100

mp3 naladowana na 100% ale jutro bede pieknie klepal ajeroby:-D rzezba!

Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

[...] nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka [...]

[...] CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- idealnie gasi napady na coś niezdrowego:)) Cała napompowana wodą jestem, eh te babskie przypadłości;) :-D

[...] taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- idealnie gasi napady na coś niezdrowego:)) Cała napompowana wodą jestem, eh te babskie przypadłości;)

sniadanie zjadlem omleta z 100 gramow platkow owsianych rodzynki plus orzechy do tego i ugotowane 2 jajka cale pozniej zjadlem 300 gram ryzu piers ugrilowana na grilu na kapce oleju rzepakowego pozniej jadlem makaron z warzywami i piersia pokrojoną wypilem 2 porcje bialka pomiedzy posilkami poltora porcji wypilem tez carbo przed i po trg zjadlem [...]

[...] że i do nie podszedłeś :D Teraz już w końcu wiem, któż to na Warsaw Beach Body By UNS podszedł. Co do makaronu to w biedrze jest razowy, który również ma 58 g węgli w 100 g a jest z pewnością tańszy od tego Twojego. Gdzie go w ogóle kupiłeś? Dzięki za przypomnienie o szpinaku- niebawem na pewno wpadnie;) Doris tylko ja nie byłem w [...]

Dobra, to czy to jest łączona czy ss to akurat mały grzech, ale ja swoją opinię wyrobiłem tym filmem. Okolice 2:40 2 lata ćwiczeń i taka technika na mc + ciężar 100 x 7 %-) https://www.youtube.com/watch?v=eOaGwI5Dpw8&list=UU3JJtQwp60nfJ5S6ibxRHCQ Ćwiczenie się chwali, ale po prostu na razie jesteś na etapie potrzebowania pomocy, a nie udzielania [...]

taki spokojny nie pijacy obywatel za co? zaraz micha 100 gr ryzu 300gr kuraka i pol brokula! omomom

Nie możesz mieć nigdy 100% pewności.

[...] na recznym codziennie mojego koktajlu z owsianych chcialbym zakupic blender np o pojemnosci 1,5 l i szejker w ktorym moglbym to trzymac i w razie gdybym nie dopil rano wziasc to do szkoly wiec jaki blender jest godny polecenia? i na co zwrocic uwage przy zakupie szejkera, moj $ w zakresie blendera to okolo 100 zl. dzieki i pozdrawiam :D

[...] hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty [...]

mając na myśli tatar chodzi mi o 200 gram wołowiny beef master z lidla bez zółtka i innych dodatków jedynie cebula :P + oczywiście 100 gram ryżu

[...] hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty [...]

Dobra, to czy to jest łączona czy ss to akurat mały grzech, ale ja swoją opinię wyrobiłem tym filmem. Okolice 2:40 2 lata ćwiczeń i taka technika na mc + ciężar 100 x 7 %-) https://www.youtube.com/watch?v=eOaGwI5Dpw8&list=UU3JJtQwp60nfJ5S6ibxRHCQ Ćwiczenie się chwali, ale po prostu na razie jesteś na etapie potrzebowania pomocy, a nie udzielania [...]

jak powinien wyglonac cykl 100 sztuk

[...] fastfoodów!) + cheeseburger i CZIKENburger - nie wiem jak można jeść ten chłam! Ktoś ostatnio tu polecał czikeny. Są D O D U P S K A!! W KFC przynajmniej 100% mięsiwa a nie jakieś zmielone g**** z ostrą salsą do nachosów ze słoika... 4,- poszło do dupy od razu. Wkvrwiony jestem bo nie ma nic gorszego niż niezadowolenie po [...]

Brałbym jak 100kg na płaskiej. czyli bym nie brał bo nie wezmę 100 na płaskiej :(