100

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,100 -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia [...]

niech się śmieją, nie widziałem jeszcze na mojej siłce nikogo kto wiosłuje 90kg, a od przyszłego tygodnia uderzam w 100 8-)

Kilka dni to nie dużo. Pytanie tylko, czy te niedogodności pozwolą Ci na 100 % w treningu i maksymalne wykorzystanie kreatyny ;)

[...] jest (a raczej był klasa.) A co do śledzenia dzienników, toż to prehistoria a ja jestem z wami od października obecnie brzuch wg mnie jest dużo lepszy niż na tych fimikach, niestety zalewa go dość pokaźna ilość tłuszczu, ale mimo wszystko krata się przebija dość wyraźnie co do drugiego zdania to się zgadzam w 100%, niestety jest to prehistoria

[...] przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie :-) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg [...]

[...] przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, mimo że ostatnio dźwigałem, ale muszę ten ciężar "rozłożyć" dobrze technicznie :-) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg [...]

swoją drogą mój kumpel otworzył food tracka, z burgerami 100%wołowiny, ludzi mają co niemiara, codziennie całe mięso im schodzi

Po targach w Gdańska motywacja wzrosła o 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f814743d5864fc78929d1d3cb2272c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d22c3967b48411881d9c1a816a708d7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4137c71262364628932a4154fcb4309f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52b86175231544208cd6a13bb2254d01.jpg

a to prawda z tą podopieczną szostaka i jej zbyt małą ilością dodatków? Ja tylko widziałam, że to była jego interpretacja, którą umieścił na buniu ;-) Chyba nie wiadomo na 100% czy to prawda czy to jego opinia w tej kwestii to chyba tylko gdybanie pozostaje

a to prawda z tą podopieczną szostaka i jej zbyt małą ilością dodatków? Ja tylko widziałam, że to była jego interpretacja, którą umieścił na buniu ;-) Chyba nie wiadomo na 100% czy to prawda czy to jego opinia

[...] 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 - 50/65/80/80kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) z trx 8kg/12kg/12kg/12kg x 8 na strone cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 looool, [...]

[...] to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone) -> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone) -> Posiłek 4: 20% [...]

[...] byloby ogromnym szczesciem :) Jest moc. Nie sądzisz , że półmaraton byłby bardziej miarodajny do samookreślenia? Szybka dycha, to jednak daleko od maratonu. Masz z pewnoscia 100% racji - ale ja pamietaj trzymam sie mocno ziemi, jestem amatorem ;) Roznica drobna mi nie zaszkodzi, cel na wiosenny maraton to po prostu nowa zyciowka - czyli wszystko [...]

[...] na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego. Trening - znów na innej siłce Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł ;-) Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, teraz bez :-) Wyciskanie na ławeczce - ciężar w dół, ale robiłem wersję z powolnym opuszczaniem, zatrzymaniem [...]

Szama na jutro. 2800kcal///B-170g///WW-350g///T-78g Cały tydzień micha trzymana na 100% ;-) Zobaczymy co z tego będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ccf6c2449c944e9a05ea2349fc18e19.JPG

[...] Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g UNS Classic whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg Uginania hantlami stojąc z [...]

6.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne) 2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować) 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Jajecznica z boczkiem WARZYWA: papryka czerwona, [...]

Jp jp na 100% %-)

Cześć wszystkim, piszę ten temat z prośbą o pomoc. Otóż mam dwa ''problemy'' które są dosyć ważne i nie dają mi dać z siebie 100 % na treningu. Pierwszym problemem jest ból karku. Dokładnie w miejscu gdzie głowa się obraca, z początku myślałem, że to od krzywego spania czy coś, ale to raczej nie to.. Nie wiem przez to jest to spowodowane i jak [...]

Myślałem że ta karków tłusta jest jakaś z woła, a tu 4g fatu/100