100

clen 40/40/60/60/80/80/100/100/80/80/60/60/40/40mcg T3 25/25/25/50/50/50/75/75/50/50/50/25/25/25mcg i tak na przemiennie 8 tyg + oxa 50mg jak chcesz zrobić porządną redukcje to dorzuć clena no i oxe rzecz jasna pomyliłem ikonki %-) Zmieniony przez - knur____ w dniu 2015-10-08 19:25:11

clen 40/40/60/60/80/80/100/100/80/80/60/60/40/40mcg T3 25/25/25/50/50/50/75/75/50/50/50/25/25/25mcg i tak na przemiennie 8 tyg + oxa 50mg

Plecy ciezko : -Wioslo sztanga Rampa 8 + regres ( nie bylo go ) 60-80-100-120-120 x 8 -Podciaganie na drazku 4x10 x CC -Wiosło sztangą podchwytem 4x15 x 60kg wszystko -Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu w duzym odchyleniu %-) 5x20-15 z przytrzymaniem na 1-2sek -Szrugsy ze sztanga 4x15p +aero 15 min wiosło miałem na setce zrobic na 10p [...]

Nie można w taki sposób zdobyć prawa jazdy w UK !!!!! Sprawdzałem wiem na 100% !!!!!!!

Ja mam siniory bez walka a spinam dobrze bo 100 wchodzi przyzwoicie i bez bolu tam gdzie nie trzeba. Mysle, ze to kwestia indywidualnej wrazliwosci ciala. Kumpela ma po hack squat maszynie siniaki, a po gryfie na barkach juz nie.

[...] (środa) Musze zrezygnować z liczenia posiłków, bo wracając po trzynastu godzinach z pracy nie mam ochoty siedzieć godzinę w kuchni. Będę się starał żeby każdy posiłek był zawierał białko. Pływanie: 100 ćw zm/100 NN zm/100 zm 0,3 50 NN m RR kl/50 RR kl/50 kl/50 NN m RR kl 0,5 Razem: 500 metrów Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-10-08 17:19:30

całe pudełko 100 sztuk

[...] zawsze po treningu nóg będziesz miał 2 dni na low co może skutkować tym że nie do końca będą się one mogły zregenerować ja powoli idę w tym kierunku żeby miskę ustawiać w 100% pod to jak będzie z treningiem/aerobami w danym dniu czyli jeśli robię siłkę w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam lekko węgle, a po treningu [...]

[...] siłowni czyli dieta + trening wynosi rok. A ćwicze w sumie już od 5, lecz te 4 moim zdaniem zaprzepaściłem brakiem wiedzy której i tak wciąż mi mało Zgadzam się z Tobą w 100%, sam zresztą myślałem nad zmianą po martwym raczej ciężko będzie więc jak najbardziej preferuję tę zmianę. Jestem już po pierwszym treningu z siadami. Ogólnie lekko mi [...]

[...] poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria [...]

[...] + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na maksa na pracy [...]

[...] powinno być tyle, żeby ich liczba malała dopiero po 3 pełnej serii przy założeniu obciążenia 60-80% w pierwszych 1-2 seriach. Czyli np. 1 seria 60%, 2 seria 80%, 3-4-5 seria 100% (przy szukanej przez Ciebie liczbie powtórzeń), 6 seria - puchniesz i nie dajesz rady już 100% tylko np. 90%. Ale może ktoś tutaj to jeszcze zweryfikuje z własnego [...]

[...] genesisa podkoloryzowanego jedynie z brakami w amp i bolesnymi inj. Kodami się nie przejmuj bo to o niczym nie świadczy. Z pewnością jeśli jest tam deka (podejrzewam, że 100% jest bo nikt by w takiej sytuacji tego nie pokpił) od odczujesz różnicę test solo a test + deka nawet jak lecisz pierwszy raz takie combo. Także leć, moim zdaniem będzie [...]

[...] te są wykonywane w bardzo krótkim czasie, wymagana jest: siła + dynamika + moc i szybkość bo jest to wysiłek krótkotrwały z małą ilością powtórzeń wykonywany w granicach 95-100% intensywności. Aby poprawić tego typu możliwości, trening należy przeprowadzić tak aby zadanie ruchowe było dynamicznie wykonywane na krótkich przerwach najlepiej z [...]

Wczorajszy trening pleców i brzucha był bardzo wyczerpujący przez co zabrakło mocy na aero. Trening: MC - 60/80/ x12 i 90/100 x 10 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Wiosło sztangą - 60/60/70/70 Wiosło hantlą 3 x 10 x 40 Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Aeroby: 5minut Waga stoi w miejscu ale tak jakby plecy lepsze. Nie chce [...]

[...] na jednej nodze czy ... jeździł 6 h na snowboardzie ;) I nie możesz wtedy zrobić ani razu więcej, mięsień piecze i nie możesz go w pełni napiąć. Żeby był znowu sprawny w 100% musi się "zregenerować". Nawet po kilku godzinach czujesz "zakwasy" (ale to nie są te same jak po ćwiczeniu na siłowni z dużymi ciężarami). 3) Zmachałeś się :) Nie [...]

Ta tliszczu wiadomo na masie bylem ale sporo miesa tez siedzialo a teraz kirwa zero od podstaw z tym ze szybko odrobie bo pamiec miesniowa + lepsze pojecie + 100% dieta pierwszy raz w zyciu

Luzer xD, a po ch** lepsza a blender ? Ja jutro umowie sie do okulisty i automatycznie 100 mniej xD

to i ode mnie spoznione 100 lat !;* mi tez pasowala intuicyjna dieta. taki luz psychiczny jakis. choc pilnowanie gramatury nie specjalnie mi przeszkadza..

ja nie wiem sprawdze zaraz 100 km pisze xD ale A4 niby w godzine