety w 100 %, a ja jestem ekstremistką- albo 110% albo 0

ooo, a w ogóle to chłop kupił masło migdałowe wczoraj. nieprażone 100%. ooo-maaaaaj-gaaaat!! normalnie nie można zaczynać z nim bo nie da się skończyc. i dziś dałam nam do szejków. I już pół słoika zjedlim :-) Nie wrzuciłam do miski bo to przecież suplmenetacja :->

No argument NIE bo nie, albo TAK - bo tak kazali tam i tam, to droga do nikąd. Sama uczę się cały czas i sama przechodziłam przez lejdisowskie 100% czysto albo giń, nauczałam innych wokół jedyną świętą racją i teraz patrząc z perspektywy czasu cieszę się że mam to za soba %-)

różnica jest spora podudzie indyka ze skórą niespełna 9 g tłuszczu/100 a łopatka prawie 22.

ok, od dziś każde mieso ma maksymalnie 10 g tłuszczu na 100 g%-)

Tak mi się przypomniało, to się podzielę - jak ktoś brał udział w teście białek na 100 osób robionym przez Banana, to do końca tego tygodnia trzeba zdać relację i wrzucić recenzje do odpowiedniego tematu w dziale "odżywki i suple".

Ja nie wiem czy to gluten czy coś innego ale na 100% jak ćwiczyłam i nie jadłam świństw typu czipsy czy jakieś żelki to się dużo lepiej czułam

Ghorta fajny tekst, z którym zgadzam się w 100%. Chciałabym wytrzymać trochę na bezglucie i zobaczyć czy wpłynie to pozytywnie na moje problemy autoimmunologiczne, bo niestety lekarz powiedział mi że nie jest w stanie mi pomóc "konwencjonalnymi" metodami

Ghorta, czyżby to było masło fistaszkowe? |-) Oczywiscie. :-) I mialo kawalki orzeszkow. I moge smialo polecic - 100% orzeszkow bez soli i cukru. Od FA.

wawa na 100% będzie a co do reszty to pytać Pana Dietetyka: http://www.sfd.pl/Szkolenie_POZNA%C5%83%3A_Kszta%C5%82towanie_kobiecej_sylwetki__9_10.01.16-t1097235.html#post4