100

[...] przodu, ale utrzymać je w tej pozycji to dla mnie większe wyzwanie niż samo podciąganie, plus buja mnie w ten sposób. Podciąganie: 7,6,6 Wiosło sztangą: 10*60,10*80,10*90,9*100,8*100 Ściąganie drążka: 15*30,12*50,10*60,8*70,8*80 - tu już nie szło dociągnąć Wiosło hantlem: 8*30,6*40,6*40 Szrugsy: 10*50,10*60,11*80,10*80 Muszę w jakiś lepszy [...]

[...] długo nie będzie, ale jakoś mi łatwiej napiąć plecy przez napięcie brzucha. Jadę do sklepu po korytko. Od momentu większego spożycia węglowodanów (jakieś 2 miesiące: około 100 g) dzsiaj zauważyłem, że skończyły się "brudne łokcie". :-) Ku przestrodze poszukiwaczom zaginionej dietetycznej Arki. 100 g węgli dla dorosłego, aktywnego faceta to [...]

Białko 2,2 x77 = 169,4 x4 = 677,6 kcal Tłuszcze 1,3 x 77 = 100 x9 = 900 kcal 1577,6 kcal Węglowodany 2672 kcal – 1577,6 kcal = 1094,4kcal/4 = 273,6 g wegli ;( Czyli powinno być teraz tak że... jak chce zjadać np 200g wegli na początek to Białko 2,2 x77 =169,4 x4 = 677,6 kcal Węglowodany 2,6 x77 = 200 x4 = 800 kcal [...]

[...] swój cel. Także, pilnujcie mnie i krytykujcie, potrzebuję krytyki, bo ona doda mi energii. Zdjęcia które dodam były robione w korzystnych okolicznościach więc nie będą w 100% odwzorowywać stanu rzeczywistej formy. Pozdrawiam i zaczynam. Ostatnie pomiary 08.11.2015 Przedramię: 32cm Obwód ramienia: 41cm Klatka piersiowa: 108cm Talia: 83cm [...]

Czyli na ten moment jest sens robienia ćwiczen na klatke czy 100% redukcja bieganie, rowerek i aeroby?

Tobie wystarczy 150 gram białka i nie musisz więcej nie wiem kto Ci kazał tyle jeść białka. Tłuszczu powinieneś koło 100 gram spożywać a węglowodany możesz rotować sobie. Pozdrawiam

[...] 8x60kg) 5. Wymachy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, max 9kg->7kg->5kg->3kg->1kg->0) 6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile węglowodanów potrzebuje ludzki organizm do normalnego funkcjonowania to znaczy ostatnio zainteresowałem się dieta z 100g węgli na dobę i tam pisali inni że to złe bo organizm potrzebuj 140g że 40g dla mózgu a 100g na energie dla organizmu że z taką ilością nie odłoży się energia w ciele ( tłuszcz) inni z koleji [...]

Wymyki,wrzucenie 10 sekundowego ćwiczenia za suple wartości 100 zł nikogo już w tym kraju nie interesują (to stawka godzinowa 36 tys zł/h - mało????) No a ile ja bym zarobił w październiku za 248 wymyków :)

[...] 74kg ale jestem zalany.W sensie oponka na brzuchu jest najgorsza. I ogólnie wszędzie mam tylko łydki mam wyrzeźbione :) Na tą chwile mam z ok 14% bf. Mam niby 4ro paka i teraz nie wiem co mam uczynić. Chce od poniedziałku jechać z dietą na 100% tylko mam dylemat i pytanie do Was . Redukować czy masować ? Ps ćwiczę 2 lata z przerwami. Pozdrawiam

[...] NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130x 6 MARTWY CIĄG: 140x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE + : 100 3x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA : 30kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 4x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: Masa Szerokość [...]

wczoraj KLATKA/BOK BARKÓW/TRICEPS/BRZUCH A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner , whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie to moje dane ;) Stosuję się do diety gdzie jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni [...]

Wróci albo nie wróci jak ja :-P Praca właśnie jak Dorka mowi - robiac to co sie lubi - pochlania nasz czas , jest też pasją wypierającą inne rzeczy...niestety :-P Nie wiem czy niestety, ja jestem zadowolona z tego, że robiąc coś robię to na 100% ;-) Wcześniej trenowałam na swoje 100% a teraz pracuje. Jest GICIOR :-D8-)

[...] zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa) zmieniam posiłki w zależności od dnia i tak sobie po prostu zliczam Staram się trzymać 210-230 B, w DT 100-110 T(w DNT nawet pod 140) Do tego oczywiście warzywa których nie wliczam -200 bo z początku dodaje sobie aero ale widze, że nie idzie a schodzenie niżej ew z tłuszczy [...]

[...] Boczek wędzony 50 (128.5 kcal) Jajecznica 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 150 (181.5 kcal) Obiad godz. 14:00 (565.5 kcal) Brokuły kalafior 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 150 (181.5 kcal) Ryż brązowy [...]

Ok profil uzupełniony jeśli chodzi o odblok to hcg w ostatnim tygodniu 2×2500 co 3 dni i 24h po ostatnim winie 1-3 clomid po 100 a potem do końca po 50 z całego clomidu by było 24 tab.

Wymyki,wrzucenie 10 sekundowego ćwiczenia za suple wartości 100 zł nikogo już w tym kraju nie interesują (to stawka godzinowa 36 tys zł/h - mało????) W tkim razie na ten miesiąc zamykam dalsze wrzucanie wymyków. Uruchomimy to znów na grudzień-to już będzie ostatni miesiąc tego konkursu Przejdziemy do obiecanego konkursu dla zawodowców-wymyki [...]

Fox ja wiem, ze @ ale jak insulina tak nie halo to te rzuty 100 ww w posilku z kawka z cukrem to naprawde nie bardzo...i ten cukier rowniez. W ogole wyrzuc.

[...] ;-) arni tez włąsnie o tym wczoraj myslałem %-) bo np czesto u mnie na śniadanie leci omlet, wiec owoce by sie zdaly jak znalazał, ale tak kminiłem i myśle ze jakby dac te 100-150g jabłka to na luzie;-0 ale poczekajmy niech ktos sie jeszcze w tym temacie wypowie i tzreba wziac pod uwagę dwie opcje moja gdzie narazie pierwszy i ostatni posiłek [...]