100

[...] :) Tortilla też wpadnie, bo z dziewczyną bardzo to lubimy jeść :) Mam trochę pierogów od mamy i kotletów schabowych więc też pewnie to wpadnie ale nie wiem jak to liczyć :( Na 100% dojdzie sałatka z tuńczykiem, kukurydzą, ryżem i przyprawami i cebulą czerwoną :) Może jakieś inne fajne dania jeszcze znajdę lub Ty lub ktoś inny zaproponuje.

[...] przypadku klatka reagują na takie treningi ale nie na dłuższą metę. Proponuje trening zasadniczy wg.rozpiski a drugi trening w odstępie min 3 dni zrobić na poziomie np. 100 lub 200 powt. tym samy ciężarem w jak najkrótszym czasie. Ja np. robiłem to 60kg. sztangą gdzie w pierwszej serii wyszło mi 60 powt. a w drugiej już ledwie 40. Czyli w [...]

Micha 100%. Tak jak zapowiadałem, więcej zjadłem. Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo [...]

[...] skupic sie na pracy ramion, rotacji i oddechu. Lepiej sprawdza sie podzial treningu na 40% na osemce, 40% pelnego stylu i 20% samych nog na desce lub bez - niz katowanie calosci pelnym stylem gdy kuleje lub niedomaga praca nog - utrwalamy sobie niedoskonala technike. Nogi katujesz wystarczajaco na codzien, w wodzie nie musza pracowac na 100% ;)

[...] nogi 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Wplatam nieraz basen w weekendy i ćwiczenia na przedramię oraz brzuch. Odżywianie: Poniedziałek- Piątek - 1900 kcal +/- 100 kcal. Makro: Tłuszcz:55-70g ; Białko:90-110 Węgle: 230-250 g Piątek- Niedziela - 2500 kcal +/- 100 kcal Praca: siedząca Oczywiście dieta zbilansowana -żadnego [...]

Sztuki walki zostały wymyślone do obrony przeciw niewyćwiczonym przeciwnikom. No to zonk, teraz trenuje więcej osób niż 100 lat temu. Nie każdy też będzie robić taniec kurczaka, tylko walnie drugiego w łeb.

[...] i wtedy będę myślał. Zapomnij o izoteku z takimi wynikami. Izo miesza w lipidach i to bardzo mocno - po 10 miesiącach kuracji HDL spad mi z ponad 30 na 15, LDL wzrósł z ok. 100 do 130 a triglicerydy z 70 do nieco ponad 100. Izo dodatkowo obciąża wątrobę i miesza w morfologii a ta także nie wygląda u Ciebie za dobrze. VLCD także nie pozostanie [...]

PZU. Idziesz tam i wykupujesz ubezpieczenie na jeden dzień( dzień zawodów). MMA czy bjj to chyba 4 grupa ryzyka, w każdym razie na pewno w tej najwyższej grupie to jest. Ubezpieczenia na 100 tys kosztuje ok 13zł o ile dobrze pamiętam.

GIRY 1.SQ 40 x6/60 x6/80 x6,6/85 x4,4 2a.Wykroki 15 x8,8,8,8 2b.MCNPN 45 x10,10,10,10 3a.Suwnica 120 x10,10,10,10 3bUginanie 40 x10,10/35x 10,10 4a.Łyda stojąc 100 x12,12,12,8 4b.Łyda siedząc 25 x15,12,10 5.Skłony 65 x6/70 x6,6,6,6,6 Mega masakra, takiego bólu w nogach już daaaaawno nie miałem. Jutro zdecydowanie muszę sie [...]

[...] sie zmiesza z taką kaszką co można sobie kupić w biedronce (w kubeczku takim jak jogurt, śmietankowa), ale potem przy końcu mi zbrzydło i też go nie dojadłam xD Trec Whey 100 - wanilia - wszyscy sie zachwycali tym białkiem, polecali smak itp. to kupiłam i co? na początku rozczarowanie, bo nie powalało, było TYLKO dobre, potem się przekonałam, [...]

ale przecież i 100 i 130g jest podane po ugotowaniu wiec wsio ok

[...] 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]

[...] 5x10 60kg 5x10 65kg 5x10 70kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 17kg- z linkami wyciągu dolnego 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 85/95/105/115/125kg 90/100/110/120/130kg 95/105/115/125/135kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 20kg 5x12 22,5kg 5x12 25kg 5x12 27,5kg [...]

[...] polecam,uważam ze lepiej zacząc od 1-2 i patrzec na organizm i reakcje,bedziesz czul sie super bo t3 wchodzi w reakcje z receptorami w sercu..Jak duzo ww dajesz?bo novo ma 100 t4 i 20 t3,przy 4 masz juz 80 t3-troche duzo jak na poczatek. i cholera wie ile ci przekonwerteruje t4 do t3.Z tego co pisali bardziej doswiadczeni to 50 t3 jest [...]

[...] 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3x10 przyciąganie kolan do klatki-stopy w kółkach gimnastycznych, w oparciu na prostych rękach ciężko jak cholera rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku Ogólnie dziś jakiś przypływ energii był chyba @-| PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej [...]

w sumie fajna opcja 100% masy najpierw martwy pozniej powiedzmy podciąganie i na końcu ile razy damy zrobić burpees

MINĄŁ 40 DZIEN REDUKCJI!!! 1. Waga spadła ze 100 kg do 94,5 kg 2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ [...]

Dla mężczyzn wszystko z ciężarem 100% własnego ciała. Przysiad, wyciskanie, podciąganie, można zrobić burpees na czas. Możliwości jest dużo.

[...] 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) http://www.iv.pl/images/90979253790003517143.jpg [...]

sog za rame z ikei :D ona daje 100 do masy :D